Aqueles que sofrem de ansiedade social, muitas vezes, evitar falar quando eles não têm. Isto pode ter o resultado de fazê-los parecer excessivamente tímidos, tristes, zangados, snobes, submissos, ou mentalmente lentos, quando na realidade eles provavelmente não são nenhuma dessas coisas.

As verdadeiras razões pelas quais as pessoas ansiosas podem não gostar de falar variam de pessoa para pessoa., No entanto, algumas das dificuldades mais comuns que as pessoas com ansiedade encontram quando se trata de falar são listadas abaixo, juntamente com estratégias para superá-las.curiosamente, um medo de falar tende a estar presente em cada transtorno de ansiedade. É mais comumente associado com fobia social, mas a ansiedade em geral faz com que as pessoas queiram evitar coisas que aumentam a sua ansiedade – como falar. você já teve um pensamento que queria compartilhar, começou a colocá-lo em palavras e, em seguida, descobriu que as palavras pareciam sair errado?, Este não é um problema incomum para pessoas ansiosas. Uma pessoa ansiosa pode ser plenamente capaz de formar suas sentenças de forma clara e eloquente no papel, e ainda incapaz de unir algumas palavras quando se trata de falar em público devido aos altos níveis de estresse que sentem em situações sociais.

esta questão faz com que eles desenvolvam um medo de falar porque eles estão preocupados em ser julgados ou dizer a coisa errada., Eles podem achar que mesmo quando eles falam, e mantêm uma conversa bem, eles começam a repensar isso tantas vezes que eles acham culpa mesmo se eles fizeram um ótimo trabalho, e, em última análise, isso reforça o seu medo.é um ciclo vicioso onde você se sente ansioso por falar, então você descobre que não pode falar porque você está muito ansioso por falar, então você se torna ansioso por não ser capaz de falar, e o ciclo se perpetua., Mesmo se você conseguir falar, a atenção excessiva aplicada aos mecanismos da fala (como engolir regularmente e parar para respirar) pode realmente fazer com que você faça coisas embaraçosas como cuspir, sufocar ou ter que pausar estranhamente no meio de falar, fazendo com que sua fobia falante aumente ainda mais.para parar o ciclo, tente dizer as palavras na sua cabeça claramente antes de As dizer em voz alta. Se você tem uma apresentação ou discurso para fazer, tente praticá-lo algumas vezes antes para que você esteja familiarizado com o que você vai dizer., Se tropeçar ou gaguejar, sorria ou abana a cabeça para mostrar que está à vontade consigo mesmo que tenha falado mal, e continue falando. Se você entrar em pânico visivelmente ou ficar chateado outros podem se sentir desconfortáveis e a situação pode se tornar mais tensa. Também lembre-se que mesmo pessoas confiantes, aparentemente destemidas, gaguejam ou falam mal ocasionalmente.,

A mente fica em branco

a maioria das pessoas já experimentou este fenómeno pelo menos uma vez na sua vida: ao dar uma apresentação importante, vai pedir um aumento ao seu chefe, ou tentar finalmente convidar aquele rapaz ou rapariga giro que você vê todos os dias no café. Inevitavelmente, abres a boca e descobres que não há absolutamente nada lá. Para as pessoas que sofrem de ansiedade, isso pode ser cada vez que abrem a boca.,não só toda interação social está repleta do mesmo tipo de estresse e pressão que a maioria das pessoas só sente em circunstâncias extremas, mas mesmo o medo dessa mente vazia e o constrangimento social que ela pode criar pode impedir uma pessoa ansiosa de sequer tentar falar.

Se isto soa como você, você pode querer tentar este simples exercício de aterramento., Quando você estiver em uma situação onde você sabe que você precisa para falar (em uma reunião no trabalho ou com um grupo de pessoas), mas encontrar o que você está muito pânico de falar para manter as palavras em sua cabeça (ou estão com muito medo de perdê-los uma vez que o foco é sobre você), basta olhar em torno de você e nome (em sua mente) as coisas que chamam a sua atenção: chão, mesa, mesa, cadeira., Nomeie-os com confiança e concentre-se nesse sentimento de estabilidade e correção, permitindo-se perceber que você sabe exatamente como dizer a coisa certa na hora certa, e então use essa confiança que você acabou de construir para falar sua mente em voz alta.por vezes, quando está ansioso e frequentemente encontra os problemas acima mencionados, não está acostumado a ter de colocar os seus pensamentos em palavras no local., Você está acostumado a ter tempo para classificar e avaliar todas as suas ideias, e não se sente bem em falar antes de estar absolutamente confiante e comprometido com o que está dizendo.

O fato é que falar não é como escrever palavras em uma página ou pensar pensamentos em sua cabeça. As palavras ditas estão lá para todos ouvirem, e você não pode apagá-las ou levá-las de volta. No entanto, outras pessoas fazem isso o tempo todo., Se você se sentir desconfortável com a ideia de que a opinião que você está expressando pode não ser algo que você está totalmente certo, você pode dizer que você não está certo, ou você pode dizer a sua declaração como uma pergunta. A linguagem vem com todos os tipos de lacunas: basta a prática para aprender a usá-los de forma eficaz.

além disso, a prática é tudo o que você precisa para se tornar bom em condensar os pensamentos que você está tendo em algumas ideias sucintas, Tamanho de mordida. É importante lembrar que você não tem que servir tudo em toda a sua mente para o seu público como um bife gigante em uma bandeja., Tente cortá-lo em pedaços menores, mais fáceis de digerir para que as pessoas possam se envolver com suas ideias mais facilmente e não ser esmagado pela quantidade de pensamentos que você está compartilhando, causando silêncios estranhos que só fazem você se sentir mais ansioso.por vezes, podemos sentir-nos inferiores aos que nos rodeiam. Isso pode ser causado pela inexperiência, falta de autoconfiança, ou ser confrontado com uma situação nova ou desconhecida., Isto pode levar a sentimentos de tristeza, raiva, ressentimento ou embaraço, e qualquer uma dessas emoções fará com que você queira ficar quieto perto dos outros.Enquanto sentir-se inferior é uma experiência comum, também é prejudicial para si. Embora seja certamente verdade que outros podem ser melhores do que você em algumas coisas, a verdade é que todos têm forças e fraquezas, e mesmo se você é inexperiente ou falta de autoconfiança, você tem algo que vale a pena contribuir., Tente se concentrar nas coisas que você valoriza em si mesmo, ou as coisas que você admira sobre os outros e isso pode lhe dar a confiança e motivação que você precisa para finalmente falar.o medo de ser julgado é o medo que subjaz à maioria das causas acima de ansiedade. Dizem-nos constantemente que não importa o que os outros pensam, ao mesmo tempo que nos dizem que as primeiras impressões são tudo. Além disso, você sabe por um fato que a maneira como você percebe os outros tem um enorme impacto na maneira como você interage com eles.,

no Entanto, é importante considerar também o fato de que outras pessoas podem surpreendê-lo e alterar completamente a maneira de pensar deles simplesmente dizendo algo que você não teria esperado a partir deles, de repente, fazendo-os parecer mais inteligente, amigável, ou mais relacionáveis. Se você não se permitir construir sobre as impressões que você faz com as pessoas, fechando-se no instante em que você sente que você foi julgado, qualquer julgamento negativo foi feito, inquestionavelmente permanecerá inalterado. Além disso, é importante recordar que, muitas vezes, somos os nossos piores críticos., O julgamento que você faz sobre si mesmo é provavelmente pior do que qualquer julgamento que outros possam fazer.

também, quanto mais você diz, mais chances você terá de impressionar os outros e ser julgado favoravelmente por eles. Você será capaz de conquistar seus medos de ser julgado e encontrar-se sendo visto não como você teme (em uma luz negativa), mas como você realmente é.

aprender a mudar o seu medo e comportamento

mudar o seu comportamento pode ser assustador, especialmente quando você está acostumado a agir e responder de uma maneira e não teve nenhuma prática de fazer qualquer outra coisa., Mudar seu pensamento e comportamento social pode levar tempo, e pode nem sempre ser divertido, mas na realidade, você já é uma pessoa capaz de falar confortavelmente em um ambiente social: uma pessoa com pensamentos, opiniões e cordas vocais. Você não tem que tentar ser isso: você já é.ao praticar colocar seus pensamentos e opiniões no mundo, observe como sua bravura ao fazê-lo inspira outras pessoas a fazer o mesmo. Encontrar força para perceber que toda a gente precisa de Ajuda para ser corajosa o suficiente para dizer o que realmente está na sua mente., E reconheça que seus pensamentos e opiniões têm Valor, contribuindo não apenas para a conversa, mas para as interações sociais com aqueles ao seu redor.

Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a superar o seu medo de falar:

  • Start Start Strong se você for a um evento e estiver determinado a falar, comece a falar desde o início. Não esperes pelo momento oportuno. As pessoas facilmente caem em hábitos, e se você começar a falar imediatamente você muitas vezes vai achar que isso se torna muito mais fácil ao longo do tempo.,estudos de amigos de Apoio têm mostrado que aqueles que se sentem amados e apoiados por amigos próximos são muito mais confiantes quando falam em público. Eles não se preocupam tanto em ser julgados porque eles sabem que a outra pessoa com eles sempre terá orgulho deles. Encontra esse amigo que te apoia e terás um tempo mais fácil para te ajustares.muitas pessoas acham fácil falar com um amigo, e é mais difícil falar em grupos. Uma vez que você tem esse amigo, trabalhe com eles para adicionar mais e mais pessoas ao seu redor ao longo do tempo até que você fique mais confiante., Por exemplo, comece com um amigo, em seguida, adicione outro amigo, em seguida, faça-os adicionar um estranho e assim por diante. Passa tempo a falar num pequeno grupo, a cultivá-lo até te habituares a falar.Comece devagar, não precisa de entrar em conversas longas. Isso pode criar ansiedade que te leva a não querer falar. Tente começar pequeno e mantê-lo simples. Se evoluir para uma longa conversa, então grande, mas ao começar curto e simples, permite às pessoas a oportunidade de se envolver com você, muitas vezes tornando mais fácil de falar., ao seguir estes passos pode começar a abordar a sua ansiedade social e abrir a porta para se sentir mais confiante em falar com os outros. A mudança leva tempo, mas com cada experiência positiva a sua confiança vai crescer, tornando muito mais fácil falar da próxima vez.