Não Deixe que uma Bolha Arruinar Sua Execução

Nós temos tudo estado lá: um par de milhas em que era suposto ser um longo passeio na trilha, você sinta o ponto quente queimando dentro de seu sapato. Uma maldita bolha. Talvez estejas com sapatos novos mal adaptados ou meias que te fizeram suar os pés. Talvez só tenhas pés com bolhas. De qualquer forma, uma bolha de pele pode pôr um fim a um outro grande dia—ou levar a algum desconforto grave., Não desespere: nós chamamos John Vonhof, autor de “Fixing Your Feet”: prevenção de lesões e Tratamentos para atletas ($20, Wilderness Press), publicado pela primeira vez em 1997 e agora em sua sexta edição. Vonhof é um ex-paramédico e um ultramaratonista que agora trabalha médica tendas em corridas como a Califórnia é de 100 milhas Oeste dos Estados Endurance Run e a Badwater 135, bem como Decaman, uma série de dez back-to-back Ironmans, em Nova Orleans. Deu-nos os seus melhores conselhos sobre prevenção e tratamento de bolhas.,

leva as bolhas a sério

elas parecem sempre pequenas e inócuas, mas podem ser diurnas. “Mesmo uma bolha do tamanho de uma ervilha no ponto errado—na base do dedo do pé ou da bola do pé-pode perturbar o seu andar, o que significa que a dor pode ir para os joelhos ou para as costas”, diz Vonhof. “Bolhas podem parecer muito pequenas, mas se você não cuidar delas, elas podem ficar maiores.,”Ele já viu casos em que um corredor empurrou através de um ponto quente, não se incomodando a parar e tratá-lo, e em vez de uma inflamação de um quarto de polegada, o corredor foi deixado com uma protuberância de duas polegadas cobrindo todo o arco de seu pé. Uma vez rasgado, um blister deixa um enorme pedaço de pele crua e exposta esfregando o interior do sapato—não é uma situação confortável.

conhecer as causas

é geralmente entendido que a pressão, atrito, calor, ou umidade pode causar bolhas a se formar., Quando camadas de pele e ossos se movem uns contra os outros, as conexões internas podem se quebrar, e uma cavidade cheia de fluido se forma. Existem algumas regras simples para ajudar a evitar situações que causam bolhas. “A coisa mais importante é encaixar”, diz Vonhof. Não há espaço suficiente na caixa do dedo do pé ou muito espaço no calcanhar pode causar beliscamento ou deslocamento. E o Vonhof diz: “esquece as meias de algodão.”As misturas técnicas e respiráveis que permanecem no lugar são fundamentais., Nós podemos recomendar alguns: bolhas Balega resistir Meias evitar clamminess e eliminar fricção, Drymax faz uma coleção de meias para corredores que mantêm os pés livres de umidade, e as meias Do Dedo Do Pé Injinji manter seus dígitos de esfregar. A quilometragem também importa. Se tentares fugir a 80 km do Sofá, provavelmente vais acabar com bolhas. Mas constantemente adicionar distância com um plano de treinamento e seus pés vai agradecer-lhe.cuidado adequado do pé significa boa preparação, de acordo com Vonhof., Antes de uma grande corrida ou caminhada, ele recomenda reduzir calos, aparar e arquivar unhas dos pés, e obter palmilhas adequadas para seus sapatos. Se você está correndo longas distâncias, planejar mudar suas meias muitas vezes, ar os pés para fora em estações de repouso regulares, e levar um kit de cuidado de Pés (Pés de trilha faz um kit de blister pré-embalado). Se apertar os dedos dos pés, trabalhe para relaxar os pés enquanto corre. Se você é propenso a bolhas ou está executando ultramaratons, gravando áreas problemáticas com antecedência pode ser uma boa idéia., Em Badwater, Vonhof regularmente pré-pinta todo o fundo do pé de um corredor, e ele recomenda Fita cinesiológica Leucotape K, uma vez que ele permanece colocado e molda facilmente. Se você está correndo em condições molhadas ou os seus cães tendem a suar, aplicar uma camada de creme protetor, umidade-Manager, como RunGoo, antes de colocar em suas meias. Vonhof gosta de pomada Anti-Chafé de manteiga de esquilo para deslizar entre os dedos dos pés ou em calcanhares para evitar irritação.as pessoas costumavam esfregar vaselina num blister e cobri-lo com um pedaço de moleskin em forma de donut., Hoje em dia, Vonhof prescreve lancing. “É um debate. Deve abrir a bolha e tirar o fluido ou deixá-lo?”Vonhof diz. “Às vezes, rebenta sozinho. Se é numa área onde vais continuar a fazer pressão enquanto corres ou caminhas, é melhor que a lances.”Para fazer isso, ele recomenda limpar a pele primeiro, em seguida, perfurando—a em dois lugares com um alfinete estéril ou agulha-um alfinete de segurança, pinças, ou canivete esterilizado com uma chama ou vodka vai funcionar. Empurre suavemente o fluido para fora. (A gravidade também ajudará a drenar o blister., Em seguida, aplique uma pomada antibiótica, como Neosporin, e coloque a 2ª pele ou fita KT sobre o topo. Os pensos normais não ficam bem e tendem a mudar.