bursite trocantérica são causados pela inflamação da sua bursa, um saco cheio de líquido que reduz a fricção entre os tecidos móveis do seu corpo. A inflamação pode causar rigidez e dor, tornando difícil sentar, andar, ficar de pé ou dormir. Manter a força e flexibilidade nos músculos da anca através do exercício pode ajudar a reduzir o atrito que causa a dor.Inicie cada exercício lentamente e descontraia-se se começar a sentir dor., Você pode fazer os primeiros 3 alongamentos para começar a esticar os músculos que correm ao longo do exterior da sua Anca. , continue com os exercícios de fortalecimento quando a dor aguda diminuir.

Exercícios de Alongamento

Glútea trecho

deite-se de costas com os joelhos dobrados. Põe o tornozelo do lado ferido sobre o joelho da outra perna. Agarre a coxa da perna do lado sem ferimentos e puxe para o peito., Você vai sentir um alongamento ao longo das nádegas no lado lesionado e, possivelmente, ao longo do exterior do seu quadril. Aguentem o alongamento durante 15 a 30 segundos. Repetir 3 vezes.esticar a banda Iliotibial, de pé, cruzando a perna não ferida à frente da outra perna e inclinando-se para baixo e alcançando o interior do pé de trás. Não dobre os joelhos. Mantenha esta posição durante 15 a 30 segundos. Voltar à posição inicial. Repetir 3 vezes.estique a banda Iliotibiana, incline-se para o lado, perto de uma parede, com o lado ferido mais próximo da parede. Coloque uma mão na parede para apoio., Cruza a perna mais longe da parede sobre a outra perna. Mantém o pé mais próximo da parede no chão. Inclina as ancas para a parede. Aguentem o alongamento durante 15 a 30 segundos. Repetir 3 vezes.exercícios de reforço prancha lateral deitado de lado com as pernas, ancas e ombros em linha recta. Inclina-te para o antebraço com o cotovelo mesmo por baixo do ombro. Levante as ancas do chão e balance no antebraço e no exterior do pé. Tente manter esta posição durante 15 segundos e depois baixe lentamente a anca para o chão. Trocar de lado e repetir., Trabalha até à espera por 1 minuto. Este exercício pode ser facilitado começando com seus joelhos e quadris flexionados em direção ao peito.Encosta – te às costas, ombros e cabeça contra uma parede. Olha em frente. Mantenha os ombros relaxados e os pés a 90 centímetros da parede e da largura do ombro. Coloque uma bola de futebol ou de basquetebol nas costas. Mantendo as costas contra a parede, agacha-te lentamente até um ângulo de 45 graus. As tuas coxas ainda não estarão paralelas ao chão., Mantenha esta posição durante 10 segundos e depois deslize lentamente para cima da parede. Repita 10 vezes. Construir até 2 conjuntos de 15.a prancha deita-se no estômago descansando nos antebraços. Com as pernas direitas, levante as ancas do chão até que estejam alinhadas com os ombros. Apoia-te nos antebraços e pés. Mantenham esta posição durante 15 segundos. (Se isto for muito difícil, você pode modificá-lo colocando seus joelhos no chão.) Repetir 3 vezes. Trabalhe até aumentar o seu tempo de espera para 30 a 60 segundos.,

Lado-deitado de pernas elevador

deite-se de lado ileso. Aperte os músculos da frente da coxa na perna ferida e levante essa perna 8 a 10 polegadas (20 a 25 centímetros) longe da outra perna. Mantém a perna direita e baixa-a devagar. Dois conjuntos de 15.exercício de amêijoa deite-se no seu lado não ferido, com as ancas e os joelhos dobrados e os pés juntos. Lentamente levantem a perna para o tecto enquanto mantêm os calcanhares a tocar-se. Aguarde 2 segundos e baixe devagar. Faça 2 conjuntos de 15 repetições.,tem dores no pé e no tornozelo? Clique aqui para saber mais sobre a fisioterapia para alívio da dor nos pés e tornozelos e como os conceitos fundamentais podem ajudar