muitas pessoas, incluindo alguns profissionais de saúde, afirmam que o sal de Epsom é terapêutico e usá-lo como um tratamento alternativo para várias condições.o magnésio é o quarto mineral mais abundante no organismo, sendo o primeiro o cálcio.está envolvido em mais de 325 reacções bioquímicas que beneficiam o seu coração e o seu sistema nervoso.muitas pessoas não consomem magnésio suficiente. Mesmo que o faça, factores como os fitatos dietéticos e os oxalatos podem interferir com a quantidade que o seu corpo absorve (2).,embora o sulfato de magnésio tenha valor como suplemento de magnésio, algumas pessoas afirmam que o magnésio pode ser melhor absorvido através de banhos de sal de Epsom do que quando tomado por via oral.esta alegação não se baseia em quaisquer elementos de prova disponíveis. os proponentes da teoria apontam para um estudo não publicado em 19 pessoas saudáveis. Os pesquisadores alegaram que todos, exceto três dos participantes, mostraram níveis de magnésio no sangue mais elevados depois de mergulhar em um banho de sal de Epsom. no entanto, não foram realizados testes estatísticos e o estudo não teve um grupo de controlo (3).,consequentemente, as suas conclusões eram infundadas e altamente questionáveis. os investigadores concordam que o magnésio não é absorvido pela pele das pessoas — pelo menos em quantidades cientificamente relevantes (1). os níveis de magnésio adequados são essenciais para o sono e para o controlo do stress, provavelmente porque o magnésio ajuda o seu cérebro a produzir neurotransmissores que induzem o sono e reduzem o stress (4).o magnésio também pode ajudar o seu organismo a produzir melatonina, uma hormona que promove o sono (5).,os baixos níveis de magnésio podem afectar negativamente a qualidade do sono e o stress. Algumas pessoas afirmam que tomar banhos de sal de Epsom pode reverter estes problemas, permitindo que o seu corpo para absorver magnésio através da pele.é mais provável que os efeitos calmantes dos banhos de sal de Epsom sejam simplesmente devido ao relaxamento causado por tomar banhos quentes.o magnésio é frequentemente utilizado no tratamento da obstipação.parece ser útil porque atrai água para o cólon, o que promove os movimentos intestinais (6, 7).,na maioria das vezes, o magnésio é tomado por via oral para alívio da obstipação na forma de citrato de magnésio ou hidróxido de magnésio.no entanto, a ingestão de sal de Epsom também é considerada eficaz, embora não esteja bem estudada. No entanto, a FDA lista-o como um laxante aprovado.

pode ser tomado por via oral com água de acordo com as instruções da embalagem.os adultos são geralmente aconselhados a tomar 2-6 colheres de chá (10-30 gramas) de sal de Epsom de cada vez, dissolvidos em pelo menos 237 ml de água e consumidos imediatamente. Você pode esperar um efeito laxativo em 30 minutos a 6 horas.,deve também saber que o consumo de sal de Epsom pode produzir efeitos secundários desagradáveis, tais como fezes inchadas e líquidas (7).

deve ser usado apenas ocasionalmente como laxante, não para alívio a longo prazo.algumas pessoas afirmam que tomar banhos de sal de Epsom pode reduzir a dor muscular e aliviar cãibras — ambos fatores importantes para o desempenho do exercício e recuperação.sabe-se que níveis adequados de magnésio são úteis para o exercício, uma vez que o magnésio ajuda o organismo a utilizar glucose e ácido láctico (8).,enquanto relaxam num banho quente podem ajudar a acalmar os músculos dolorosos, não há evidência de que as pessoas absorvam magnésio da água do banho através da pele (1). por outro lado, os suplementos orais podem efectivamente evitar a insuficiência ou deficiência de magnésio. os atletas são propensos a baixos níveis de magnésio, pelo que os profissionais de saúde recomendam que tomem suplementos de magnésio para garantir níveis óptimos.embora o magnésio seja claramente importante para o exercício, o uso de sal de banho para melhorar a aptidão física não é bem pesquisado. Neste momento, os supostos benefícios são puramente anedóticos.,outra alegação comum é que o sal de Epsom ajuda a reduzir a dor e o inchaço.muitas pessoas relatam que tomar banho de sal de Epsom melhora os sintomas de fibromialgia e artrite.mais uma vez, o magnésio é considerado responsável por estes efeitos, uma vez que muitas pessoas com fibromialgia e artrite são deficientes neste mineral.um estudo realizado em 15 mulheres com fibromialgia concluiu que a aplicação de cloreto de magnésio na pele pode ser benéfica para a redução dos sintomas (9).no entanto, este estudo baseou-se em questionários e faltava um grupo de controlo., Os seus resultados devem ser tomados com um grão de sal.

resumo

a maioria dos alegados benefícios dos sais de banho de Epsom são anedóticos. Por outro lado, suplementos de magnésio por via oral podem beneficiar o sono, o stress, a digestão, o exercício e a dor em pessoas deficientes.