os sintomas da Menopausa pode acertar com força, fazendo com que uma boa noite de sono, mas um sonho distante e a fadiga de uma parte de sua vida cotidiana. De acordo com pesquisas, como muitos dos 61 por cento das mulheres pós-menopáusicas têm sintomas de insônia, e até 92 por cento relatam sentimentos de cansaço geral.,durante a menopausa, o seu corpo circula menos estrogénio, provocando alterações em todo o seu sistema que podem interromper o sono ou dificultar a queda e a permanência no sono. Essas mudanças podem assumir a forma de flashes quentes, suores nocturnos, ansiedade, dor, até depressão. Na sua pior das hipóteses, a frequente exaustão que a menopausa pode causar é apropriadamente chamada de “fadiga de queda”.”

fadiga e falta de sono não só afetam a qualidade de vida, mas também pode levar a graves consequências para a saúde., Pesquisas recentes associaram a privação do sono à pressão arterial elevada, acidente vascular cerebral, doença de Alzheimer e diabetes.,>Como você ir até a menopausa, você pode perceber vários sintomas de fadiga, incluindo:

  • Geral cansaço; um sentimento geral de que está sendo usado
  • Uma falta de energia; um sentimento de arrastar
  • sonolência Diurna
  • Um desejo de tarde naps
  • alterações de Humor, especialmente mais “para baixo” dias
  • Aumento da irritabilidade
  • Dificuldade para gerenciar sua rotina normal

como Lidar Com a Menopausa e a Fadiga

Se você frequentemente está cansado, você pode tentar fazer algumas mudanças de estilo de vida para ajudar a resolver o problema:

  • Exercício no início do dia., A actividade física é grande em muitos níveis, mas os peritos da Fundação Nacional do sono descobriram que o exercício demasiado próximo do sono pode prejudicar o sono. Termine o exercício pelo menos três horas antes de se deitar.mude o seu padrão alimentar. Concentre-se em refeições saudáveis, mas não excessivamente grandes. Comer grandes refeições, especialmente perto da hora de dormir, pode agravar as preocupações de saúde, tais como azia, que pode interferir com o seu sono.Aprenda técnicas de relaxamento., Meditação, respiração profunda e técnicas progressivas de relaxamento podem ser muito úteis, especialmente se o estresse ou ansiedade pode estar mantendo você acordado.
  • considere remédios à base de plantas. Com a permissão do seu médico, você pode tentar black cohosh, uma erva que tem sido mostrado para reduzir os sintomas da menopausa para algumas mulheres, ou valerian, uma erva leve, não viciante com uma longa história como um auxiliar de sono. De acordo com um estudo recente, 30 por cento das mulheres que tomaram valeriana experimentaram uma melhoria na qualidade de sono, em comparação com apenas 4 por cento que tomaram um placebo.eliminar estimulantes., Reduzir a cafeína, nicotina e álcool, todos os quais são conhecidos por interferir com o sono.ajuste a temperatura. Os afrontamentos e suores nocturnos que muitas mulheres experimentam durante a menopausa podem interromper o sono. Manter o ambiente nocturno mais fresco do que o habitual é uma forma de combater a sensação de calor. Usar um ventilador, roupa de cama leve, e roupas de noite leve vai ajudar a manter a temperatura mais confortável.Reorganize o seu horário de trabalho., As pessoas que trabalham durante a noite em turnos ou turnos alternados, que lhes dão horários de cama incomuns ou irregulares, por vezes têm problemas de sono. Se for possível mudar as horas de trabalho, isso pode ajudar.menopausa e fadiga: quando for necessária mais ajuda, fale com o seu médico. Poderá necessitar de ser avaliado para outros problemas, tais como a baixa função tiroideia ou respiração obstruída., E, dependendo da sua situação individual, o seu médico também pode falar sobre outros tratamentos que podem ajudar a combater a fadiga durante a menopausa, incluindo:

    • terapia de reposição Hormonal (TRH): UM estudo recente publicado no British Medical Journal mostrou que as mulheres que tomaram a TRH sofreu uma redução significativa dos problemas de sono.antidepressivos como a fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil) ou venlafaxina (Effexor) podem ser úteis. No entanto, você e o seu médico terão de trabalhar em conjunto para determinar qual (se houver) seria apropriado para os seus sintomas.,outros medicamentos para sintomas como afrontamentos também podem ser benéficos. Mais uma vez, você e o seu médico podem determinar se pílulas anticoncepcionais, a hormona progesterona, ou medicamentos para a pressão arterial, por exemplo, pode ajudar a aliviar os seus sintomas particulares.a pressão contínua positiva das vias aéreas (CPAP) é um tratamento que pode facilitar a respiração durante a noite em mulheres menopáusicas com fadiga e apnéia obstrutiva do sono (OSA), uma condição de respiração desordenada durante a noite., Pesquisas mostram que as mulheres pós-menopáusicas têm em qualquer lugar de três a seis vezes mais probabilidade de ter sintomas de OSA do que as mulheres que ainda não atingiram a menopausa.