se você encontrou-Se acordar do lado errado da proverbial cama ultimamente, você não está sozinho. Todos temos dias em que acordamos de mau humor ou de mau humor, e não conseguimos esquecer. No entanto, se você se encontrar acordando rabugento mais frequentemente e não pode colocar o seu dedo sobre o porquê, então você pode precisar de abordar a sua rotina de Dormir e reiniciar o seu humor., falamos com especialistas sobre o impacto que a sua dieta e estilo de vida podem ter na sua mentalidade e as simples mudanças diárias que pode fazer para transformar as suas manhãs de Resmungão em alegre.porque é que Acordo de mau humor?enquanto depressão, estresse, muitas tequilas e a mudança de estações podem levar a uma mentalidade negativa de manhã, como explica a neurocientista Penelope A. Lewis em seu livro, o mundo secreto do sono, seu mau humor é mais do que provável atribuído à privação do sono – e as consequências podem ser de longo alcance.,
‘percepções básicas do mundo são sutilmente mudadas quando você está cansado,’ diz Lewis. As pessoas são piores em adivinhar o que são os cheiros, e menos propensas a notar sabores azedos. Há também problemas sutis com audição e visão.
As evidências sugerem que o cansaço pode levar-nos a ver o mundo através de um filtro negativo.
‘As evidências sugerem que o cansaço pode levar-nos a ver o mundo através de um filtro negativo., Somos mais propensos a perceber expressões faciais perfeitamente neutras como negativas, e somos menos propensos a apreciar o humor. Não é claro por que isso acontece, mas um conjunto de estudos sugere que a região específica do lobo frontal que normalmente filtra sentimentos negativos é prejudicada pela falta de sono.’
Então, enquanto acordar do lado errado da cama de vez em quando é completamente normal, há também alguns hábitos de vida que poderiam ser drasticamente afetar o seu shut-eye e adicionando ao seu ranzinza alvorada mentalidade., Experimente o nosso top 4 dicas para transformar essa manhã carranca de cabeça para baixo e aprender a enfrentar o dia com um sorriso:
Comer o seu caminho para uma boa noite de sono
os Especialistas concordam que o que você come à noite, não só têm um impacto sobre como você dorme, mas como você se sente no dia seguinte também. Acordar de mau humor pode estar relacionado com a dieta e ser causado por baixos níveis de açúcar no sangue, por isso vale a pena comer bem antes de ir para a cama.,”algumas pessoas são mais sensíveis ao baixo nível de açúcar no sangue do que outras, o que significa que os seus níveis de açúcar no sangue podem flutuar mais facilmente”, diz a terapeuta nutricional Jackie Lynch. Por exemplo, um cliente meu tinha uma dieta equilibrada, mas comeu dois quadrados de chocolate escuro depois do jantar. Isso foi o suficiente para afectar os níveis de açúcar no sangue durante a noite. Para satisfazer o desejo de algo doce Eu sugeri que ela Trocar para chá de alcaçuz e o problema foi embora.,comer qualquer coisa demasiado açucarada, como chocolate, biscoitos, chocolate quente, álcool ou alimentos ricos em hidratos de carbono refinados, como pão, pizza, batatas fritas e massas alimentícias, pode fazer com que se sinta satisfeito inicialmente, mas o seu nível elevado de açúcar no sangue pode cair durante a noite. “Isso vai deixá-lo se sentindo exausto e desmotivado e vai contribuir massivamente para o mal-humorado em primeira coisa”, diz Lynch.
comer jantar cerca de três horas antes de Dormir e tentar concentrar-se num equilíbrio de proteínas e hidratos de carbono complexos.,
Lynch recomenda a ingestão de jantar cerca de três horas antes de dormir e tentar focar em um equilíbrio de proteínas e hidratos de carbono complexos, incluindo dormir, promovendo alimentos, como a turquia, atum, banana, batata, pão integral e manteiga de amendoim. A turquia é ótima para promover o sono, pois contém triptofano, uma chave essencial de aminoácidos na produção de serotonina, o químico cerebral envolvido na regulação do humor e ciclos de vigília/sono. O corpo não pode fazer o seu próprio, por isso é dependente do abastecimento de triptofano através da sua dieta., no entanto, devem ser evitados à noite os alimentos que incluem o aminoácido tyramine que inibe o sono – estes incluem peixe fumado, queijo e pimentos. E, Lynch acrescenta: “qualquer um que tem um metabolismo rápido ou come cedo com as crianças pode se beneficiar de um lanche antes de ir para a cama. Um bolo de aveia com húmus é ideal.”
mantenha os seus níveis de magnésio
pode ter dificuldade em adormecer, em primeiro lugar, se se sentir tenso ou ansioso., De acordo com Lynch isso pode apontar para uma deficiência de magnésio, um mineral essencial que é facilmente esgotada pelo estresse.”magnésio pode ser encontrado em todos os legumes verdes escuros, por isso tente incluí – los todos os dias-pode ser algo tão simples como uma salada de espinafres”, diz Lynch.tente utilizar sais de Epsom, que são embalados com magnésio. “Eu gosto de jogar alguns punhados em um banho noturno”, acrescenta Lynch. “O magnésio é absorvido pela pele e acalma o sistema nervoso e acalma os músculos cansados. Prepara-te para uma boa noite de sono.,
cuida do teu fígado
na medicina tradicional chinesa, o fígado é a sede da raiva. Então, se você esteve bebendo na noite anterior-se moderadamente ou bater com força-o fígado estará sob estresse, impactando sua capacidade de desintoxicar o corpo, e sua qualidade de sono será prejudicada.
‘A vitamina C é vital no processo de desintoxicação do fígado, por isso um par de gramas em pó dissolvido em água antes da cama pode ajudar a reduzir os sintomas de ressaca’, sugere Lynch.,não se recomenda às mulheres que tomam a pílula contraceptiva que tomem mais de 1 grama de vitamina C por dia.não salte o pequeno-almoço. come sempre um bom pequeno-almoço para começar o dia com um sorriso? O especialista em sono, Dr. Nerina Ramlakhan e Jackie Lynch, ambos concordam que tomar o pequeno-almoço logo após se levantar é crucial para levantar o seu humor baixo.lembre-se de evitar escolhas refinadas de hidratos de carbono, tais como croissants, muffins e cereais, o que fará com que o açúcar no sangue atinja um pico e mergulhe novamente, levando a baixa energia e baixo humor., a proteína é fundamental ao pequeno-almoço, por isso, opte por Ovos Mexidos, muesli com iogurte, abacate e ovos, manteiga de noz ou feijões em torradas.
Última atualização: 05-05-2020
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