nunca é tarde demais para pegar um hábito de ginástica. Nunca se é velho demais para ter o corpo dos sonhos, e nunca se passa demasiado para esculpir um pack de seis cervejas de Verão.
no entanto, podemos dividir mais ou menos os ginásios mais velhos em três tipos: aqueles que nunca pararam de treinar, aqueles que caducaram e aqueles que nunca treinaram. Mas os benefícios do treino até aos 50 anos são inegáveis., Porque, enquanto relacionados com a idade, a perda de massa muscular, denominado sarcopenia, é uma parte natural do envelhecimento (uma vez que você chegar aos 30, você pode perder até 3% a 5% de uma década), vários estudos, incluindo um presente publicado no New England Journal of Medicine descobriram que o treinamento de resistência pode contrariar muscular, fraqueza e debilidade física em pessoas mais velhas.com isso em mente, nós batemos PT Keith Lazarus, ele mesmo um homem de 55 anos e na forma de sua vida, para desenvolver um plano perfeito para homens experientes., Então, se você sabe o que está fazendo ou é novo em todas essas coisas do ginásio, aqui está como construir um plano que vai tornar seu corpo mais forte por mais tempo.o plano para os homens de experiência, portanto, está no ginásio há mais tempo do que o Bieber está vivo. Estás em grande forma, e ainda treinas como se tivesses 25 anos. Mas mais cedo ou mais tarde, o teu corpo vai começar a lutar contra o castigo. Como é que medeia o seu treino para se manter tão ágil como sempre?
“i would think of the body as a global entity,” says Lazarus., “Não há nada de errado com sessões divididas em princípio, mas você não quer sobrecarregar muito do seu tipo muscular na nossa idade.”
“praticamente, é mais produtivo treinar o corpo como um todo”, diz Lázaro. Focando-se na aptidão funcional em vez da rotina constante do dia do braço, dia de trás, dia da perna coloca a ênfase na mobilidade, a qualidade que é tomada como garantida pelos jovens frequentadores de ginástica. É certo que há espaço para um horário de trabalho pesado nas vossas sessões, mas mantenham as actividades variadas e o foco no movimento. “Esta noite pode ser um treino inspirado em CrossFit., Amanhã pode ser exercícios de movimento puro ou pesos leves para a velocidade”, diz Lázaro. o plano para os homens que estão fora de prática se terminarem a formação e se insistirem em voltar a montar o cavalo, onde é que começam quando chegam ao grande 5-0? Bem, de acordo com Lázaro você deve começar do início.
Se o elevador é um antigo favorito a memória muscular não se esquece, há certamente alguns problemas devido ao tempo., “Meus clientes vão primeiro pegar um peso, mostrar – me um movimento e ir a partir daí, porque o movimento pode ter mudado ao longo dos anos-talvez eles se sentaram em seu quadril por muito tempo, ou houve uma lesão no ombro.”A ênfase não deve ser na carga. Põe o teu ego de um lado e leva-o leve. Assim que a memória muscular voltar, acelere com carga extra. Lazarus nos diz que uma vez que você chegar aos 50, Você não pode levar mais de dois ou três anos fora do treinamento antes de toda a esperança de se tornar tão apto como você foi desapareceu, com deterioração muscular e mobilidade irreparável., Isso não quer dizer que você ainda não vai melhorar – “só olhando para uma pessoa você pode julgar o que ela pode ou não fazer”, diz Lázaro – mas a força total está fora de questão.
the Plan for Men Trying Something New
“First, complete beginners at 50 should be coaxed into having the confidence to do basic movement drills”, says Lazarus. “Uma investida, uma investida lateral, a subir ou simplesmente a tocar-lhes nos dedos dos pés.”Dado que a maioria dos homens não pode tocar seus dedos dos pés em seus vinte anos (e estão claramente na necessidade de nosso guia de Iniciantes para alongamento), flexibilidade, mobilidade e segurança são fundamentais., Abaixo está uma broca básica de movimento que pode ser concluída agradável e facilmente para os primeiros-temporizadores sob supervisão.
- Estocada para a frente tão longe como você pode com sua perna direita, dobrando-o à direita do joelho para quase escovas chão.Use o calcanhar do pé direito para se empurrar para o próximo salto, desta vez com a perna esquerda.,coloque o pé direito na plataforma elevada e empurre através do calcanhar para se levantar e coloque o pé esquerdo na plataforma.desça com o pé esquerdo, concentrando-se na flexão da anca e do joelho da perna direita. Repita no outro lado.como novato, não se preocupe com os pesos que levanta. Em vez disso, concentre-se na forma adequada., Um estudo publicado no Scandinavian Journal of Medicine Science in Sports descobriu que adultos mais velhos eram mais propensos a se cingir ao treinamento se sentissem que sabiam o que estavam fazendo, em vez de quanto músculo eles eram capazes de ganhar. Então, se você é novo para levantar considere trabalhar com um PT ou juntar-se a algumas classes. Pode manter-te na sala dos pesos por mais tempo.os princípios nutricionais sólidos são aplicáveis em qualquer idade, mas existem alguns hacks que a cada 50 anos podem usar para garantir que a propagação da meia-idade é mantida à distância., “Não comas até estares cheio”, diz Lázaro. Já em 2008, o British Medical Journal encontrou uma correlação entre comer rapidamente até estar cheio e aumentar a obesidade. 80 por cento cheio é a referência que vai mantê-lo a comer bem enquanto observa a sua cintura. Além disso, é simplesmente uma boa nutrição: muitas proteínas, menos hidratos de carbono brancos e um laço apertado em torno desse hábito de álcool. Feliz treino., sessões de corpo inteiro sobre o isolamento de grupos musculares manter as actividades variadas dar prioridade à forma sobre carga flexibilidade, mobilidade e segurança são fundamentais considerar trabalhar com um PT ou juntar algumas classes começar por trabalhar em brocas de movimento básicas manter consistente artigo? Inscreva-se na nossa newsletter para obter mais artigos como este entregues directamente à sua caixa de entrada.,
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