as flexões são o clássico exercício de costas: você as faz no playground na escola primária, durante a aula de ginástica no ensino médio, e na sala de pesos como um adulto. Ideal para desenvolver músculos e força fundacionais, você poderia se concentrar apenas em flexões para todo o seu exercício de back-out? O que aconteceria se completasse 50 flexões todos os dias?

let’s take a look at the benefits of going 50 pull-ups every day, what could go wrong, and a better alternative.,

você vai ficar mais forte em flexões

Se o seu objetivo é ser capaz de fazer 50 ou mais flexões consecutivas, fazê-las todos os dias é a melhor maneira de alcançar esse objetivo. Você vai desenvolver muita força nas costas, mas também vai ser capaz de fazer mais flexões do que a maioria das pessoas que você conhece.

tente testar-se com Madbarz puxe o desafio de exercício para ver quantas flexões você pode fazer em um minuto!

Construa massa muscular magra nas costas

elevações visadas principalmente o latissimus dorsi, mais conhecido como lats., Quando este grupo muscular é alvo e desenvolvido, dá a aparência de uma volta mais larga e uma cintura mais inclinada.

terá mais resistência Muscular

fazer 50 flexões todos os dias leva muito esforço muscular ou quanto tempo pode realizar activamente um exercício antes de ficar fatigado. Isto irá traduzir especialmente bem quando você está fazendo outros exercícios de volta, como linhas.,

a sua força de aperto será insana

mesmo que esteja a utilizar uma máquina de puxar assistida, terá de confiar na sua força de aperto para ser a sua âncora durante todo o exercício. A tua aderência pode doer no início, mas depois de uma semana, vais notar uma melhoria dramática. Isso é ótimo para todos os outros exercícios que são baseados em peso, pois você será capaz de usar mais peso por um período de tempo mais longo, sem deixá-lo cair.,

irá desenvolver braços musculares

& braços musculares

os bíceps são os músculos de suporte durante as flexões. Um grande benefício colateral de fazer flexões diariamente é que seus braços se tornarão mais lisos, musculados e mais definidos.

Por que Você não Deve Fazer 50 flexões Todos os Dias

a Dor

Você pode, eventualmente, ajustar, mas a dor vai ser um grande problema na primeira semana ou duas, dependendo da sua experiência de aptidão., Esta dor pode afetar o movimento durante a sua rotina diária.

Overtraining & Sub-recovery

continuando com o ponto acima, extrema soreness poderia ser um sinal de overtraining e sub-recovery. Usar o mesmo grupo muscular todos os dias para um exercício composto pode aumentar o risco de inflamação, estirpes e lágrimas.

físico desequilibrado:

as suas costas são compostas por mais do que os seus lats., Concentrando-se apenas em flexões, você poderia desenvolver um físico unsimétrico onde suas armadilhas, deltóides traseiros e costas inferiores são fracos. Estética à parte, isso pode aumentar o risco de problemas de sobrecompensação muscular, onde um músculo pega a folga de um músculo mais fraco.

o Que fazer em Vez

Pull-ups são uma ótima maneira de aumentar a força e massa muscular, mas eles devem ser uma parte de um bem-arredondado de treino para desenvolver uma forte e simétrico de volta. Concentre-se em suas costas como um todo, usando diferentes exercícios e ângulos.,

pode utilizar a aplicação Madbarz para encontrar um exercício completo que seja o melhor para si. Tente de novo este treino de Madbarz para você começar:

Diamante de Volta

4 rodadas de:

  • Pull-Ups x10

  • Negativo Chin-Ups x10

  • Diamante Push-Ups x10

  • Fechar o punho no Queixo-Ups x8

  • Grande Pull-Ups x15

  • Grande Aderência Chin-Ups x10

Descanso de 30 segundos entre os exercícios e 90 segundos entre as séries.,

TAKEAWAY

mire as costas duas vezes por semana, mas não se esqueça de saltar a recuperação. Isto significa ter oito horas de sono todas as noites, comer uma dieta bem equilibrada que é rica em proteínas magras, hidratos de carbono complexos e gorduras saudáveis.

não se esqueça de tirar fotos antes e depois para marcar o seu progresso. Se você estiver completando 50 pull-ups todos os dias – como parte de um programa de fitness abrangente – tire fotos de check-in semanal para que você possa ver as mudanças.,

se não puder fazer 50 flexões, verifique algumas dicas de Madbarz sobre como fazer mais flexões. Mas, como já foi mencionado, não se concentre apenas em flexões. Faça uma variedade de exercícios e rotinas de exercício para alcançar o físico equilibrado. Tente Madbarz Premium-ele oferece-lhe uma variedade de planos de exercício que irá ajudá-lo a perder gordura, construir músculo, ou dominar alguns dos exercícios de calistênico. Fazer 50 flexões é só o começo.