então você quer perder peso e ficar em forma, mas você não quer sair de sua casa?

Bem, como a sua aptidão Yoda, eu vou ensinar-lhe esta grande peso rotina de exercícios que você pode fazer em qualquer lugar:

Na sua sala de estar, em um parque ou em uma galáxia muito, muito distante….,

estes são os tipos de exercícios que construímos para os nossos clientes de Coaching on-line ocupados, e eu estou animado para compartilhá-lo com você hoje!

vamos construir um programa de treinamento de peso corporal para você! pode construir massa muscular com exercícios de peso corporal?

  • Vídeo de Musculação principiante (e folha).12 Melhores Exercícios de peso corporal para principiantes
  • O Treino de peso corporal é eficaz para a perda de peso?,
  • What’s Next After the Beginner body weight Workout?

    • certifique-se que também descarrega o formato PDF para que possa acompanhar o seu progresso e nivelar-se em casa.

    vou enviá-lo quando você se juntar à Rebelião de aptidão Nerd na caixa abaixo:

    Agarre a sua folha de cálculo de rotina de peso corporal principiante. Não É Necessário Ginásio!,
    • Concluir este exercício em casa, nenhum equipamento necessário
    • Evitar os erros comuns que todo mundo faz quando da realização de exercícios de peso corporal
    • Saiba como, finalmente, obter o seu primeiro pull-up

    Nota: Se você está aqui porque seu ginásio é desligado devido a um surto de Covid-19, confira nosso guia de “Como Ficar Em Forma (Enquanto Permanecer Dentro).pode construir massa muscular com exercícios de peso corporal?,

    Você quer saber:

    pode construir massa muscular com exercícios de peso corporal?sim, os exercícios de peso corporal podem criar massa muscular, desde que os músculos sejam continuamente desafiados por:

    • aumentando os reps.
    • diminuindo os seus períodos de repouso.executando variações mais difíceis.aumentar o seu tempo sob tensão (indo mais devagar).,

    Só pedir o nosso amigo Jimmy aqui, que tem em grande forma, utilizando exercícios de peso corporal em seu apartamento:

    Você só precisa se certificar de que você tem o programa certo para seguir.

    entre no treino de peso corporal inicial.eu vou levá – lo através de um treino básico em casa hoje que pode ser concluído em qualquer lugar-em sua casa, apartamento, fora em um parque, em sua cave, na Lua, onde quer que.,

    Iniciante Peso Corporal Treino de Vídeo & exercícios

    Este é o Novato Peso corporal de Treino (3 Circuitos):

    • 20 Peso corporal de agachamento.10 flexões.10 almoços ambulantes (cada perna).10 linhas do haltere (utilizar um jarro de leite ou outro peso).15 segundo prancha.30 saltos.

    ver a nossa secção abaixo sobre os melhores exercícios de peso corporal para ver como fazer cada um destes exercícios!,

    em uma rotina de circuito, você fará cada exercício em sucessão sem uma ruptura no meio (se você for capaz).

    • Uma vez terminado todos os exercícios no circuito, faça-o novamente.se ainda for capaz após o segundo ensaio, tente um terceiro.porque todos estes exercícios vêm um após o outro, você vai ficar cansado-e tudo bem!

      é melhor parar e fazer uma pausa do que fazer um exercício incorretamente.,antes de começar, não se esqueça de fazer um aquecimento dinâmico-certifique – se que o ritmo cardíaco está a bombear e aquece os músculos ou está apenas a pedir lesão.

      Você pode executar no lugar, pular corda, fazer algumas flexões, pedalar em uma bicicleta estacionária, fazer alguns socos e chutes, correr para cima e para baixo suas escadas e/ou torção e balançar seus braços e pernas para levá-los a se mover!

      aqui está um aquecimento inicial que pode tentar:

      Depois de ter concluído o seu treino em casa, sinta-se à vontade para arrefecer e esticar.,

      “com que frequência devo fazer exercício de peso corporal para principiantes?”

      faça esta rotina 2-3 vezes por semana, mas nunca em dias consecutivos.não constrói músculos quando está a fazer exercício, constrói músculos quando está a descansar, por isso tente não fazer uma rotina de treino de força (dos mesmos grupos musculares) dois dias seguidos.

      I like to follow a training pattern of:

      • Strength training on one day (like this workout).20 minutos de intervalo de treino no seguinte.voltar ao treino de resistência.volta para o intervalo de treino ou descansa!,

      alternativamente, escolha um destes exercícios divertidos para fazer nos seus dias de folga!para além de verificar o nosso Programa de Coaching Online, certifique-se que descarrega a folha de trabalho para este exercício, juntando-se à rebelião (a nossa comunidade online gratuita)!

      vou enviá-lo imediatamente para si quando se inscrever na caixa abaixo:

      pegue na sua folha de rotina de peso corporal principiante. Não É Necessário Ginásio!,
      • Concluir este exercício em casa, nenhum equipamento necessário
      • Evitar os erros comuns que todo mundo faz quando da realização de exercícios de peso corporal
      • Saiba como, finalmente, obter o seu primeiro pull-up

      Os 12 Melhores Exercícios de Peso corporal Para Iniciantes

      Conforme previsto acima na nossa Novato de Peso, Treino de vídeo, existem alguns movimentos que você pode trabalhar para ajudar você a começar o treinamento de força!, sobre como fazer um bom push-up, mas nós também cubra-o amplamente, com 5 minutos de vídeo:

      4) ASSISTIDO PESO corporal AGACHAMENTO (se você não pode regular o peso corporal agachamento):

      5) PESO corporal ADEQUADO AGACHAMENTO:

      Se você quiser ainda mais instruções, veja aqui como fazer um bom peso corporal squat:

      6) SUPORTE LUNGES:

      7) REGULAR LUNGES:

      veja como executar corretamente lunges.,

      8) UM BRAÇO de LINHA (Use um jarro de leite, mala de viagem, real ou halteres):

      9) PRANCHA

      10) Do LADO da PRANCHA

      11) CURTA TOMADAS (se você não pode fazer polichinelos)

      12) Polichinelos

      Se você está procurando ainda MAIS de peso, exercícios que você pode usar em seus exercícios, certifique-se de verificar para fora a nossa mega-recursos:

      “A 42 Melhores Exercícios de Peso corporal que Você Pode Fazer em qualquer lugar.,”

      nota: nós ajudamos centenas de clientes de Coaching 1-em-1 a começar com treinamento de força e outros awesomeness – mas todo mundo começa com treinamento de peso corporal como estes movimentos e este treino!

      nosso Programa de coaching muda vidas. Saiba mais aqui!

      o treino de peso corporal é eficaz para a perda de peso?

      a questão do dia é:

      é o treinamento de peso corporal eficaz para a perda de peso?Sim! O treinamento de peso corporal pode ser ótimo para a perda de peso, desde que você tenha sua nutrição marcada.,se não o fizeres … então não, não será a tua bala mágica.isso é porque um bom exercício e uma dieta de merda não o ajudam a perder peso.afinal de contas, uma das Regras da Rebelião de Fitness Nerd é “você não pode fugir do seu garfo” e você não pode superar uma dieta ruim!isto significa que, se não corrigir também a sua relação com os alimentos, todo o exercício que fizer não o ajudará a ficar em forma.

      apenas o fará frustrado …

      portanto, se você está tentando perder peso, então você precisa corrigir sua nutrição em primeiro lugar e acima de tudo.,lembre-se, quando se trata de fitness, comer saudável é a chave!

      tem aqui duas opções para marcar a sua nutrição:

      • rastreie a sua comida contando calorias – pode calcular aqui as suas necessidades calóricas diárias.
      • Olhar para a porção adequada tamanhos, como com o nosso prato saudável estratégia:

      Nós, na verdade, desenvolvemos o nosso próprio 10-nível de nutrição do sistema e de mentalidade blueprint no Nerd de Fitness Prime, mas deixe-me dividir em alguns princípios básicos:

      • Comer naturais, alimentos integrais sempre que possível.,deixe os refrigerantes, doces e comida de plástico fora do seu sistema.reduza o açúcar e as calorias líquidas sempre que puder. O material está em tudo!troque os grãos do prato por vegetais quando puder.certifique – se que recebe proteínas suficientes todos os dias (carne, frango, peixe) – isto ajuda a reconstruir músculos e coisas assim.,n você se juntar à Rebelião e se inscrever no quadro abaixo:

        faça o Download grátis da perda de peso guia
        O NERD de FITNESS, DIETA: 10 Níveis de Mudar a Sua Vida

        • Siga o nosso 10-nível de nutrição do sistema no seu próprio ritmo
        • o Que você precisa saber sobre a perda de peso e alimentação saudável
        • 3 regras Simples seguimos todos os dias para ficar no destino

        A crua verdade: como você come a vontade de ser responsável por pelo menos 80% do seu sucesso ou fracasso., se você está fazendo exercícios de peso corporal porque você está interessado em perder peso, saiba que o treinamento é apenas 10-20% do quebra-cabeça!se precisar de Ajuda para descobrir tudo isto, ou se quiser que o seu Yoda lhe diga o que fazer, está no lugar certo!temos ajudado pessoas ocupadas como você a treinar em casa e a tomar melhores decisões alimentares sem odiar a vida! É o nosso Programa de treino on-1 on-1 Online, e pode ser muito adequado para ti.

        agendar uma chamada connosco para saber mais clicando na imagem abaixo:

        após o treino de peso corporal inicial: próximos passos!,

        faça este exercício de peso corporal para as próximas 4-6 semanas e concentre-se em melhorar.se fazer apenas um circuito do treino foi realmente um desafio, não há problema!

        escreva como fez, e tente fazer apenas mais 1 rep ou exercício da próxima vez.

        O ponto é ” fazer um pouco mais do que da última vez.”

        eu também tenho várias opções para você tomar para o seu próximo passo também., Escolha a opção abaixo que melhor se alinha com os seus objectivos e linha do tempo:

        1) se quiser uma orientação passo a passo sobre como perder peso, comer melhor e ficar mais forte, verifique o nosso Programa de treino assassino 1-em-1:

        o nosso Programa de treino muda vidas. Aprende como!

        2) Se quiser uma mensagem diária para fazer exercícios em casa, verifique a viagem de NF. Nossa aplicação divertida de construção de hábitos ajuda você a fazer exercício com mais freqüência, comer mais saudável e nivelar sua vida (literalmente).,

        Tente a sua avaliação gratuita aqui:

        3) Junte-se a Rebelião! Precisamos de pessoas boas como tu na nossa comunidade, A rebelião da aptidão Nerd.

        Inscreva-se na caixa abaixo para se alistar e obter a folha de peso corporal principiante para que você possa imprimir a folha e treinar em casa!

        Agarre a sua folha de cálculo de peso corporal inicial. Não É Necessário Ginásio!,
        • Concluir este exercício em casa, nenhum equipamento necessário
        • Evitar os erros comuns que todo mundo faz quando da realização de exercícios de peso corporal
        • Saiba como, finalmente, obter o seu primeiro pull-up

        Eu adoraria saber como é esse treino foi para você, e de que outra forma podemos ajudar!é a isto que dedicámos as nossas vidas, e agora fazes parte de uma comunidade assassina.bem-vindos à rebelião da aptidão Nerd!tu consegues, nós protegemos-te!,Steve Strenner Strength Training Workouts: start with body weight training and work up to barbell training!

      • circuito avançado de treino de pesos corporais: aviso-isto vai dar cabo de ti. Siga estes 6 níveis de treino para ir de novato a Herói do ginásio!42 exercícios de peso corporal que pode fazer em qualquer lugar: quem precisa de um ginásio? Basta escolher os exercícios de cada categoria e construir o seu próprio treino!,

      PPS: Como um lembrete, hoje o treino fica assim:

      Clique sobre ele para puxar o seu próprio PDF!

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