Como Fazer

  1. Leia as descrições de “os quatro cavaleiros” abaixo e considere se você e/ou seu parceiro de sempre envolver-se em qualquer um desses comportamentos durante os conflitos.
  2. leia as descrições das alternativas construtivas que podem ser usadas no lugar dos “quatro cavaleiros” e considere como você pode colocar esses comportamentos em prática, se você ainda não o fez.,da próxima vez que se encontrar em conflito com o seu parceiro, faça um esforço activo para evitar os “quatro cavaleiros” e se envolva em comportamentos mais construtivos. Não seja muito duro consigo mesmo se você escorregar-pode ser um desafio ficar focado durante o calor de um argumento, e esses hábitos podem levar tempo para mudar.depois do conflito, tome nota de como as coisas correram. Você ou seu parceiro se envolveram em algum dos comportamentos de “quatro cavaleiros”, e se assim foi, você se pegou e tentou tomar uma abordagem diferente durante o conflito?, O que correu bem, e o que você poderia melhorar para a próxima vez?se / quando se sentir confortável, poderá convidar o seu parceiro para participar consigo nesta prática. os quatro cavaleiros. Critico. Algumas formas de crítica são construtivas, mas neste caso a crítica refere-se a fazer julgamentos negativos ou proclamações sobre o seu parceiro em termos extremos, absolutos. Um sinal de que você pode estar envolvido nesta forma mais prejudicial de crítica é se você se pegar usando termos como “nunca” e sempre”—por exemplo, “você nunca pensa em ninguém além de si mesmo!,”ou,” és sempre tão teimoso!”

    Note que a crítica em si não é necessariamente uma receita para o fracasso da relação—o problema com a crítica é que a crítica excessiva ou extrema pode, ao longo do tempo, levar aos cavaleiros mais destrutivos.,”

    uma alternativa Construtiva: não Há nada de errado com a expressar preocupações e queixas em um relacionamento, mas tentar fazê-lo de uma forma que se concentra em seus próprios sentimentos (e como seu parceiro comportamento afeta você)—por exemplo, tornando o pronome “eu”, “eu me sinto só quando você chegar em casa atrasado para o jantar”—e menções específicas de comportamentos negativos, em vez de fazer globais ataques em toda a sua personalidade (“eu me sinto negligenciado quando você faz planos sem mim” em vez de “Você é tão imprudente!”). Veja a prática de escuta ativa para mais sugestões ao longo destas linhas.2., Desprezo. O desprezo é uma forma mais destrutiva de crítica que envolve tratar o seu parceiro com desrespeito, nojo, condescendência ou ridículo. Pode envolver sarcasmo mesquinho, zombaria, revirar os olhos, escárnio, ou chamar nomes. O desprezo pode crescer ao longo do tempo, quando uma pessoa se concentra nas qualidades que não gosta em seu parceiro e constrói essas qualidades em sua mente.

    alternativa construtiva: em vez de manter a pontuação de todas as falhas do seu parceiro, considere as suas qualidades positivas e as coisas que você mais aprecia sobre eles., Na verdade, pode ajudar a escrever uma lista dessas qualidades e voltar a ele quando você precisa de um lembrete.3. Defesa. A defesa tende a surgir quando as pessoas se sentem criticadas ou atacadas; envolve inventar desculpas para evitar assumir a responsabilidade, ou mesmo desviar a culpa para o seu parceiro. Se você ouvir a si mesmo dizendo “Eu não fiz nada de errado”, ou culpando o seu parceiro por outra coisa depois que eles nivelaram uma queixa contra você, pergunte a si mesmo se este é realmente o caso., Mesmo que o seu parceiro tenha cometido alguns erros, isso não o liberta da responsabilidade pelas coisas que poderia ter feito de forma diferente. O problema da defesa é que ele comunica ao seu parceiro que você não está realmente ouvindo-a ou levando as suas preocupações a sério. E ao introduzir novas queixas, também pode exacerbar o conflito fazendo o seu parceiro sentir-se Atacado e defensivo.alternativa construtiva: aproveite o tempo para ouvir o seu parceiro e assuma a responsabilidade quando apropriado. Um pedido de desculpas simples e genuíno pode ir longe.4. A empatar., Bloquear envolve colocar um muro (metafórico) entre você e seu parceiro, retirando-se, fechando-se, e distanciando-se Física e emocionalmente de seu parceiro. Um exemplo de obstrução é dar ao seu parceiro o “tratamento silencioso” ou sair abruptamente sem dizer ao seu parceiro para onde vai. Stonewalling pode às vezes resultar quando os três primeiros “cavaleiros” se acumulam e se tornam avassaladores. A obstrução é especialmente destrutiva para as relações porque pode fazer com que o parceiro se sinta abandonado e rejeitado.,alternativa construtiva: se precisar de tempo para respirar fundo e recolher os seus pensamentos, avise o seu parceiro e depois regresse à conversa quando estiver pronto. Desta forma, o seu parceiro vai entender que está a cuidar de si, não a tentar rejeitá-lo.