Omega-3 ácidos gordos são encontrados principalmente em óleo de peixe e certas algas marinhas. Como a depressão parece menos comum em países onde as pessoas comem grandes quantidades de peixe, os cientistas têm investigado se os óleos de peixe podem prevenir e/ou tratar depressão e outras perturbações do humor., Pensa-se que dois ácidos gordos ómega — 3 — ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA) – têm o maior potencial para beneficiar as pessoas com alterações de humor.como é que os ómega-3 podem melhorar a depressão?foram propostos diferentes mecanismos de Acção. Por exemplo, omega-3s pode facilmente viajar através da membrana celular cerebral e interagir com moléculas relacionadas com o humor dentro do cérebro. Eles também têm ações anti-inflamatórias que podem ajudar a aliviar a depressão.mais de 30 ensaios clínicos testaram diferentes preparações omega – 3 em pessoas com depressão., A maioria dos estudos tem usado omega-3s como terapêutica adjuvante para pessoas que estão a tomar antidepressivos prescritos com benefício limitado ou sem benefício. Menos estudos examinaram a terapia omega-3 sozinha. Os ensaios clínicos normalmente usam EPA isoladamente ou uma combinação de EPA mais DHA, em doses de 0, 5 a 1 grama por dia a 6 a 10 gramas por dia. Para dar alguma perspectiva, 1 grama por dia corresponderia a comer três refeições de salmão por semana.,

Meta-análises (pesquisa que combina e analisa os resultados de vários estudos) geralmente sugerem que os omega-3s são eficazes, mas os resultados não são unânimes devido à variabilidade entre as doses, razões de EPA para DHA, e outras questões de projeto de estudo. As preparações mais eficazes parecem ter pelo menos 60% EPA em relação ao DHA. Embora se considere que o DHA é menos eficaz como antidepressivo, pode ter efeitos protectores contra o suicídio., O trabalho recente no Hospital Geral de Massachusetts e na Universidade Emory sugere que indivíduos deprimidos que têm excesso de peso e elevada actividade inflamatória podem ser particularmente bons candidatos para o tratamento EPA.as crianças e adolescentes com depressão também podem beneficiar de um suplemento omega-3. Em Harvard, há um grande estudo em andamento examinando se a suplementação omega-3 (sozinha ou em combinação com vitamina D) pode prevenir depressão em adultos idosos saudáveis.,

Omega-3s para outras condições de saúde mental

Omega-3s foram estudados em várias alterações do humor, tais como depressão pós-parto, com alguns resultados promissores. Na perturbação bipolar (depressão maníaca), os ómega-3 podem ser mais eficazes na fase depressiva do que na fase maníaca da doença. Os omega-3 também foram propostos para aliviar ou prevenir outras condições psiquiátricas, incluindo esquizofrenia, transtorno de Personalidade borderline, Transtorno Obsessivo Compulsivo, e transtorno de déficit de atenção., No entanto, ainda não existem provas suficientes para recomendar os ómega-3 nestas condições.que dose de ómega-3 é benéfica?as Doses para a depressão variam entre menos de 1 g / dia e 10 g / dia, mas a maioria dos estudos utiliza doses entre 1 e 2 g/dia. Na minha prática, eu recomendo 1 a 2 g / dia de uma combinação EPA+DHA, com pelo menos 60% EPA, para a Grande Depressão. Sou mais cauteloso em doentes com depressão bipolar, porque os omega-3s podem provocar mania, assim como a maioria dos antidepressivos., Nestes indivíduos, eu recomendo o uso cauteloso de omega-3, e de preferência em combinação com um estabilizador de humor prescrição.os efeitos secundários e outras considerações de segurança são geralmente seguros e bem tolerados. Problemas de estômago e “gosto de peixe” têm sido as queixas mais comuns, mas eles são menos frequentes agora, graças a métodos de fabricação que reduzem impurezas. As preocupações anteriores sobre o aumento do risco de hemorragia em omega-3 têm sido amplamente desmentidas, mas é ainda aconselhável precaução em pessoas que tomam anticoagulantes ou que estão prestes a ser submetidas a cirurgia., Como mencionado, é necessária precaução em pessoas com transtorno bipolar para prevenir o ciclismo para mania. Uma vez que os omega-3s são importantes para o desenvolvimento cerebral, e a gravidez esgota o omega-3 nas mães grávidas, a suplementação deve, teoricamente, beneficiar as mulheres grávidas e os seus filhos. O consumo de peixe na gravidez é apoiado pela FDA, mas como não temos dados de longo prazo sobre a segurança ou dosagem ideal de omega-3s na gravidez, as grávidas devem considerar os suplementos omega-3 criteriosamente.,os ácidos gordos ómega-3 são tratamentos naturais promissores para perturbações do humor, mas precisamos de mais investigação sobre como funcionam, quão eficazes são realmente, e a sua segurança a longo prazo antes de podermos fazer recomendações conclusivas para as pessoas que gerem as condições de saúde mental ou que desejam melhorar o humor.