O que é o Fran WOD?

The Fran WOD is one of the original Girl WODs and is a staple of CrossFit. Os atletas devem executar 21 propulsores (95/65lb) seguidos de 21 Puxadores, 15 propulsores seguidos de 15 Puxadores e 9 propulsores seguidos de 9 Puxadores, tudo o mais rápido possível. Fran é uma referência Crossfit usada para avaliar o progresso de um atleta ao longo do tempo.,

desafiando física e mentalmente o Fran WOD deve ser completado com velocidade em mente, com atletas de elite CrossFit capazes de completar o treino em menos de 3 minutos. Propulsores podem ser tecnicamente desafiador, por isso é importante trabalhar a técnica – a barra deve ficar na frente do rack posição e não em suas mãos, usando a força gerada através do movimento de agachamento para empurrar a barra do rack dianteiro posição de sobrecarga.,

tipicamente, as opções para a escala serão a redução do peso nos propulsores e a realização de flexões alternativas, tais como flexões em banda ou pull-ups em salto. Antes de iniciar o WOD ter uma idéia de como quebrar os reps se necessário – os 21 propulsores poderiam ser quebrados como 15 e 6, por exemplo. Se você não pode colocar muitos reps consecutivos juntos reduzir o peso e foco na velocidade e técnica.