neste artigo, vamos explorar a forma em que eustress – o que eu chamo de estresse positivo – pode fornecer uma solução duradoura para a difundida “angústia”, que pode ser a criação de mal em nossas vidas.,
“Imagine sentir-se capaz de lidar com qualquer coisa que a vida lhe atire, sem ter de entrar em pânico, exagerar ou planear a sua estratégia de saída.”
Kelly McGonigal (2008) é um nutricionista e professor de saúde na Universidade de Stanford e acredita que isso é possível.ao investigar o funcionamento interno do stress, podemos desenvolver uma compreensão de como o eustress pode permitir-nos viver vidas mais gratificantes e significativas, sem restrições devido a respostas neurológicas desproporcionadas.,antes de ler, pensamos que gostaria de baixar gratuitamente os nossos 3 exercícios de resiliência. Estes exercícios envolventes, baseados em ciência, irão ajudá-lo a lidar eficazmente com circunstâncias difíceis e dar-lhe as ferramentas para melhorar a resiliência de seus clientes, alunos ou funcionários.
Você pode baixar o PDF livre aqui.qual é o Significado de Eustress?vamos começar por olhar para o stress. O Stress é um conceito que está enraizado na nossa vida quotidiana e vocabulários pessoais.a partir de uma idade muito precoce, ensinam-nos que a vida adulta é “stressante”.,”Nesta mentalidade, a idade adulta requer responsabilidade e realização, o que nós realizamos desafiando a nós mesmos e sentindo stressado.
Esta visão tradicional do stress implica que se não estivermos stressados, não estamos a esforçar-nos para nos tornarmos os nossos melhores eus.até aos anos 50, o stress não era um objecto de atenção científica. A idade de ouro do Estado-Providência trouxe aumento do tempo de lazer e crescente crítica para o trabalho. Assim, o mundo ocidental reconheceu o stress apenas recentemente.porque o stress afecta as nossas mentes e corpos, é crucial estudar.,
Este artigo espera que, ao entender o estresse e como o percebemos, podemos mudar a narrativa de “todo estresse é ruim para você.”Ao que parece, associar o stress à negatividade pode intensificar a nossa própria experiência de stress.
Stress = Distress = Health Risk
Much of the world views all stress as bad, rather than viewing stress in its original meaning as” the non-specific responses of the body to any demand for change ” (Selye, 1965).,
a noção de que o estresse não é saudável e pode levar a doenças cardiovasculares, ansiedade e depressão (Li, Cao & Li, 2016) tornou-se parte da atual percepção global do estresse.com esta crença dominante, muitos humanos tornaram-se stressados com o stress. Definitivamente não é a melhor estratégia de gestão de stress.
isto é porque, como Le Fevre, Matheny & Kolt point out (2003),” stress “tornou-se um sinônimo de” aflição”, um estado de mal-estar em que felicidade e conforto foram entregues.,hoje em dia, os indivíduos costumam dizer que estão “stressados” quando a vida se sente caótica, esmagadora ou trágica. Um evento como uma carga de trabalho pesada, um divórcio, ou um acidente pode se sentir muito estressante para compreender.
é verdade: o stress empurra as pessoas para estados psicológicos difíceis, mas porquê? Como vivemos no presente e encontramos a paz interior quando o estresse corre em nossas veias?é tempo de uma compreensão mais profunda do stress.
Stress is More than Distress
the idea that “stress is bad” is problematic, if not harmful, to our health., A crença desempenha um papel vital na formação de respostas fisiológicas.
A ideia generalizada de que” stress é mau ” influencia as nossas respostas fisiológicas.o Stress pode não ser “bom ou mau”, mas a percepção do stress é. Em um sentido geral, o estresse é apenas uma resposta condicionada a um stress, ou um evento estressante.o Stress ajuda-nos a sobreviver. Pode aumentar os nossos sentidos e melhorar o nosso desempenho com uma dada tarefa ou missão.
mas acreditar que “stress é mau” pode ser prejudicial em maneiras que o estresse em si, não é., A psicologia, apoiada em dados empíricos, implora-nos para actualizarmos a nossa definição de stress, oferecendo uma nova visão.se mudarmos a percepção negativa do stress, temos o potencial de transformar as nossas vidas.
O Conceito de Stress e Eustress
A noção de “stress” tinha sido usada durante séculos na física para explicar a elasticidade de um objeto metálico, e sua capacidade para suportar a “tensão” (como, por exemplo, na Lei de Hooke de 1958)., Também tinha sido usado por Hipócrates na Grécia antiga para denotar uma doença que combinava elementos de pathos (sofrimento) e ponos (trabalho incessante e implacável).
na virada do século XX, ideias negativas de estresse foram generalizadas, em grande parte devido às forças da industrialização e urbanização, uma vez que essas forças moldaram a psique coletiva da sociedade ocidental.em 1956, o famoso endocrinologista Húngaro Hans Selye publicou o Stress da vida., Isto instilou o conceito de stress e stress (para distinguir entre o estímulo e a resposta) no primeiro plano da investigação psicológica moderna.quase duas décadas depois, em 1974, ele redefine a terminologia para estabelecer uma clarificação entre dois tipos diferentes de estresse: eustress e angústia. Combinando o prefixo grego eu -, (que significa bom) com estresse, eustress tornou-se o termo usado para definir “bom estresse” em oposição ao “mau estresse”.,”
isto era necessário para em línguas não-romanas, a tradução do termo “stress” era difícil.
em chinês, por exemplo, a tradução do termo consistia na montagem de dois caracteres representando ‘perigo’ e ‘oportunidade’, ambos combinados significando “crise”.”
ao fazer a distinção entre o bom estresse (eustress) e o mau estresse (aflição), Selye procurou mostrar que o estresse, embora sendo uma reação a um stress, não deve ser sempre ligado a cenários negativos.,
Eustress = bom estresse = benefícios para a saúde
de acordo com Selye, eustress realmente tem benefícios emocionais e físicos para a saúde.,e motiva
por outro lado, a angústia, o estresse negativo, caracteriza-se por:
- Duradoura no curto como no longo prazo
- Provocando ansiedade e preocupação
- Superando nossas habilidades de enfrentamento
- Gerar sentimentos desagradáveis
- Diminuindo o foco e o desempenho
- Contribuir para problemas físicos ou mentais
Para aceitar a ideia de eustress, temos que entender a nossa química cerebral.,
A Psicologia da Eustress
Stress é essencialmente o resultado da reação primária conhecida como luta ou fuga. A evolução dotou os seres humanos desta reação para lutar ou fugir de um perigo potencial (McGonigal, 2008).
os mecanismos da reacção de luta ou voo são os seguintes:
- ocorre um evento stressante, e uma resposta imediata é desencadeada pelo sistema nervoso autónomo.a resposta ao estresse ativa o sistema nervoso simpático, inundando o corpo com hormônios como cortisol e norepinefrina (McGonigal, 2008).,estas hormonas aumentam os sentidos, aumentam a frequência cardíaca, aumentam a pressão arterial e mergulham o cérebro num estado de hiper-consciência.a parte do cérebro responsável pela calma emocional e relaxamento físico, o sistema nervoso parassimpático, está sobrecarregada.um cocktail neurológico de hormonas e a sobreativação das áreas cerebrais provoca uma explosão de energia e foco, juntamente com emoções como raiva, agressão e ansiedade.
em perigo real, esta reacção é muito útil; salvou os primeiros seres humanos de morrer nas mandíbulas dos gatos dentes-de-sabre.,infelizmente, a nossa química cerebral de luta ou fuga tem permanecido como uma característica básica dos processos psicológicos humanos, mesmo quando não precisamos dela.se percebermos uma situação de stress, por mais grave que seja a ameaça, esta reacção Surge.a libertação hormonal é a mesma. Isto significa que é possível experimentar sintomas físicos intensos apenas pensando em algo estressante.,
Desde que o estressor é, muitas vezes, apenas a percepção de um estressor, ao invés de um real, mudando a maneira como a pessoa se relaciona com o fator de estresse podem influenciar a intensidade da experiência.
Se a gente não quer que esta luta ou fuga tendência a regra de nós, então é crucial reconhecer eustress.como a figura acima indica, eustress pode levar a atenção focada, equilíbrio emocional e pensamentos racionais., A angústia, por outro lado, pode causar a atenção diminuída, o tédio, a confusão, a apatia, a excitação, o esgotamento e o comportamento desorganizado.então, se uma situação não ameaça a vida, como podemos encorajar nossos cérebros a perceberem a situação como eustress, em vez de angústia?a Eustress, na sua melhor forma, pode induzir um estado de fluxo. Como eustress, o fluxo é um estado focado, muitas vezes induzido por uma dose saudável de desafio.então a questão persiste-é possível transformar a angústia em eustress? A resposta curta a esta pergunta é sim.,
para uma resposta mais longa, temos que mergulhar no que a pesquisa e os estudos têm a dizer sobre o tema (e para isso, você terá que continuar lendo).
exemplos de Eustress
é difícil ter uma lista universal de situações para eustress, uma vez que cada pessoa percebe os estressores unicamente. Por exemplo, muitas pessoas podem considerar o divórcio ou o rompimento como uma fonte de angústia, enquanto outros o vêem como uma fonte de eustress e a possibilidade de um novo começo.Lazarus argumentou que para uma situação psicossocial ser estressante, ela deve ser avaliada como tal (1993)., Por outras palavras, se virmos algo tão stressante, inundará os nossos corpos com aquele Rico cocktail de química de luta ou fuga.igualmente importante, Suedfeld (1997) ressalta que alguns casos traumáticos societais, como a guerra, pragas ou desastres naturais, podem causar estresse e angústia simultaneamente.por um lado, a angústia pode alimentar a ansiedade, as preocupações financeiras e a preocupação com o bem-estar das outras pessoas.por outro lado, a eustress poderia ser desencadeada por formas positivas de envolvimento social, desenvoltura e apoio comunitário (Suedfeld, 1997)., Mais ainda, a liberação do hormônio da ocitocina durante a resposta eustress pode levar as pessoas a buscar ou fornecer ajuda (McGonigal, 2014).apesar de os seres humanos responderem exclusivamente ao stress, há uma série de factores de stress que tendem a ser experimentados positivamente pela maioria das pessoas, de acordo com Mills, Reiss e Dombeck (2018).,p
além dessas maior momentos de vida, eustress também joga fora no simples instâncias da vida cotidiana, onde um pessoal limite é cutucou:
- Cozinhar um complexo refeição
- Jogando um desafiante jogo de vídeo
- Indo em uma caminhada
- Montando uma montanha-russa
Todos estes são fontes de eustress.,desde que o empurrão deste limite se sinta agradável ou agradável, é eustress. Se não se sentir bem – mesmo num sentido remoto-é angústia.
Ouça o seu corpo-porque o que sabe bem muitas vezes faz bem. A pesquisa em Psicologia mostra que aqueles que experimentam eustress em uma base regular colhem uma série de benefícios positivos para a saúde.quando o bem-estar subjetivo aumenta a cada dia, mudanças positivas de longo prazo também afetam a saúde física e mental (Brule & Morgan 2018).como funciona? Várias teorias tentam responder a esta pergunta.,um deles é a teoria de controle (Spector, 1998), que sugere que a experiência de estresse é condicionada pela percepção de controle de um indivíduo para o stress.
neste contexto, ‘controle’ pode ser definido como a agência de uma pessoa e capacidade de fazer escolhas (Ganster & Fusilier, 1989)., A figura abaixo ajuda a esclarecer este ponto:
por isso, o maior controle que uma pessoa tem sobre o meio ambiente, com o fator de estresse, menos provável que a sua resposta será negativa e assumir a forma de ” aflição.,”
muitos estudos mostram, especialmente em ambientes de trabalho, que quanto maior for o poder de decisão de um empregado, maior será o seu compromisso com o seu papel; isto traduzir-se-á em níveis mais elevados de desempenho e satisfação no trabalho (Bond e Bunce,2001; McFadden e Demetriou, 1993; Wall et al., 1992).
para resumir, esta teoria argumenta que a percepção subjetiva desempenha um grande papel na determinação do tipo de estresse que resultará de um stress ambiental, bem como a resposta emocional de uma pessoa a ele.,
aqui, quanto mais controle uma pessoa tem sobre o ambiente no qual o stress está localizado, menos provável que a sua resposta a ele será negativa (e assumir a forma de “aflição”, juntamente com os sintomas físicos que caracterizam esse tipo de resposta ao stress).este ponto foi apoiado por uma série de estudos que mostram, nomeadamente nos ambientes de trabalho, que quanto maior for o poder de decisão de um empregado, maior será o seu compromisso com o seu papel.,isto traduzir-se-á num aumento dos níveis de desempenho e de satisfação profissional (Bond e Bunce, 2001; McFadden e Demetriou,1993; Wall et al., 1992).investigação e estudos a Eustress pode ser a chave para transformarmos o stress negativo em stress saudável.,Ted talk: How to make stress your friend / Kelly McGonigal
um vídeo introdutório útil sobre o assunto é um TED Talk de Kelly McGonigal (2013), que explica como em sua carreira como psicóloga de saúde, seu maior erro foi dizer às pessoas que o estresse foi horrível, e “algo que o deixa doente.Enquanto isso veio de um objetivo pessoal para fazer as pessoas mais felizes e saudáveis, ela percebeu que estava fazendo “mais mal do que bem.,”
Esta realização também coincidiu com a publicação de um estudo para o qual 30.000 entrevistas foram realizadas nos Estados Unidos, ao longo de cinco anos, fazendo aos informadores a seguinte pergunta: você acredita que o estresse é prejudicial à sua saúde?os resultados foram surpreendentes.
aqueles que responderam “sim” (quase 186 milhões de adultos), exibiram piores resultados de saúde e saúde mental do que aqueles que responderam “Não” (Keller et al., 2012).,
isto refere-se a pontos anteriores em torno da percepção do stress: acreditar que o stress é prejudicial pode prejudicar o bem-estar mental e físico geral das pessoas. Para McGonigal, este estudo foi uma revelação: Ele destacou como a crença influencia os resultados da saúde, e neste contexto, a forma como as pessoas experimentam o estresse.McGonigal tornou-se um defensor incondicional da eustress, aconselhando as pessoas a aceitar uma dada resposta ao estresse, e repensá-la como útil, em vez de prejudicial.esta abordagem, argumenta ela, funciona melhor., Ao longo do tempo, eles podem desenvolver uma mentalidade equipada para lidar com desafios em vez de temê-los. Esta aceitação constrói resiliência.a resiliência beneficia as pessoas e capacita-as a sentir que podem perseguir o que cria significado em suas vidas, confiando em sua força para lidar com os estressores potenciais.este é um activo tremendamente poderoso.nas palavras de McGonigal, “você cria a biologia da coragem” quando interpreta os sintomas físicos do estresse – como um coração pulsante – como uma “chamada para a ação”, em oposição a uma chamada para o pavor.,
A Look at Eustress and Flow
Csikszentmihalyi, M. (2004). Fluxo, O segredo para a felicidade
descrito como “a experiência final de eustress” (Dubbels, 2017), fluxo está na extremidade superior do espectro de estresse, longe de angústia com todos os seus componentes negativos. O psicólogo positivo Mihaly Csikszentmihalyi descreve o fluxo como o segredo da felicidade (2004), muitas vezes experimentado como um estado de intensa clareza e foco.
Este estado peculiar faz você ” saber exatamente o que você quer fazer de um momento para o outro., Você sabe que o que você precisa fazer é possível fazer, mesmo que difícil; uma sensação de tempo desaparece, você se esquece, você se sente parte de algo maior.”
Este estado algo surreal pode ser alcançado compondo música, escrevendo, tendo uma conversa apaixonada, desenvolvendo um projeto de engenharia, e muitas outras maneiras.como é que isto se liga ao eustress?,
Como já mencionamos, o cérebro responde a estressores de forma diferente dependendo da fonte, timing, controle da pessoa, e sua disposição – mas se o stress é percebido como manejável, significativo e desejável, então uma pessoa provavelmente desenvolverá uma predisposição para entrar em um estado de fluxo.
no fluxo, todos os nossos filtros de energia para a resolução de um dado problema, e a masterização de uma frigideira.muitos locais de trabalho e arenas desportivas oferecem casos concretos de fluxo., Ambos os ambientes podem gerar estresse no corpo, e se um equilíbrio delicado é alcançado, ele pode despertar eustress.
Como este artigo transmite, eustress em qualquer uma destas configurações pode otimizar o desempenho.,
O Eustress Escala: Aplicações em Negócios e o local de Trabalho
O setor de negócios rapidamente compreendeu o utilitário de eustress, e o potencial para maximizar o desempenho dos colaboradores, garantindo que eles não estão sendo esmagados por suas tarefas.,
O equilíbrio entre a excitação óptima e o desempenho foi esboçado na lei Yerkes Dodson de 1908 (ver a figura abaixo) e mostra que, para além de um determinado limiar, o desempenho pode ser prejudicado devido a ansiedade excessiva.
Yerkes Dodson Lei, que aparece com freqüência na gestão básica de textos (e.g. Certo, 2003; Gardner & Schermerhorn, 2004), afirma que os indivíduos só pode realmente prosperar sob determinadas condições., Este equilíbrio exige, muitas vezes, que as pessoas sintam que as suas responsabilidades são acessíveis, mas estimulantes, em vez de impedimentos exagerados.
no seu pior, de acordo com Gavin& Mason (2004), o stress no trabalho é sentido quando as exigências do trabalho excedem a crença dos trabalhadores em sua capacidade de lidar.como tal, a pesquisa mostrou (Brule & Morgan 2018) os benefícios dos locais de trabalho que suportam o ambiente de eustress. O eustress bem gerido pode permitir que interesses corporativos surjam através do melhor desempenho de seus funcionários.,
Um dos problemas principais com eustress no contexto empresarial, é que ele tenha sido mal utilizado, e não tinham crucial de monitoramento dos trabalhadores ajuste às suas tarefas e fatores de estresse.
As Melody (2018) points out, “the idea of using anxiety to enhance performance gained traction in the face of the economic desreguly of the 1990s and the resulting competitive pressure.,embora a ansiedade seja um elemento-chave necessário para qualquer produtividade, muito dela causa sofrimento.
é provável que a melodia estivesse se referindo à angústia em vez de eustress, uma vez que o estresse zero (se tomado como uma resposta fisiológica) em um local de trabalho também pode ser prejudicial.se os empregados não se sentem desafiados pelas tarefas atribuídas, o tédio surge frequentemente (Brule & Morgan 2018). Isto pode iniciar um ciclo vicioso de insatisfação em que os funcionários se sentem frustrados com o seu desempenho, com o próprio trabalho e consigo mesmos., Isto pode diminuir a auto-estima e causar problemas no local de trabalho.
a falta de estimulação ou ‘stress’ pode causar tédio e depressão em outras áreas da vida também.
Por exemplo, como McGonigal (2008) ilustra, as pessoas que tentam evitar todo o stress muitas vezes sentem uma falta de componentes essenciais da vida. Ela continua a explicar que ” enquanto o excesso de stress pode ter um impacto em você, as mesmas coisas que causam isso são muitas vezes as mesmas coisas que tornam a vida gratificante e cheia.McGonigal incentiva as pessoas a refletir sobre ” as pressões em sua vida: família, trabalho, ter muito a fazer., Agora imagina uma vida sem essas coisas. Parece-te ideal? A maioria das pessoas não quer uma vida vazia. Eles querem possuir as habilidades para lidar com uma vida ocupada e, sim, até complicada” (2008).algum grau de excitação é necessário para que os indivíduos percebam que o seu trabalho é digno de estima e estimulante. Mihaly Csikszentmihalyi explica que (2004), ” arousal é a área onde a maioria das pessoas aprendem porque é onde eles são empurrados para além de sua zona de conforto.”
Em suma, um compromisso é obrigatório., Os gestores de recursos humanos precisam estabelecer limites e horários razoáveis, cultivar uma mentalidade positiva no centro do local de trabalho, e apoiar um espaço de trabalho saudável.
Eustress em Psicologia do Esporte
Semelhante a modelos de gestão empresarial, o mundo dos esportes tem aplicado os benefícios de eustress para otimizar o desempenho individual e em equipa.os desportos competitivos tendem a ser exigentes, não só fisicamente, mas também mentalmente., As pressões de ganhar, gerenciar a imagem pública e manter uma presença social positiva podem ser desafiadoras.para muitos atletas, o ritmo de vida é intenso. O que tem isto a ver com o eustress?se um atleta experimentar esta intensidade como sofrimento (aflição) ou prazer (eustress), toda a experiência fisiológica muda.é um equilíbrio frágil, entre o melhor desempenho e a saúde física e emocional.,
para gerenciar isso, os jogadores muitas vezes entram em um estado de fluxo na intensidade máxima da competição e também mantêm a crença de que ao fazer esta atividade, eles são ” parte de algo maior.”
de certa forma, quando os atletas dominam um stress com a sua força física e mental, capturam o que sente e significa estar vivo e superar desafios. Não é de admirar que muitas culturas venerem as suas equipas desportivas e atletas.os valores guerreiros que estão no centro do desporto podem ser uma fonte de inspiração para o resto da sociedade.,parecemos atraídos, como humanos, para exemplos de controle sobre ameaças percebidas. Talvez seja por isso que as pessoas interiorizam as vitórias das equipas que aplaudem, e depois de um jogo vencedor, sentem-se influenciadas e mudadas por elas.
“Verifique os seus pensamentos, desafio-los e alterá-los”
Dr. Hopley
A Neuropsicologia de Desempenho Sob Pressão | Dr. Filipe Hopley
Eustress vs Angústia Planilha
você Pode diferenciar entre os diferentes tipos de stress que você experimenta em uma base diária?, Se sentes que a angústia frequenta a tua vida mais do que a eustress, então estás no sítio certo.
aqui está uma planilha que montamos para ajudá-lo a identificar formas positivas e negativas de stress que o seu corpo gera quando exposto a certas situações e emoções.por vezes, a melhor maneira de dar sentido aos factores de stress é escrevendo sobre eles e explorando as formas como afectam as nossas vidas.para compreender o seu equilíbrio de angústia e eustress, um primeiro passo é manter um diário de stress.”Este é um diário dedicado exclusivamente a escrever sobre as suas experiências de stress., Pode ser um lugar para você desabafar e processar experiências de vida intensas.se não sabe por onde começar, tente lembrar-se dos momentos em que se sentiu em pânico, oprimido ou desiludido. Lembre-se de uma situação exigente ou um cenário de pesadelo, e como se sentiu ao experimentar. Ou, reflita numa altura em que todas as probabilidades pareciam estar contra si—e mesmo assim conseguiu.
escreva sobre como esses momentos se sentiram psicologicamente e fisicamente. Se você se lembrar deles, faça uma lista dos diferentes pensamentos que estavam passando pela sua mente naquela época.,
Quando terminar, reveja o seu diário e identifique exemplos de eustress e angústia, com base nas seguintes definições:
- Eustress: uma situação que se sente stressante, mas que se sente capaz de lidar com ela, apesar de se sentir desafiado; faz com que tenha pensamentos positivos sobre a vida e sobre si próprio.aflição: uma situação que se sente esmagadora e improvável de resultar em resultados satisfatórios; você sente que sua saúde está se deteriorando e tem pensamentos negativos sobre a vida e você mesmo.,_
__________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ Create a table with four columns, using ‘Eustress’ and ‘Distress’ as headers, and leave two blank columns after each.,
pode encaixar uma instância sobre a qual escreveu no diário nas colunas?óptimo. Agora, tente introduzir o máximo de pessoas possível até ter a sua lista de experiências.
Agora, ao lado de ‘Eustress’ e’ aflição ‘ respectivamente, coloque os cabeçalhos ‘sintomas físicos e mentais’, ‘ e ‘ estressores.consegue lembrar-se dos sintomas que sentiu em ambos os momentos de eustra e angústia? O que achas que eram os estressores? Preencha o máximo de espaço possível nas colunas correspondentes.,
Você tem sua tabela-agora, olhe para a coluna de ‘aflição’ e destaque as áreas de angústia que mais o incomodam.nota um padrão que se repete em relação às situações angustiadas? Por exemplo, você sente angústia quando sente que as coisas estão fora de controle, ou quando você tem que realizar uma apresentação na frente de um público?
O objetivo agora é encontrar maneiras de converter a angústia em eustress.a forma como reage física e mentalmente a um stress depende de uma série de factores, mas principalmente da sua mentalidade e do tipo de estilo de vida que vive., Um ajuste de estilo de vida pode incluir:
- adotar uma dieta melhor
- exercitando mais
- dormir melhor
meditando regularmente
estas podem mudar, minimizar e até eliminar um factor de stress.um bom sistema de apoio e um sentimento saudável de auto-estima também são elementos essenciais que mantêm os níveis de stress Baixos.
mas mesmo que tais mudanças sejam feitas, o stress e a angústia podem persistir – o que importa é o que você acredita sobre o stress e como ele o afeta.,esta mudança na análise das nossas crenças em torno do stress pode mudar se a sua mente interpreta o stress como uma “ameaça de emergência” ou não.outras estratégias de enfrentamento podem ser adotadas “no momento” também. Por exemplo, técnicas de respiração liberam oxigênio no cérebro; isso relaxa os músculos, retarda o ritmo cardíaco e respiratório, e muda a resposta fisiológica do corpo.desta forma, a angústia pode ser enfrentada e desaprendida através de um processo em que você aprende a reagir aos mesmos estressores com emoções positivas como gratidão, esperança e boa vontade (Selye, 1987).,é fácil mudar as nossas reacções aos factores de stress? Não.a mudança das nossas reacções é possível e vital para a nossa saúde? Sim.auto-falar positivo e declarações reafirmando para si mesmo pode ser extremamente poderoso e pode desintegrar crenças negativas de certas respostas ao estresse.
Tente diferentes métodos e veja o que funciona e o que não funciona para você – mas da próxima vez que você falar sobre o seu estresse, vamos esperar que você não estará se referindo ao tipo de estresse “aflição”, mas o seu constante eustress, em vez disso.,para a sua própria saúde e bem-estar, bem como em muitos ambientes sociais e de trabalho, eustress tem uma vida inteira de benefícios esperando por você para explorar.esperamos que tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de baixar os nossos 3 exercícios de resiliência gratuitamente.se você deseja aprender mais, a nossa Masterclass© da resiliência é um modelo completo, baseado em Ciência e 6 módulos de treinamento de resiliência para profissionais que contém todos os materiais que você vai precisar para ajudar seus clientes a superar a adversidade de uma forma mais resiliente.
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