deve escolher uma dieta feita de alimentos ricos em nutrientes. Alimentos ricos em nutrientes (ou ricos em nutrientes) são baixos em açúcar, sódio, amidos e gorduras ruins. Eles contêm um monte de vitaminas e minerais e poucas calorias. O teu corpo precisa de vitaminas e minerais, conhecidos como micronutrientes. Eles alimentam o teu corpo e ajudam a manter-te saudável. Eles podem reduzir o risco de doenças crônicas. Obtê-los através da comida garante que seu corpo pode absorvê-los adequadamente.Tente comer uma variedade de alimentos para obter diferentes vitaminas e minerais., Os alimentos naturalmente ricos em nutrientes incluem frutas e legumes. Carnes magras, peixes, grãos inteiros, laticínios, leguminosas, nozes e sementes também são ricos em nutrientes.

caminho para melhorar a saúde

pode não obter todos os micronutrientes que o seu corpo necessita. Os americanos tendem a comer alimentos que são altos em calorias e baixos em micronutrientes. Estes alimentos muitas vezes também contêm açúcar adicionado, sódio (sal), e gorduras saturadas ou trans. Este tipo de dieta contribui para o aumento de peso. Pode aumentar o risco de problemas de saúde, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
= = ligações externas = = , Department of Agriculture (USDA), American adults may not get enough of the following micronutrients.,ans, ervilhas e amêndoas

Vitamina A Ovos, leite, cenouras, batata doce, e melão Vitamina C Laranjas, morangos, tomate, kiwi, brócolis, e o vermelho e o verde, pimentas de sino Vitamina E Abacates, nozes, sementes, alimentos de grãos integrais, e o espinafre e outras verduras de folhas escuras

Todos os itens acima alimentos são boas escolhas., Abaixo estão sugestões para mudar sua dieta para ser mais rico em nutrientes.os grãos de grãos inteiros têm pouca gordura. Também são ricos em fibra e hidratos de carbono complexos. Isso ajuda você a se sentir cheio por mais tempo e evita comer demais. Verifique a lista de ingredientes para a palavra “inteiro”.”Por exemplo, “farinha de trigo integral” ou ” farinha de aveia inteira.”Procure produtos que tenham pelo menos 3 gramas de fibra por serviço. Algumas farinhas enriquecidas têm fibra, mas não são ricas em nutrientes.

escolha estes alimentos:

frutas e produtos hortícolas

frutas e produtos hortícolas são naturalmente baixos em gordura., Eles adicionam nutrientes, sabor e variedade à sua dieta. Procure frutas coloridas e vegetais, especialmente laranja e verde escuro.escolha estes alimentos: brócolos, couve-flor e couves-de-Bruxelas.

  • folhas verdes, tais como: acelga, repolho, romaine, e bok choy.verdes escuros e folhosos, tais como espinafres e couve.abóbora, cenouras, batatas doces, nabos e abóbora.ervilhas, feijão verde, pimentos e espargos.maçãs, ameixas, mangas, papaias, ananás e bananas.mirtilos, morangos, cerejas, romãs e uvas.,citrinos, tais como toranjas e laranjas.pêssegos, peras e melões.tomates e abacates.carne, aves de capoeira, peixe e feijões carne, carne de porco, vitela e borrego carne magra. Procura as palavras “redondo”, “lombo” ou “perna” nos seus nomes. Aparar gordura exterior antes de cozinhar. Aparar qualquer gordura interior, separável antes de comer. Assar, assar e assar são as formas mais saudáveis de preparar estas carnes. Limite quantas vezes você come carne de bovino, porco, vitela e cordeiro., Mesmo os cortes magros contêm mais gordura e colesterol em comparação com outras fontes de proteínas.os peitos de frango são um bom corte de aves de capoeira. Eles são baixos em gordura e alta em proteínas. Remover a pele e a gordura exterior antes de cozinhar. Assar, assar, grelhar e assar são as formas mais saudáveis de preparar aves de capoeira.os peixes e crustáceos frescos devem ser húmidos e de cor clara. Deviam cheirar bem e ter uma carne firme e elástica. Se o peixe fresco não estiver disponível, escolha peixe congelado ou enlatado com pouco sal. Peixes oleosos capturados em meio selvagem são as melhores fontes de ácidos graxos omega-3., Isto inclui salmão, atum, sarda e sardinhas. Caça furtiva, cozedura, cozedura e grelhamento são as formas mais saudáveis de preparar o peixe.as fontes de proteínas não-carne também podem ser ricas em nutrientes. Tente uma porção de feijão, manteiga de amendoim, outras nozes ou sementes.escolha estes alimentos: pedaços magros de carne de bovino, de Porco, de vitela e de cordeiro.bacon de Peru.galinha moída ou peru.salmão selvagem e outros peixes oleosos.arinca e outros peixes brancosatum pescado em lata ou fresco.,camarões, mexilhões, vieiras e lagosta (sem adição de gordura).leguminosas, como feijão, lentilhas e grão-de-bico.sementes e frutos de casca rija, incluindo butters de frutos de casca rija.leite desnatado, leite magro ou sucedâneos enriquecidos do leite. Tente substituir o creme por leite evaporado em receitas e café. Escolha queijos de baixa gordura ou sem gordura.escolha estes alimentos: magro, magro, magro, noz, ou leite enriquecido, como soja ou arroz.queijo Skim ricotta em vez de queijo creme.queijo cottage de baixa gordura.queijo de corda.,iogurte magro em vez de natas azedas.

    • coisas a considerar

    a maioria dos alimentos ricos em nutrientes são encontrados no perímetro (círculo exterior) do supermercado. A quantidade de alimentos ricos em nutrientes que deve comer depende das suas necessidades diárias de calorias. Sítio Web da USDA ChooseMyPlate.gov oferece informação nutricional para adultos e crianças.Como posso adicionar facilmente estes alimentos à minha dieta diária?como posso ter a certeza que estou a comer alimentos ricos em nutrientes suficientes se estou numa dieta rigorosa, como vegetariana ou vegana?,posso tomar suplementos ou multivitaminas para aumentar os meus nutrientes?