uma banda de resistência exercício do braço que pode fazer em casa para tonificar e fortalecer os seus braços. 8 dos melhores exercícios de braço com bandas completas com instruções de vídeo. Que comecem os ganhos.,

Banda de Resistência Treino de Braço

  1. Linhas Horizontais
  2. Tríceps Coice
  3. rosca Bíceps
  4. Militar Prima
  5. Encaminhar Deltóide Levanta
  6. Lateral do Deltóide Levanta
  7. Scap Pitadas

continue lendo abaixo para obter instruções detalhadas de como realizar cada banda de resistência do exercício.as bandas de resistência são algumas das peças de equipamento mais eficazes para qualquer ginásio doméstico.são super leves, super Portáteis e super versáteis., Na verdade, estou constantemente dando faixas de resistência para meus pacientes de fisioterapia para fortalecer os músculos durante a sua reabilitação.no entanto, estas bandas certamente não são apenas para reabilitação!hoje em tom e aperto – estou compartilhando 6 dos meus exercícios favoritos da banda de resistência Braço para fortalecer e tonificar suas extremidades superiores.estaremos trabalhando seus bíceps, tríceps e ombros neste exercício, mas também incluímos alguns movimentos nas costas para estabilizar e fortalecer a escápula (vital nos movimentos da extremidade superior).estás pronto para este?, Agarre suas bandas de resistência e vamos chegar a ele:

a primeira coisa que vamos precisar é algumas bandas de resistência! Como eu mencionei – eles são genuinamente algumas das peças mais valiosas que tenho no meu ginásio em casa e eu altamente recomendá-los a qualquer um. Se você não tem alguns já, siga este link para os meus favoritos na Amazon (afiliado). Super versátil, super leve e portátil, e eles vêm em diferentes resistências para que você tem certeza de obter exatamente o que você precisa.

frequentemente me perguntam sobre exercícios de banda de resistência e exercícios usando bandas., Aqui estão algumas das perguntas mais comuns que recebo e minhas respostas para elas:

Você pode construir músculos com bandas de resistência?absolutamente! A chave para a construção e tonificação do músculo é contrair o músculo sob uma carga (contra a resistência). Se esta carga vem de superar a gravidade com pesos livres ou superar a tensão com bandas de resistência, o músculo vai contrair o mesmo. O resultado é ativação muscular e hipertrofia resultando em aumento do tónus muscular.pode perder peso com as bandas de resistência?,o exercício com bandas de resistência ajudará a aumentar o tónus muscular e, portanto, o metabolismo, o que resulta em mais calorias queimadas durante todo o dia. A chave para perder peso é aumentar o seu ritmo cardíaco e, em seguida, manter essa taxa mais alta por um período de tempo mais longo. Enquanto o treinamento de peso resulta em algum aumento no seu ritmo cardíaco, a maneira mais rápida de queimar consistentemente um monte de calorias vem da atividade cardiovascular.quais são os benefícios das bandas de resistência?os meus benefícios favoritos de trabalhar com bandas de resistência é a sua portabilidade e versatilidade.,

eles são super leves e relativamente pequenos, tornando-os ideais para viagens e ginásios em casa.

Você também pode criar diferentes linhas de força para realmente aumentar a variedade de exercícios disponíveis. Por exemplo-a gravidade sempre empurra para baixo; para mover um peso contra a gravidade você está um pouco limitado no que você pode fazer. Mas com bandas de Resistência você também pode criar ângulos de resistência horizontais, bem como linhas de força que realmente puxar para cima. Os exercícios disponíveis aumentam significativamente com as bandas de resistência.que exercícios funcionam os teus braços?,

A fim de tonificar e esculpir seus braços, os principais músculos em que você deve se concentrar incluem os deltóides, bíceps e tríceps. Os exercícios que funcionam os seus deltóides são dianteiros, laterais e traseiros elevados. Os bíceps são trabalhados com dobrar o cotovelo e (em menor medida) levantar o braço à sua frente. Os tríceps são trabalhados estendendo o cotovelo para fora em linha recta e (em menor grau) puxando o seu braço direito para trás. Os melhores exercícios de braço vão incorporar exercícios que irão trabalhar todos esses planos de movimento.espero que os ajudem.,agora vamos ao treino.

the WORKOUT

Total Upper Body Circuit Workout With Resistance Bands:

This is going to be a circuit-style workout. Alternar 10 reps dos dois primeiros exercícios para três conjuntos, em seguida, passar para os dois próximos exercícios – alternar três conjuntos, e, em seguida, passar para o último par de exercícios.

clique em reproduzir o vídeo de treino abaixo para acompanhar, juntamente com este treino completo!,

filas de Bandas de Resistência

  1. ancorar em torno de um corrimão ou corrimão, com uma âncora fornecida (na porta), ou sentado em torno do seu pé (pés para fora à sua frente).puxe os cabos para o peito, concentrando-se em apertar as omoplatas nas costas.lentamente voltar à posição inicial.

    2. 0 reps

Resistance Band Triceps Kickbacks

  1. Step on the middle of your band and bend forward at your hips (keep your back straight).,segure nos cabos da banda de resistência e dobre os cotovelos até 90 graus (os cotovelos devem estar atrás das costas).puxe os cotovelos da curva para 90 graus atrás de si, puxando a banda até os cotovelos estarem retos.lentamente retorne à posição de indicação.
  2. 10 repetições

Repita esse circuito 3 vezes e passar para o próximo circuito

Banda de Resistência rosca Bíceps

  1. Segure as alças em suas mãos e passo no meio da banda.,mantenha o núcleo apertado, os ombros para trás e puxe as mãos para os ombros.lentamente voltar à posição inicial.
  2. 10 repetições

Banda de Resistência Militar Prima

  1. Segure os puxadores em sua mão e passo na sua banda (você também pode sentar-se sobre ele, se há muita resistência ou a banda não é longo o suficiente).Empurre ambas as mãos para cima e lentamente volte à posição inicial.,
  2. 10 repetições

Repita o circuito 3 vezes e passar para o próximo circuito

Banda de Resistência para a Frente e a Lateral do Deltóide Levanta

  1. Segure as alças em suas mãos e passo no meio da banda.mantenha ambos os braços direitos e levante os cabos à sua frente até ao nível do ombro.lentamente, devolva-os para os seus lados.agora, levante os braços para o lado.lentamente volte para os seus lados.que conta como um representante.,

    2. 0 reps

banda de Resistência rotação externa Bilateral (escápulas)

      Deve haver cerca de 12-18 polegadas de faixa entre as mãos.mantenha os cotovelos a 90 graus e aconchegados de perto para os lados enquanto giram as mãos um do outro apertando as omoplatas. deve sentir isto nos músculos da parte de trás do ombro).,
    1. 10 reps

    repita o circuito 3 vezes e você fez isso!e aí está! Um assassino, seis exercícios, treino de banda para esculpir incríveis extremidades superiores!

    à procura de mais exercícios que possa fazer com as suas bandas de resistência?

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