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Stress is rampant, and high blood pressure (what doctors call hypertension) is on the rise. Por isso, não admira que os pacientes perguntem se o stress está a causar a hipertensão. Não temos provas de que o stress por si só pode causar pressão arterial persistentemente elevada. (Parte da razão é que estudos de alta qualidade que quantificam o stress são difíceis de conduzir.) Mas o stress pode certamente aumentar a pressão arterial, por vezes de forma impressionante. E a redução do stress pode diminuir a pressão arterial, melhorando frequentemente o bem-estar geral. Respiração profunda e lenta é a técnica mais antiga e mais conhecida para diminuir o estresse.,

a relação entre o stress e a regulação da pressão arterial é altamente dinâmica, respondendo a muitos factores que interagem, desde a ingestão de álcool e sódio até ao sono e níveis hormonais. O Stress é um jogador chave, com todos os tipos de stress (no trabalho, em casa, na sala de aula) contribuindo para um aumento da pressão arterial. O Stress aumenta o sistema nervoso autónomo. Este sistema supervisiona os processos geralmente não sob controle consciente, incluindo pressão arterial e frequência cardíaca, mas também funções mais mundanas como sudação e rubor., A hormona adrenalina é uma parte fundamental da sua resposta.para grande parte da evolução humana, o aumento da actividade do sistema nervoso tem sido Protector, preparando-nos para “lutar ou fugir” numa crise. Mas hoje esta resposta raramente é necessária, e pode até ser maladaptiva. A maioria das pessoas exibe alguma reactividade instintiva: por exemplo, se você já ouviu uma sirene da polícia durante a condução, você provavelmente notou um salto no ritmo cardíaco. No entanto, há uma enorme variabilidade na forma como as pessoas respondem ao stress. Muitas pessoas têm um sistema altamente reativo., Seus nervos e hormônios de estresse podem disparar em situações de baixa pressão, como esperar na fila ou perder um botão — e isso nem sempre está associado com uma sensação perceptível de ansiedade. Às vezes, o sistema nervoso responde a pensamentos preocupados sozinho.Por sorte, você pode gerenciar essa resposta de estresse. As receitas comuns incluem exercício, risos e uma boa noite de sono. Podemos também interromper a resposta aguda ao stress, recondicionando as nossas reacções aos seus gatilhos.apenas respirar fundo é uma forma de começar., Um foco na respiração está no centro de várias técnicas de relaxamento. Yogis incorporaram respiração lenta como parte das práticas de meditação por séculos, e na década de 1970, o mundo médico formalizou esta conexão quando o Dr. Herbert Benson descreveu pela primeira vez a “resposta de relaxamento”.muitos de nós reconhecem o valor de” respirar fundo ” em situações cotidianas. Os médicos frequentemente pedem aos pacientes que respirem profundamente antes de fazerem exame de sua pressão arterial, por exemplo, e as pessoas conscientes podem respirar fundo antes de responder a um insulto., Mas também é útil incorporar a respiração profunda em uma rotina diária, especialmente para” tipo A ” ou personalidades propensas ao estresse, com um benefício adicional sobre a pressão arterial.

como começar com respiração profunda

um método iniciante é chamado de respiração igual, baseado em inalar através do nariz para uma contagem de quatro, e exalar para uma contagem de quatro. Com o tempo, este ciclo pode ser prolongado para contagens de oito dentro, oito fora. Outro método, chamado de visualização guiada, encoraja os usuários a se agarrarem a imagens mentais de um lugar Pacífico enquanto respiram profundamente.,

Existe apenas um tratamento não medicamentoso aprovado para hipertensão pelo FDA — um dispositivo chamado Resserate. Usa tons musicais para guiar a respiração abdominal profunda. Seu objetivo é reduzir o número de respirações para menos de 10 por minuto, e prolongar cada exalação. Os ensaios clínicos demonstraram que o uso de Resperato diário diminuía a pressão arterial, por vezes tanto quanto um comprimido para a pressão arterial. Este efeito de redução também durou muito depois de cada sessão. Em vez de um dispositivo Resserate, você sempre pode usar um de vários aplicativos móveis gratuitos que ensinam respiração profunda.,a respiração profunda não deve substituir os medicamentos para a pressão arterial, mas pode ser um suplemento útil. Suas vantagens são óbvias: é livre, portátil e saudável. O único custo é o tempo — idealmente, 10 a 15 minutos por dia. Adicionar respiração guiada à sua rotina é uma ótima maneira de baixar a sua pressão arterial, enquanto ajudá-lo a lidar com as tensões crescentes da vida moderna.

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