- Aipo, pepino e maçã pode ajudar ajuda na perda de peso
- leva o corpo mais energia para queimar proteína de alta carnes
- Beber café preto pode ajudar a aumentar a sua taxa metabólica
são os alimentos que a maioria das pessoas seria fugir quando a fome greve, atingindo batatas fritas, chocolate ou biscoitos em vez disso.,
mas para aqueles que querem perder peso – ou levar um estilo de vida mais saudável – há certos alimentos que, simplesmente, enquanto comer queima mais calorias do que eles contêm. alimento “negativo-calórico”, aconchegar-se a estes alimentos é a forma perfeita de ceder aos desejos sem ser atacado por sentimentos de culpa.,
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a Partir de aipo e o pepino mamão e aspargos, estes são os alimentos que você pode comer o quanto você gosta – embora de embarcar em um negativo de calorias, a dieta não é algo que é recomendado por especialistas em saúde e nutricionistas.
1., O teor de calorias dos pepinos
: 100g contém 16 calorias
feitas principalmente de água, um pepino é também uma grande fonte de vitamina C e é conhecido por ser capaz de reduzir altos níveis de inflamação no corpo.o pepino contém ácido ascórbico e ácido cafeico ajudam a prevenir a retenção de água”, disse Daisy Connor, nutricionista.
2. Conteúdo calórico: 100g contém 20 calorias uma boa maneira de desintoxicação (contém nutrientes diuréticos que podem ajudar a remover toxinas), comer espargos também pode ajudar a aumentar a sua taxa metabólica.,os espargos também são ricos em folato, o que o torna um alimento ideal para mulheres grávidas, uma vez que o folato pode reduzir o risco de condições de risco de vida.,iv>
‘, além de ser um diurético aspargo contém anti-inflamatórias, antioxidantes,’disse a sra Connor., 3. Calorias: 100g contém 25 calorias
é uma tendência alimentar atual com tudo a partir de bases de arroz, batata de puré e pizza sendo feito a partir dele.
mas a couve-flor tem sido amiga do dieter, pois não contém gordura, é rica em vitamina C e tem um sabor tão forte que pode ficar sozinha.coma-a crua ou levemente cozida de modo a permanecer crocante, o que lhe levará mais tempo a mastigar, o que lhe dará tempo para perceber que está cheio. “a couve-flor também é uma excelente fonte de fibras e vitamina K”, disse Connor.,o que são alimentos calóricos negativos?
“alimentos calóricos negativos são alimentos que usam mais calorias para digerir do que as calorias que os alimentos realmente contêm”, afirma o sítio Web negativecaloriefoods.com as calorias destes alimentos são muito mais difíceis para o organismo se decompor e processar. Por outras palavras, o corpo tem de trabalhar mais para extrair calorias destes alimentos. Isto dá a estes alimentos uma tremenda vantagem natural de queima de gordura.,”
Um pedaço de sobremesa composto por 400 calorias pode exigir apenas 150 calorias a serem digeridas pelo nosso corpo, resultando em um ganho líquido de 250 calorias que é adicionado à nossa gordura corporal.
de acordo com esta teoria, por exemplo, se você comer 100 calorias de um alimento que requer 150 calorias para digerir, então você queimou mais 50 calorias simplesmente comendo esse alimento”, continuou. 4., Aipo
conteúdo calórico: 100g contém 16 calorias
uma escolha óbvia para a maioria dos dieteres, aproximadamente 75% de um pau de aipo é na verdade água. Os outros 25% são fibras. O alto teor de água do aipo significa que você vai queimar mais calorias comendo-o do que ele realmente contém.
s Connor aconselhou: rico em sódio e potássio, adicione aipo-lo a um suco pós-treino para reposição de eletrólitos.,’
5., Magra, com baixo teor calórico carnes
o conteúdo de Calorias de carne magra de porco: 100g contém 145 calorias; o conteúdo de calorias da turquia perna: 100g contém 144 calorias; o conteúdo de calorias de peito de frango: 100g contém 172 calorias
Não estritamente negativo de calorias de alimentos, carnes magras, como carne de porco, a turquia e a galinha são excelentes fontes de proteína, o que torna o sistema digestivo a trabalhar mais, temporariamente aumentar a sua taxa metabólica de repouso que, por sua vez, ajuda a queimar mais calorias.,
O seu corpo necessita de mais energia para digerir proteínas da carne do que para digerir hidratos de carbono, e é por isso que dietas de alta proteína, como os Atkins, são populares. além disso, as carnes magras são uma grande fonte de energia, o que significa que vão mantê-lo mais cheio por mais tempo, garantindo que você não come tanto quanto normalmente. assim, embora possam conter mais calorias do que aipo ou pepinos, eles ainda são uma boa maneira de ajudá-lo a queimar calorias.,a gordura contém mais calorias por grama do que as proteínas por grama, pelo que a remoção de toda a gordura visível da carne ou a escolha de carne magra, como o frango, tornam a refeição mais baixa em calorias. ao mesmo tempo, ter mais proteínas na sua refeição irá mantê-lo mais completo por mais tempo, em comparação com uma refeição principalmente de hidratos de carbono”, explicou a Sra. Connor.
6., Teor de calorias: 100g contém 18 calorias
repletas de sabor e cheias de licopeno, os tomates são alguns dos melhores alimentos a incluir na sua dieta. Além de serem de baixo teor calórico, seus benefícios para a saúde aumentam quando são cozinhados. os cientistas disseram que os tomates cozidos podem ter os mesmos benefícios que as estatinas para pacientes que lutam contra níveis elevados de colesterol ou pressão arterial elevada.,
podem ser uma “alternativa eficaz” às estatinas, a classe de medicamentos geralmente prescritos para estas condições que podem levar a problemas cardíacos, de acordo com um estudo.
e apenas duas onças de pasta de tomate ou uma caneca de sumo por dia pode ser suficiente para ajudar muitos pacientes.
o segredo reside em níveis elevados do licopeno composto que dá aos tomates maduros a sua cor vermelha brilhante.este poderoso antioxidante é essencial para a boa saúde, pois ajuda a reduzir o risco de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.,Connor disse: “Os tomates são ricos em vitamina C e licopeno, que tem muita acção antioxidante.
7. O teor de calorias da papaia: 100g contém 43 calorias da papaia fresca contém menos calorias por grama, por isso comer permite-lhe preencher sem afectar realmente a sua quota para o dia.,
eles são tão ricos como laranjas em vitamina C e contêm 15 vezes mais do antioxidante beta-criptoxantina, pensado para reduzir o risco de poliartrite (onde a condição afeta várias articulações de uma vez). a fibra da papaia também é boa para combater a obstipação e controlar o colesterol.muitas fibras e antioxidantes, incluindo vitaminas C, E E E A em papaia, disse a Sra. Connor. Há também a papaína enzimática digestiva. 8., Chili: 100g contém 40 calorias essa sensação de ardor na boca quando se morde um Chili? É isso que faz desta pimenta uma das melhores comidas queimadas de calorias.contendo capsaicina, as malaguetas têm a capacidade de aumentar a taxa metabólica, o que, por sua vez, faz com que o organismo queime mais calorias imediatamente após a sua ingestão.
a quantidade de calorias contidas nos pimentos é tão insignificante que quando você os come, eles acabam queimando mais calorias do que você realmente consome.,tente adicionar molho picante ou flocos de chili aos seus pratos, uma vez que os pimentos têm outro superpoder – comer mais deles pode ajudar a refrear o seu apetite.
9. Teor em calorias das maçãs: 100g contém 52 calorias
mas apenas verdes. Pule Red Delicious e vá em vez de vovó Smiths e você estará bem em seu caminho para aliviar esses quilos.,apesar de não ser estritamente um alimento calórico negativo, as maçãs verdes são ricas em fibras dietéticas, ajudando-o a sentir-se mais completo por períodos de tempo mais longos.um estudo publicado em 2013 na “obesidade ISRN” relatou que a fibra alimentar aumenta a saciedade, reduz a fome e é benéfica para a perda de peso – por isso, para aqueles que querem perder peso, as maçãs são praticamente o alimento perfeito. “as maçãs contêm muitas fibras, o que a torna mais baixa no índice glicémico do que muitas outras frutas”, explicou Connor. 10., Café
conteúdo calórico de café simples: duas calorias
Sim, aquele copo que o ajuda a passar a manhã (e para alguns de nós, durante todo o dia) contém zero calorias – quando bêbado por conta própria.tenha-o preto e será uma das melhores adições de perda de peso que você poderia ter.mas a adição de açúcares, xarope ou leite fará do conteúdo calórico uma xícara de java soar, então se você está tentando emagrecer, mantenha-se afastado de quaisquer extras.,
Café deve ser bebido com moderação, visto que o excesso de cafeína em seu sistema pode causar uma tensão para o seu coração
” Coffee é termogênico e estimula a queima de gordura para a energia,’ Ms Connor disse
A bebida também pode reduzir os seus desejos, pois ele pode mudar o nível de hormônios no seu sistema digestivo, que alerta se você estiver com fome ou completo. Bónus adicional? A cafeína também aumenta a sua taxa metabólica.,
Daisy Connor, nutricionista no NutriCentre disse: ‘A idéia de um negativo de calorias da dieta é bastante enganosa e potencialmente prejudiciais. o enfoque apenas em alimentos de baixa caloria como meio de perda de peso pode colocar um em risco de deficiência em gorduras e proteínas, que são vitais para a saúde.,”
“tendo dito que, cada um dos alimentos abaixo tem um papel a desempenhar numa dieta equilibrada, e qualquer pessoa que tente perder peso irá beneficiar com o aumento do teor de vegetais e frutas da sua dieta”, continuou. o enfoque no aumento do teor de nutrientes das refeições – em vez de meramente no teor de calorias – pode ajudar a reduzir os desejos, satisfazendo as necessidades do seu corpo.os benefícios positivos destes vegetais e frutas para o seu regime de perda de peso são que eles são de baixa caloria e alto nutriente.
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