Share on Pinterestsão exemplos de alimentos e compostos que ajudam o organismo a absorver nutrientes rapidamente e a recuperar rapidamente.,de acordo com a pesquisa publicada em 2017, apenas 9 gramas (g) de proteína do leite podem ser suficientes para estimular a síntese proteica nos músculos, auxiliando na recuperação após o exercício.para além do leite, os produtos lácteos ricos em proteínas incluem: iogurte grego, queijo ricota, queijo cottage, kefir, iogurte grego, com efeito, um copo de kefir de baixa gordura contém 9, 2 g de proteína de alta qualidade. Estas proteínas podem reparar novas células, especialmente as dos músculos., Estas proteínas também contêm todos os aminoácidos essenciais, que só estão disponíveis através da dieta.
em 2007, alguns pesquisadores descobriram que as proteínas à base de leite são mais eficazes do que as proteínas à base de soja na promoção do crescimento de proteínas musculares após o exercício de resistência.os investigadores concluíram que, embora as proteínas do leite e da soja ajudem uma pessoa a manter e construir a massa muscular, as proteínas do leite eram mais eficazes no apoio ao rápido crescimento da massa muscular magra.,os resultados de um estudo de 2017 sugerem que o consumo de ovos inteiros após o exercício de resistência resultou em mais síntese proteica do que o consumo de claras de ovos com o mesmo teor proteico.os investigadores concluíram que os nutrientes na gema ajudavam a estimular os músculos de forma mais eficaz.
ácidos gordos ómega-3
investigação da Washington University School of Medicine sugere que a suplementação com ácidos gordos ómega-3 ajuda a aumentar a síntese de proteínas musculares e a aumentar o tamanho das células musculares em adultos saudáveis jovens e de meia idade.,os peixes gordos, incluindo o salmão, são ricos em ácidos gordos ómega-3. O atum também contém altos níveis de ácidos graxos, e cerca de 6 onças (oz) de atum embalado em água contém 41,6 g de proteína e 5,4 g de gordura.outras provas mostram que o óleo obtido a partir de peixes gordos pode ajudar a reduzir a dor muscular após treino de resistência. Um estudo de 2016 descobriu que o consumo de 6 g de óleo de peixe todos os dias durante uma semana antes do início do exercício de resistência resultou em redução da dor muscular.,
carboidratos
Share on Pinterestconsumir alimentos ricos em hidratos de carbono pode ser a melhor maneira de reduzir as diminuições na imunidade que podem ocorrer após o exercício.O consumo de hidratos de carbono como parte de um lanche pós-treino também ajuda a promover a armazenagem de glicogénio.batatas doces, grãos e frutas podem conter altos níveis de carboidratos saudáveis, assim como quinoa.,a Quinoa é isenta de glúten, classificada como pseudocéreo e geralmente consumida como grão. É rico em fibras e rico em proteínas, com 1 copo fornecendo 8.14 G.
também, quinoa tem um baixo índice glicêmico, tornando-se uma excelente escolha para as pessoas que regulam o seu açúcar no sangue.os nutrientes e compostos químicos nos chás de ervas, especialmente o mate de yerba, podem ajudar o corpo a processar hidratos de carbono e proteínas de forma eficaz.os autores de um estudo de 2016 compararam os efeitos do Yerba mate com a água após o exercício., Os participantes que beberam Yerba mate recuperaram a força mais rápido nas 24 horas que se seguiram a um treino.
em 2012, pesquisadores descobriram que os ratos que receberam extrato de mate de yerba foram capazes de metabolizar mais rapidamente e gastar mais energia do que aqueles que não o fizeram.é essencial beber muita água antes, durante e depois do treino. Manter-se hidratado garante que o corpo recebe o maior benefício do exercício.o corpo perde água e electrólitos enquanto transpira, por isso a água potável durante e após um treino promove o desempenho e a recuperação.,
toda a gente varia na quantidade de água de que precisa, dependendo do tipo de exercício, da quantidade de suor, da sede, bem como de outros factores.
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