no início da manhã, durante o almoço ou à noite — corredores sempre precisam navegar no equilíbrio dos tempos de corrida com o tempo da refeição para manter um estômago calmo, prevenir a fome e aumentar a energia. Mas, quando bem feito, snacking pode ser parte do plano de refeições perfeito para corredores.os lanches podem ser consumidos a qualquer hora do dia, mas oferecem vantagens de Desempenho Quando cuidadosamente cronometrados antes ou depois de uma corrida. As escolhas de alimentos certas nas porções certas fornecem um impulso de combustível. Às vezes, menos é mais — é por isso que os lanches são perfeitos para corredores., Comer quantidades menores mais frequentemente ajuda a fornecer o corpo e cérebro combustível adequado, e também pode ajudar com uma melhor hidratação.antes da Corrida, os lanches pré-corrida aumentam os níveis de Glicose no sangue e podem encher as reservas de hidratos de carbono musculares — fornecendo combustível essencial para corridas mais longas e mais difíceis. Quanto mais tempo para digestão, mais fácil de caber em um lanche maior. Para um lanche duas horas à frente, vá para algo rico em carboidratos, como uma tigela de cereais, sandes de manteiga de amendoim ou smoothie pequeno. Isso pode ajudar a alimentar a sua corrida e evitar a fome., é claro que os horários da vida real podem exigir que se abasteça suavemente uma hora antes de uma corrida. Quando pouco tempo, vá para lanches mais leves que o seu corpo pode digerir rapidamente. Considere um punhado de cereais secos ou uma fatia de torrada com geleia. Meta 15 a 30 gramas de carboidratos na hora antes da corrida. Você também pode pop em um gel de carboidratos ou metade de uma barra de energia para uma fácil digestão, se você não tem acesso a alimentos simples snack.após a execução, snacks recarregam músculos com combustível e o seu corpo com fluidos e electrólitos., Procure comer algo com proteínas e carboidratos, dentro de 15 minutos a uma hora de terminar a sua corrida. Verifique os rótulos dos alimentos para determinar as doses ideais de lanche. Lanches saborosos são apelativos se o seu apetite diminuir depois de uma corrida difícil.

Alguns pós-executar lanches incluem:

  • Trail mix com frutas secas, grãos de soja, de cereais ou pretzels
  • Uma manteiga de amendoim e geleia ou wrap
  • Uma barra de energia com uma mistura de carboidratos e proteínas
  • Um punhado de sal nozes com pretzels
  • pão Sírio com homus