25 de Março, 2020 / Dieta, de Alimentos & Fitness

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Enquanto pensamos bactérias como invisível vilões, o seu corpo está realmente repleto de bactérias heróis. as bactérias intestinais (o que os cientistas chamam microbiota intestinal) que vivem no seu tracto gastrointestinal são criaturas mágicas. Ajudam:

  • a decompor e a digerir os alimentos.comunique com o seu sistema imunitário.,mantenha a inflamação à distância.os probióticos e os prebióticos podem manter a saúde intestinal em forma? Gail Cresci, PhD, RD, uma especialista em microbioma intestinal, oferece suas ideias sobre o papel que os pré – e probióticos podem desempenhar na saúde intestinal.bactérias intestinais: as BFFs que você nunca soube que tinha

    “nos intestinos humanos, há muitas estirpes de duas espécies principais de bactérias amigáveis, Lactobacillus e Bifidobacterium,” Dr. Crescisays., Os probióticos e os prebióticos ajudam essas bactérias amigáveis, mas de formas indiferentes:

    probióticos

    estes são microrganismos vivos isolados de seres humanos e então cultivados em laboratório para serem usados como um suplemento. Quando os ingerimos (seja na forma de alimentos ou de suplementos), eles sobrevivem no intestino e proporcionam benefícios para nós como a boa bactéria que temos naturalmente.

    prebióticos

    esta é uma fonte de alimento para as bactérias amistosas no seu tracto intestinal. O nosso sistema digestivo não consegue quebrar os prebióticos, por isso sobrevivem à viagem através do aparelho digestivo., Eles eventualmente chegam à parte do cólon onde as bactérias amigáveis se encontram. As bactérias têm a capacidade de quebrar os prebióticos em nutrição que as ajuda a crescer e a prosperar.controlo do intestino – tem bactérias intestinais amigáveis suficientes? em um estado saudável, você pode confiar em seu instinto para fazer todas as coisas corretas por você. Uma vez que já tem uma boa composição de friendlybacteria, não vai precisar de pré – ou probióticos.

    “americanos, infelizmente, nem sempre vivem em um estado saudável”, observa Dr. Cresci., “As pessoas não comem os 25 a 35 gramas de fibra que as bactérias intestinais precisam para sobreviver e replicar.”

    para algumas pessoas, pode não ser uma falta de fibra, mas sim uma doença crônica que resulta em bactérias pouco amigáveis no trato gastrointestinal. “Disbiose intestinal refere-se ao mau estado das bactérias intestinais amigáveis Em pessoas cuja condição pode afetar negativamente a mistura de boas bactérias intestinais”, diz ela.os probióticos são a chave para um microbiota intestinal bem abastecido?,

    quer a sua dieta esteja fora de controlo ou viva com uma doença crónica, um suplemento probiótico tem o potencial de ajudar a restaurar a sua saúde intestinal. Existem suplementos comercialmente disponíveis que fornecem bothLactobacillus e Bifidobacterium, bem como outras espécies probióticas.

    “para a maioria das pessoas, tomar um probiótico é seguro”, diz Dr. Cresci. “Eu recomendo que as pessoas que vivem com uma doença crônica ou que têm um sistema imunológico apoiado discutam com o seu médico sobre a adição de mais probióticos à sua dieta para se certificar de que tomar um probiótico é algo que eles devem considerar fazer.,”

    Uma vez que os suplementos probióticos podem ser duros na sua carteira, o Dr. Cresci recomenda outras formas de construir o seu exército intestinal, tais como comer alimentos fermentados como:

    • iogurte que contém estirpes de Lactobacillus andBifidobacterium adicionadas.Kombucha, um chá fermentado.Tempeh, soja fermentada.couve fermentada.

    a saúde intestinal começa com prebióticos

    “pode comprar suplementos prébióticos, mas não precisa deles se comer os alimentos que fortificam o exército de bactérias amistosas nas suas intestinas”, explica o Dr. Cresci.,recomenda estes alimentos amantes da microbiota: alimentos ricos em fibras: frutas, produtos hortícolas e grãos volados.batatas: idealmente,uma batata cozida e arrefecida, uma vez que o amido é mais resistente à digestão.Bananas: bananas verdes e menos maduras arerich em amido resistente.Tupinambos: uma raiz vegetablerica na inulina prébiótica.

Synbiotics blend both pre – and probiotics

Dr. Cresci is actively studying synbiotics, which combine aprebiotic and a probiotic.,”uma probiótica numa cápsula pode não sobreviver enquanto estiver sentada na prateleira do supermercado ou a passar pelo tracto intestinal”, diz ela.”Mas quando a combinamos com a sua fonte de alimento, a prebiótica, tem uma melhor hipótese de se manter viável até chegar à parte do intestino onde acabará por viver.”

o Dr. Cresci recomenda que as pessoas recebem os seus probióticos andprebiotics a partir de uma dieta saudável, mas se precisar de tomar um suplemento, sherecommends escolher um:

  • o Produto que tem um selo de aprovação da testingagencies, tais como Relatórios de Consumo de Consumidor ou de Laboratórios.,cápsula Probiótica embalada com inulina ou outros prebióticos.
  • Probiótico na forma de esporos, que podem sobreviver na prateleira ou no trato digestivo.

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    diet & nutrition gut health prebiotics probiotics