as 10 leis

As 10 leis do projeto primário não são uma criação moderna, mas as leis que governaram a evolução humana por dois milhões de anos. As 10 leis seguintes compõem as atividades e comportamentos de estilo de vida de nossos ancestrais primitivos—os hábitos muito favoráveis que criaram seres primitivos saudáveis, felizes, fortes, magros e versáteis. Siga as 10 leis e alinhar com a sua receita genética para a saúde e bem-estar ideais*., (Para uma explicação mais aprofundada de como as 10 leis moldam a saúde, confira os 8 conceitos-chave do projeto primário. Para ajudá-lo a começar as 10 leis, siga os nossos itens de ação.)

comer lotes de animais, insetos e plantas

focar em fontes de qualidade de proteínas (todas as formas de carne, aves, peixe), lotes de vegetais coloridos, alguns frutos selecionados (principalmente bagas) e gorduras saudáveis (frutos de casca rija, abacates, cocos, azeite). Observe o controlo da porção (distribuição calórica) semana-a-semana mais do que refeição-a-refeição., A maioria de suas calorias deve vir de proteína animal; no entanto, a maior parte do seu prato deve ser composto de frutas coloridas e vegetais. Eliminar grãos, açúcares e gorduras trans e hidrogenadas da sua dieta.faça alguma forma de atividade aeróbica de baixo nível duas a cinco horas por semana, seja a pé, caminhadas, passeios de bicicleta fáceis ou natação. A actividade de baixo nível é necessária (especialmente se se encontrar acorrentado a uma secretária todos os dias). Idealmente, e quando possível, encontrar tempo para ir descalço ou usar o menor suporte possível para os pés., O efeito combinado será um aumento na perfusão capilar e queima de gordura, e uma integração geral de força muscular e flexibilidade*.Levante coisas pesadas vá ao ginásio e levante pesos por 30-45 minutos, duas a três vezes por semana. Foco em movimentos que envolvem todo o corpo e em faixas mais amplas de movimento—não apenas em isolar partes do corpo. Emular os movimentos dos nossos antepassados: saltando, agachando, atacando, empurrando, puxando, torcendo, etc., Estas acções irão encorajar os seus genes a aumentar a força e o poder muscular, melhorar a densidade óssea, aumentar a sensibilidade à insulina, estimular a secreção da hormona do crescimento e consumir gordura corporal armazenada*.

corra muito rápido de vez em quando

faça alguma forma de rajadas de sprint anaeróbicas intensas uma vez a cada 7 a 10 dias. Isso pode ser tão simples como seis ou oito (ou mais, desde que a qualidade não diminui) sprints curtos para cima de uma colina, na grama, na praia… ou repetida a intensas sessões de bicicleta estacionária, estrada ou mountain bike)., Estas rajadas curtas também aumentam a libertação de hormônio do crescimento humano (HGH é realmente liberado em proporção à intensidade—não à duração—do exercício).*

durma muito

durma muito. As nossas vidas são tão agitadas e cheias de coisas para fazer depois do pôr-do-sol que muitas vezes é difícil dormir o suficiente. No entanto, o sono é um dos fatores mais importantes para manter a boa saúde, energia vibrante e um sistema imunológico forte.

Jogue

passe algum tempo a cada semana envolvido no jogo activo., Além de permitir que você aplique sua aptidão para situações da vida real, o jogo ajuda a dissipar alguns dos efeitos negativos dos hormônios de estresse crônicos que você tem acumulado durante a semana.

pegue um pouco de luz solar todos os dias

Ao contrário da” sabedoria comum ” dispensada por dermatologistas (que sugerem que você evita o sol), o projeto primário insiste que você recebe um pouco de luz solar direta todos os dias. Certamente não tanto que você corre o risco de queimar, mas definitivamente o suficiente para incitar o seu corpo a fazer a vitamina D., Um ligeiro bronzeado é um bom indicador de que manteve níveis adequados de vitamina D. A luz solar Natural também tem um poderoso efeito de elevação do humor, que pode aumentar a produtividade no trabalho e nas interações interpessoais.*

evitar trauma

eliminar comportamentos auto-destrutivos. Estes conceitos são evidentes para a maioria das pessoas (usar cintos de segurança, não fumar ou consumir drogas, não mergulhar em águas rasas), mas muitos de nós vivem nossas vidas alheias ao perigo iminente. Desenvolver um sentido aguçado de consciência do seu ambiente.,evitar a exposição a toxinas químicas nos alimentos (pesticidas, herbicidas, químicos, etc.) e na sua pele. Mas também tentar evitar os venenos escondidos em alimentos como açúcares, grãos, alimentos processados, gorduras trans e hidrogenadas, e mercúrio em certos peixes.use a sua mente Exercite o seu cérebro diariamente como os nossos antepassados fizeram. Seja criativo, criativo e consciente. Se o seu trabalho não é estimulante (ou mesmo se é), encontre tempo para ler, escrever, tocar um instrumento e interagir socialmente.