Enquanto você pode não estar familiarizado com o termo, especificamente, você provavelmente já confiam em glicina todos os dias para fortalecer o seu corpo e, francamente, permitir que ele funcione adequadamente.para que é utilizada a glicina? Este aminoácido é essencial para muitas funções musculares, cognitivas e metabólicas diferentes. Ele ajuda a quebrar e transportar nutrientes como glicogênio e gordura a ser usado pelas células para a energia., No processo, ele suporta o seu sistema muscular, imune, digestivo e nervoso.no corpo humano, a glicina encontra-se em concentrações elevadas na pele, nos tecidos conjuntivos das articulações e nos tecidos musculares. Como um dos principais aminoácidos utilizados para formar colagénio e gelatina, a glicina pode ser encontrada em caldo ósseo, alguns tipos de carne e outras fontes de proteínas. Na verdade, a glicina (juntamente com muitos outros nutrientes como prolina e arginina) é parte do que dá ao “superalimento” caldo ósseo suas incríveis habilidades de cura.,aminoácidos como a glicina também podem ser encontrados na forma de suplemento, mas é fácil — e provavelmente ainda mais benéfico — adquiri-los a partir de fontes naturais de alimentos.o que é a glicina?
classificado como um” aminoácido não essencial ” (também chamado condicional), a glicina pode ser feita em pequenas quantidades pelo próprio corpo humano, mas muitas pessoas podem se beneficiar de consumir muito mais de suas dietas, graças a seus numerosos papéis benéficos.,a glicina é o segundo aminoácido mais difundido encontrado em enzimas e proteínas humanas, razão pela qual tem papéis em quase todas as partes do corpo.é um dos 20 aminoácidos utilizados para fazer proteínas no corpo, que constroem o tecido que forma órgãos, articulações e músculos.das proteínas do organismo, está concentrada no colagénio (a proteína mais abundante nos humanos e em muitos mamíferos) e também na gelatina (uma substância produzida a partir do colagénio).,alguns dos atributos mais atraentes incluem a promoção de um melhor crescimento muscular, a cicatrização do revestimento do tracto gastrointestinal e a diminuição da perda de cartilagem nas articulações e na pele.enquanto os alimentos ricos em proteínas (como carne e produtos lácteos) contêm alguma glicina, as melhores fontes — colagénio e gelatina — podem ser difíceis de obter. Estas proteínas não são encontradas na maioria dos cortes de carne e, em vez disso, são obtidas a partir do consumo de Partes de animais que hoje a maioria das pessoas deita fora: pele, ossos, tecido conjuntivo, tendões e ligamentos.,as pessoas que estão doentes, recuperando-se da cirurgia, tomando medicamentos que impedem certos processos metabólicos ou que estão sob muito stress podem Todos usar glicina extra para a recuperação.
Benefícios de Saúde
de Acordo com algumas pesquisas, a glicina pode ser utilizado para ajudar a reduzir os sintomas em pessoas que sofrem de doenças como úlceras, artrite, síndrome do intestino permeável, diabetes, renais e insuficiência cardíaca, distúrbios neurocomportamentais, fadiga crônica, distúrbios do sono, e até mesmo certos tipos de câncer.,ng inflamação e danos dos radicais livres, aumentando a produção de glutationa,
Entre todos estes benefícios, aqui estão várias maneiras de chaves a glicina é usado no corpo:
1., Promove o crescimento muscular
a glicina foi encontrada para ajudar a inibir a deterioração do valioso tecido proteico que forma músculo e estimula a recuperação muscular.
Na verdade, é considerado como um “aminoácido anti-envelhecimento” por causa de como ele ajuda a manter a massa muscular magra na velhice, estimula a secreção de hormônio do crescimento humano, previne a perda de cartilagem nas articulações, e até mesmo melhora a energia Diurna, desempenho físico e capacidades mentais (tudo importante para os atletas).,
glicina é usada durante a biossíntese da creatina, que fornece aos músculos uma fonte direta de combustível para reparar danos e crescer de volta mais forte. Também ajuda a fornecer energia às células graças ao seu papel na conversão de nutrientes da sua dieta, ajudando a alimentar tecidos musculares famintos e aumentando a resistência, força e desempenho.adicionalmente, estudos sugerem que parece beneficiar a produção e regulação hormonal, ajudando o organismo a sintetizar naturalmente hormônios esteróides que regulam a relação entre a massa muscular e a massa muscular e controlar o gasto de energia.2., Reparos e protecções das articulações e cartilagens
juntamente com outros aminoácidos encontrados no caldo ósseo (especialmente prolina), a glicina desempenha um papel na formação de colagénio, promovendo o crescimento e a função das articulações, tendões e ligamentos.aproximadamente um terço do colagénio é composto por glicina e o colagénio é crucial para a formação de tecido conjuntivo que mantenha as articulações flexíveis e capazes de suportar o choque. É por isso que o hidrolisado de colagénio é frequentemente utilizado para o tratamento de doenças degenerativas das articulações, como a osteoartrite.,à medida que as pessoas envelhecem, é especialmente importante consumir proteínas suficientes (aminoácidos) para reparar tecidos danificados dentro das articulações que sofrem devido a lesão de radicais livres.em estudos demonstrou-se que a glicina é essencial para a formação de cartilagem flexível e elástica, ajuda a curar articulações danificadas e pode prevenir a perda de mobilidade e funcionalidade em adultos mais velhos.
3., Melhora a digestão dos aminoácidos
, incluindo a glicina e a prolina, ajuda a reconstruir o tecido que alinha o aparelho digestivo, mantendo partículas de alimentos e bactérias no interior do intestino, onde pertencem, em vez de permitir pequenas aberturas para formar partículas que passam para a corrente sanguínea onde desencadeiam a inflamação.a glicina ajuda a formar duas das substâncias mais importantes que compõem o revestimento do intestino: o colagénio e a gelatina.,colagénio e gelatina ajudam as pessoas com alergias alimentares e sensibilidades a tolerar alimentos mais facilmente, podem acalmar o revestimento do tracto gastrointestinal em pessoas com doenças inflamatórias intestinais ou indigestão (incluindo síndrome do intestino delgado, IBS, colite ulcerosa e refluxo ácido), e até mesmo promover o equilíbrio probiótico e o crescimento.no tracto gastrointestinal, a glicina também actua como um combustível metabólico. É necessário para fabricar bílis, ácidos nucleicos, fosfato de creatina e porfirinas para ser usado para quebrar os nutrientes de sua dieta.,por exemplo, ajuda a decompor as gorduras ajudando a produzir ácidos biliares e ajuda a transportar o glicogénio para as células a utilizar para a energia sob a forma de ATP. Evidências também mostram que a glicina pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, levando a uma energia mais duradoura e prevenir desejos de açúcar e fadiga.
Há também evidências de pesquisas realizadas em ratos que ” suplementação L-glutamina e/ou glicina é benéfica para a reparação da parede colônica de ratos, mas a L-glutamina, com seus efeitos tróficos na mucosa colônica, parece apresentar melhores resultados.,”
4. Retarda os efeitos do envelhecimento e constrói o sistema imunológico
glicina ajuda a formar glutationa, um antioxidante valioso que é usado para prevenir danos celulares e vários sinais de envelhecimento.
Um estudo de 2011 publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que apesar de deficiência de glutationa em idosos ocorre devido a uma redução acentuada em síntese, a suplementação com precursores de glutationa cisteína e glicina totalmente restaura a síntese de glutationa., Isso ajuda a aumentar as concentrações e os níveis baixos de estresse oxidativo e danos oxidantes que levam ao envelhecimento.em certos estudos, a glicina foi mesmo encontrada para ajudar a prevenir mutações celulares que conduzem ao cancro. Há algumas evidências de que o uso de terapia de aminoácidos específicos pode prevenir o crescimento de células cancerosas, cortando o fornecimento de energia e ajudar a reduzir a inflamação, que está ligada a inúmeras outras condições crônicas além do câncer.este aminoácido também pode suportar a saúde cardiovascular e metabólica. A glicina aumenta a pressão arterial?, A maioria dos especialistas acredita que não; na verdade, há algumas evidências de que a suplementação glicina pode ajudar a baixar a pressão arterial elevada em pacientes com síndrome metabólica ou aqueles em risco de doença cardíaca. Isto é atribuído à sua capacidade de reduzir os radicais livres e aumentar a disponibilidade de óxido nítrico.um estudo concluiu que uma maior ingestão de glicina (em termos de percentagem da proteína total) foi significativamente associada a uma diminuição do risco de mortalidade por acidente vascular cerebral isquémico na mulher. Complementar com este aminoácido após um acidente vascular cerebral também parece ajudar com a recuperação.,pode também oferecer protecção contra a diabetes tipo 2, aumentando a sensibilidade à insulina/protegendo-a contra a resistência à insulina, de acordo com estudos recentes. De facto, verificou-se que os níveis de glicina são mais baixos nos doentes com obesidade, doenças cardíacas e/ou diabetes tipo 2, mas que a resposta à insulina melhora à medida que os níveis aumentam.
5. Acalma os nervos e alimenta o cérebro
estudos mostram benefícios de glicina desempenho cognitivo e do sistema nervoso central por causa de como ele desempenha um papel na síntese metabólica de certos nutrientes que o cérebro e nervos usam para a energia., Um exemplo é como ele ajuda a regular os impulsos nervosos em todo o corpo, equilibrando os níveis de eletrólitos, tais como cálcio, cloreto e potássio.a glicina é boa para a ansiedade? Sim; devido ao seu papel nas funções nervosas e neurotransmissoras, a glicina pode melhorar o sono, o desempenho mental, sensações corporais, humores, memória e comportamentos. Por exemplo, a glicina funciona com outros aminoácidos, incluindo a taurina e o ácido gama-amino-butírico (GABA), como um neurotransmissor inibitório.,pode reduzir a hiperactividade no cérebro e até desempenhar um papel no tratamento ou prevenção de perturbações mentais, incluindo deficiências de aprendizagem, esquizofrenia, perturbação bipolar/depressão maníaca e epilepsia. Também tem sido demonstrado para diminuir os sintomas psicóticos, derrames e convulsões quando usado com outros suplementos como parte de um plano de tratamento holístico para doenças mentais/cognitivas.
6., Luta contra a fadiga e promove o sono repousante
devido aos seus papéis no sistema nervoso central e no sistema digestivo, os efeitos da glicina podem incluir ajudar a aumentar os níveis de energia, equilibrar o açúcar no sangue e prevenir a fadiga.algumas evidências mostram que a glicina beneficia o sono ao aumentar a produção de serotonina, o que diminui a ansiedade e a insónia.ele pode ser usado para acalmar a ansiedade ou nervosismo que o mantém acordado à noite e fica no caminho de um bom sono — além de ajudar diretamente a trazer nutrientes para as células e tecidos para a energia em todos os momentos do dia.,de acordo com a pesquisa da Sociedade Japonesa de pesquisa do sono, suplementos de glicina melhoram a qualidade do sono, diminuem a sonolência diurna e melhoram o desempenho das tarefas de reconhecimento da memória.um dos seus efeitos mais importantes da glicina é ajudar a realizar a biossíntese do heme, um componente da hemoglobina que ajuda a produzir e manter os glóbulos vermelhos.os glóbulos vermelhos ajudam a transportar oxigénio ao redor do corpo, suportam as funções celulares e fornecem energia ao tecido, coração e cérebro., Na verdade, a glicina é muitas vezes utilizada em suplementos destinados a melhorar a energia nos atletas, combater a fadiga causada pela anemia, e ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue.relacionado com: treonina: o aminoácido necessário para a produção de colagénio é provavelmente ainda mais fácil do que pensa. Que alimentos são ricos em glicina? O caldo ósseo é uma das maiores fontes de glicina natural e outros aminoácidos, é barato, simples de fazer em casa, e tem benefícios de longo alcance para a saúde.,
caldo ósseo-que é feito a partir de partes animais lentamente a ferver, incluindo ossos, pele e tendões, em estoque — contém colagénio natural, que liberta aminoácidos importantes e outras substâncias que estão muitas vezes ausentes da dieta ocidental típica.no entanto, se não está disposto a consumir caldo ósseo — por exemplo, é vegetariano ou vegano — este aminoácido também pode ser obtido a partir de alimentos vegetais.as fontes vegetais incluem feijão, legumes como espinafre, couve-flor, couve-flor, couve-flor e abóbora, além de frutas como banana e kiwi., Além do caldo ósseo, a glicina também pode ser encontrada em “fontes completas de proteínas” (proteínas animais), incluindo carne, produtos lácteos, aves de capoeira, ovos e peixes.
não se esqueça que também é encontrado em grandes quantidades na gelatina, uma substância feita a partir de colagénio que é usado em certos produtos alimentares e, por vezes, para cozinhar ou preparar alimentos. A gelatina não é comumente consumida em grandes quantidades, mas pode ser adicionada a receitas ao fazer algumas sobremesas de gelatina, iogurtes, queijos crus ou até mesmo sorvete.,
Receitas
Aqui estão algumas receitas simples que você pode fazer em casa para aumentar a sua ingestão de glicina:
- Caseiro Osso de Galinha Caldo de Receita
- Caseiro de Carne Osso Caldo de Receita
- Couve batata frita Receita
- Couve-flor massa de Pizza Receita
Suplementos
Quando se trata de glicina suplementos e recomendações de dosagem, aqui está o que você precisa saber:
- Enquanto alguns alimentos (especialmente proteínas de origem animal e osso caldo) fornecem algumas glicina, os valores tendem a ser pequenos em geral., É por isso que muitos podem se beneficiar de tomar suplementos de glicina, a fim de prevenir a deficiência de glicina.neste momento, não existe uma necessidade diária estabelecida ou um limite superior de glicina. Acredita-se que a maioria das pessoas já recebe cerca de dois gramas de glicina por dia a partir de suas dietas, mas as necessidades diferem muito dependendo do nível de atividade e estado de saúde de alguém.dependendo dos sintomas que pretende resolver, poderá beneficiar de consumir 10 vezes a quantidade média ou ainda mais.nem todos os suplementos de proteínas / aminoácidos são criados iguais., Os melhores suplementos de glicina são aqueles feitos por empresas respeitáveis que usam ingredientes à base de alimentos e não perto de nenhum Filler.relacionado: citrulina: o aminoácido que beneficia o sopro e o desempenho sanguíneos riscos e efeitos secundários porque a glicina é um aminoácido natural, não há muito risco de consumir demasiado da sua dieta. Na forma de suplemento, doses mais elevadas de glicina (entre 15-60 gramas) foram usadas com segurança para ajudar a resolver condições crônicas como distúrbios mentais sem causar efeitos colaterais., No entanto, este montante deve ser tomado com supervisão de um médico.desconhece — se se a administração de suplementos de glicina a crianças, grávidas ou a amamentar — ou pessoas com doença renal ou hepática-é Segura ou susceptível de causar efeitos secundários. Isso significa que é melhor evitar o uso de suplementos de glicina nestes casos por agora.os suplementos de glicina podem também interagir com certos medicamentos quando tomados em doses elevadas (tais como os utilizados por pessoas com distúrbios mentais, incluindo clozapina).,embora para a maioria das pessoas a glicina seja muito segura (especialmente na forma de alimentos), se você tomar medicamentos é sempre uma boa idéia para obter a opinião do seu médico quando você começar a usar quaisquer suplementos. Pare de utilizar suplementos de aminoácidos se sentir efeitos secundários como indigestão, agitação, etc.
Pensamentos finais
- glicina é um aminoácido condicional/não essencial encontrado em alimentos incluindo caldo ósseo, carne, aves de capoeira, ovos, produtos lácteos e certos feijões e legumes.,os efeitos positivos da glicina incluem ajudar a formar colagénio e gelatina, substâncias que são importantes para a construção do tecido conjuntivo em todo o corpo.este aminoácido é benéfico na forma de alimentos e suplementos para pessoas com dor articular, distúrbios digestivos (como IBS, IBD ou sensibilidades alimentares), fadiga, dificuldade em dormir o suficiente, ansiedade, diabetes tipo 2, e baixa imunidade.
- Não existe uma quantidade diária recomendada de glicina ou limite superior, mas estudos descobriram que pode ser utilizado com segurança em doses elevadas até 15-60 gramas por dia, quando necessário.,as estimativas mostram que a maioria das pessoas com uma dieta tradicional ocidental pode estar a sofrer de deficiência de glicina, uma vez que a maioria consome apenas cerca de dois gramas de alimentos por dia. Isso é provável porque fontes concentradas, como tendões animais, peles e ossos são frequentemente jogados fora.
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