Being a paleo enthusiast, i’m pretty sure this workout would be considered paleo too. Pensa bem, o homem das cavernas não tinha pesos grátis, tinham pedras que provavelmente usavam como Bolas Medicinais. Os homens das cavernas e os homens modernos têm trabalhado com a medicine ball há séculos,e todos adoram este exercício de cardio.
i don’t think cavemen did burpees though … i’m pretty sure their cardio was running from dinosaurs and stuff. Por falar em dinossauros, o meu filho está totalmente dentro deles neste momento., Nós estaremos no carro, pacificamente dirigindo para (inserir o destino aqui), e ele vai sair o mais barulhento ‘RAAAWRRRR!!!!’, acordando o bebê e causando a todos nós angústia. É giro e irritante ao mesmo tempo. As crianças têm síndrome das Torres, estou convencido disso.de qualquer forma, de volta ao treino. Eu adoro pegar algumas bolas de remédio (ou bater bolas) no ginásio e fazer isso. Este exercício cardíaco faz explodir o seu ritmo cardíaco, mas também tem como alvo uma parte muito específica do seu corpo. Consegues adivinhar o que é? Veja o fim deste post para a resposta.,
leve o seu cardio para outro nível, completando cada conjunto por 40 segundos, com um descanso de 20 segundos no meio. Completar quatro rodadas totais para um treino eficaz mas rápido de 32 minutos!
Slam Ball Hops
Start with your feet slightly wider than shoulder-width apart. Segure a bola e levante-a acima da cabeça. Em seguida, bater a bola para o chão como você dobrar os joelhos ligeiramente, em seguida, imediatamente pular sobre a bola, pousando suavemente com os joelhos ainda ligeiramente dobrados. Vire-se e agarre a bola para repetir a mesma sequência.,agachem-se para cima, elevem-se para cima, elevem-se para cima, elevem-se o joelho para cima, e segurem a bola directamente à frente do peito. Em seguida, estenda os joelhos enquanto levanta o joelho direito em direção ao ombro direito, levantando simultaneamente a bola por cima. Dobre-se para a posição agachada e repita no seu lado esquerdo.
torcer para a frente
iniciar com os pés juntos, bola na frente do peito. Avance com o pé direito enquanto torce a parte superior do corpo para a direita., Um passo juntos, em seguida, um passo em frente com o seu pé esquerdo e torcer para a esquerda.
lançamento da bola para arroto
comece com os pés ligeiramente mais largos que a largura do ombro, mantendo a bola à frente do peito. Depois, atira a bola para cima, apanha-a, e depois solta-a no chão. Coloque as palmas no chão directamente em cada lado da bola e pular os pés atrás do corpo para executar um arroto. À medida que levantas os pés para cima em direcção ao peito para ficar de pé, agarra na bola e repete a sequência de lançamento/arroto.,
Chair Sit Overhead Press
Stand with your feet shoulder-width apart and bend into a squat position while holding the ball in front of your chest. Segura o Estático À medida que levantas a bola, e depois voltas para o peito, mantendo o peito levantado e os joelhos dobrados o tempo todo.
lançamento da parede
*pode precisar de uma esfera mais leve ou de uma grande bola de medicamentos moles para executar este exercício., Fique com os pés mais largos do que a largura do ombro e dobre-se em uma agachada profunda enquanto segura a bola na frente do seu peito. Estique os joelhos e atire a bola contra a parede o mais alto que puder. Quando apanhares a bola, dobra-te de volta para a agachada.
reviravoltas russas
senta-te no chão e segura a bola directamente à frente do peito. Levante os pés do chão e incline-se ligeiramente para trás. Manter os pés fora do chão, torcer o corpo para a direita, pairando a bola do chão, em seguida, torcer o corpo para a esquerda e repetir.,
Cardio Abs
Start with you feet apart, weight distributed on you right leg, left leg extended behind your body (slight forward lunge). Levante a bola acima da cabeça e incline-se ligeiramente para a frente. Em seguida, pressione seu joelho esquerdo em direção ao peito enquanto você traz a bola em direção ao peito. Faz isto o mais rápido que puderes. Mudar de lado a cada novo round de 40 segundos.
repetir 4 vezes até ao fim.você adivinhou a que Área este exercício dá um foco extra? Ombros!, Todas essas prensas vão esculpir e moldar os teus ombros como craaaaaazy. Gostas do aspecto tonificado do corpo? Tente estes exercícios: 8 movimentos para banir gordura nas costas, braços de senhora, quad e ombro queimador.essa bolinha não parece muito mais fácil do que arrastar/atirar/torcer com uma rocha do homem das cavernas?
Deixe uma resposta