Tess Johnson é uma das nossas professoras residentes de yoga. As aulas dela incluem o Forrest Yoga às quartas-feiras às 19: 00 e o Yoga reiniciado à noite às quintas-feiras às 17: 30. Tess originalmente começou o yoga para ajudar com uma lesão nas costas, mas logo gostou dos benefícios que lhe deu, ajudando a processar o stress e as emoções. Ela foi rapidamente atraída para o estilo de Forrest Yoga como uma prática de cura física e emocionalmente, mas também altamente divertido que lhe dá um verdadeiro zumbido.aqui, Tess nos dá uma visão sobre uma pose chave-Guerreiro II.,

WARRIOR II

Warrior II é uma forte posição pose, que requer equilíbrio e firmeza, ajudando a construir a força, tanto fisicamente e mentalmente. Em sânscrito é chamado Virabhadrasana II (veer-ah-bah-DRAHS-anna), e é nomeado em homenagem ao guerreiro feroz Virabhadra, uma encarnação de Shiva. Warrior II é uma pose fundamental para a maioria das práticas de ioga baseadas em Asana.,

Como entrar na pose:

Passo 1: de pé, passo seu pé direito para trás 3-4 pés atrás de você, ou de cão virado para baixo passo o pé esquerdo para a frente 3-4 pés (usando o seu braço para ajudá-lo para a frente, se você precisar).Passo 2: Vire o pé da Frente (esquerdo) para fora e o pé de trás (direito) para dentro (um pouco menos de 90 graus). Alinhar o pé esquerdo com o centro do arco do pé direito.

Passo 3: Certifique-se de que está a empurrar o peso através de toda a raiz direita, incluindo a aresta exterior. Levanta os dedos do pé esquerdo. Empurra ambos os pés contra o chão.,Passo 4: inalar e levantar os braços para os lados, paralelo ao chão, palmas viradas para baixo.Passo 5: expirar, dobrar o joelho esquerdo, alinhando o joelho acima do tornozelo (trabalhar para obter a coisa esquerda paralela ao chão). Endireita a perna direita.Passo 6: inalar, alongar as costelas e a coluna vertebral; à medida que expirar, puxar a barriga para dentro e deitar o cóccix para baixo.mantenha o corpo na vertical e o pescoço alinhado com a coluna. Manter a cabeça olhando em frente ajuda a manter o comprimento em ambos os lados do pescoço.,descontraia as suas omoplatas pelas costas e não permita que o seu braço se afunde.mantenha o joelho dianteiro alinhado sobre o tornozelo, afaste as coxas das ancas e continue a respirar!

  • e certifique-se de fazer ambos os lados dentro da sua sequência.

    • Warrior II é frequentemente encontrado numa série pose permanente ou Série B com vinhetas. No Forrest Yoga, muitas vezes fazemos posições de braços alternativos, tais como ombros encolhidos (grande para aliviar as tensões em torno dos ombros e pescoço), braços de águia ou mãos fechadas atrás das costas, abrindo o peito., Warrior II também é usado na posição inicial para outras poses com a mesma posição pé/perna, tais como guerreiro reverso e guerreiro estendido (ambos os quais são grandes para abrir os lados do tronco).

    ajustes & modificações

    • tem a opção de encurtar o comprimento da sua postura ou dobrar o joelho das costas para aliviar a pressão nos joelhos.para suporte adicional, use uma cadeira dobrável sob a coxa da frente.pressione o calcanhar de costas numa parede para equilíbrio e suporte.,Warrior II pose fortalece os ombros, braços, pés, tornozelos e pernas, e estica os tornozelos, pernas, virilhas, peito e ombros. Pode ajudar a digestão, estimulando os órgãos abdominais, e pode aliviar dores nas costas. Warrior II também melhora a resistência, resistência, equilíbrio e concentração.

      bem-estar no estaleiro de restauração

      o nosso espaço de estúdio aberto no Laboratório de bem-estar situa-se nos beirais do nosso lindo estaleiro, com vistas para a bela natureza que nos rodeia no Parque Rural de Dalkeith., Ele geralmente acolhe o nosso variado programa de classes, que todos têm um foco na saúde através do bem-estar do Espírito, da mente e do corpo. Desfrute de yoga, Pilates, mindfulness e classes sensoriais bebê, bem como workshops de bem-estar pontual. Durante o surto Covid-19, estamos atualmente oferecendo um programa de yoga online, mindfulness e aulas de fitness via Zoom! Estas aulas são facilmente acessíveis através do seu dispositivo de casa com a instrução especializada e orientação dos nossos professores. Veja o nosso actual calendário de bem-estar.