When you choose to not eat meat as part of a vegetarian lifestyle, you know it may take some extra work to find delicious plant based, meat-free options. Enquanto seus amigos pedem o que quiserem do menu em um restaurante, você tem que procurar por itens sem carne ou qualquer “vegetariano marcado”.”Seus livros de culinária e páginas Pinterest estão cheios de palavras como” veggie”,” proteico-embalado”,” livre de carne”,” plantado”,” tofu”,” seitan”, e outros jargões alternativos.,cozinhar para outros pode até ser difícil. Você cozinha a carne dos seus convidados porque eles comem ou você cozinha um prato vegetariano que você espera que todos vão adorar? Apesar do número crescente de vegetarianos (7,3 milhões de americanos, de acordo com os tempos vegetarianos) e itens vegetarianos, no entanto, as cartas podem parecer empilhadas contra você.o mesmo pode ser dito para planear as suas refeições com antecedência. Se você é solteiro, em um relacionamento, ou com uma família para alimentar, o planejamento de refeições de navegação pode ser complexo, se não totalmente frustrante., No entanto, o planeamento de refeições é uma opção saudável e amiga do orçamento de que todos podem beneficiar.

não só pode ajudá-lo a garantir que está a comer dentro dos seus objectivos nutricionais, como também é um excelente economizador de tempo para aqueles dias ocupados em que você simplesmente não consegue arranjar algo para comer em um momento de aviso. Em vez de ligar para o entregador de pizza pela segunda vez esta semana ou comer cereais açucarados ao jantar, considere dar comida vegetariana planejando uma tentativa.,

O que se segue são passos simples que você pode tomar para ajudá-lo a planejar refeições antes do tempo que são livres de carne (ou que podem facilmente acompanhar uma opção de carne se cozinhar para outros). Vá em frente e experimente — descubra os benefícios do planejamento de refeições que os carnívoros em todos os lugares já estão desfrutando. Porque haveriam de se divertir?o que é o planeamento de refeições vegetarianas?

o planejamento de Refeições é, na verdade, o mesmo conceito para todos — não importa o que você escolher para comer., O conceito é simplesmente escolher receitas e alimentos antes do tempo (para a semana, normalmente) que você gostaria de fazer ou que soam vale a pena tentar. Metam essas refeições nos próximos dias e horas das refeições. (Por exemplo, se o jantar é o seu ponto fraco, Por que não tentar planear os jantares da semana antes do tempo? O mesmo vale para as outras refeições e lanches, se você escolher.)

a partir daí, você cria uma lista de ingredientes, leva essa lista de compras, trazer para casa seus produtos, e, em seguida, planejar criar as refeições previamente planejadas para fora naquele dia e hora.,

passos simples para o planeamento de refeições vegetarianas

defina os seus objectivos

embora tenha mencionado várias boas razões para o planeamento das refeições ser bom para os vegetarianos, deve fazer uma lista das suas próprias razões. Seja por razões de saúde, uma dieta que você está fazendo, como um economizador de tempo, ou até mesmo para ajudá-lo a aprender a incorporar mais de um certo tipo de nutriente (digamos, proteína) em suas refeições, escrever os seus objetivos para o planejamento de Refeições vai se revelar super útil.,

mesmo que não tenha de fazer referência a uma lista real ao procurar receitas, ela ajudá-lo-á a manter-se concentrado e a ajudá-lo a verificar mentalmente se uma determinada receita o ajuda ou não a atingir esses objectivos.uma vez que você tenha focado seus objetivos, e tenha experimentado sua primeira semana de planejamento de refeições, você pode saltar este passo para o planejamento da semana seguinte. Isto é, a menos que, claro, você mude seus objetivos!

descubra com que frequência irá planear a refeição

para que saiba por que quer planear a refeição, e isso é óptimo. Mas e com que frequência? Queres planear todos os jantares? Todos os almoços?, Todos os pequenos-almoços, almoços e jantares para a semana? (Eu confesso, isso é um pouco demais, especialmente como um principiante, mas faça o que você precisa fazer!)

Se seu objetivo é, por exemplo, comer mais proteína, escolher uma refeição para se concentrar vai funcionar muito bem. Especialmente se não estiver habituado a cozinhar com proteínas alternativas à carne. No entanto, se o seu objectivo inclui poupar tempo, pode considerar planear mais do que uma refeição antes do tempo.isto não significa que tenhas de cozinhar todas as refeições. Tomemos, por exemplo, esta receita de aveia., Você poderia facilmente fazer isso em um lote maior e adicionar diferentes opções de frutas todas as manhãs. Ou podias grelhar um monte de vegetais ou fazer um grande lote de feijões no fim-de-semana para comer o resto da semana. Uma vez que você começa a pensar sobre isso, as opções são quase ilimitadas!

eu encontrei um documento do google pode ser um grande recurso para escrever a sua frequência, de que maneira você pode facilmente ir e fazer qualquer alteração ou cópia do plano de refeição de semana para semana, se você encontrar um determinado receita que funciona bem para você ou que você quer ter novamente.,tenha em mente que o planejamento de refeições é suposto tirar o stress do que comer e quando. Se não funcionar completamente como você espera na primeira volta, não se preocupe, e tente novamente na semana seguinte.

procura por receitas

esta é a parte divertida. Quão criativo você quer ser ao procurar por receitas? Está à procura de receitas novas ou de favoritos experimentados e verdadeiros? Lembre-se de seus objetivos que você escreveu, e sua frequência ao procurar receitas.,se você só está planejando jantares na próxima semana, então você só vai precisar de algumas receitas. Mas se você ver refeições que seria bom no futuro, vá em frente e marca, marcador de livros, clip, arrancar, ou de outra forma salvar esses também. Dessa forma, o seu trabalho pode ser parcialmente ou tudo feito por algumas semanas na primeira semana. O que posso dizer? Sou todo a favor da economia de tempo, sempre que, no entanto, por onde quer que seja.

para minha própria inspiração de receita, Eu gosto de olhar para blogs de alimentos online, Pinterest, e às vezes até mesmo revistas de papel reais., (Mesmo que você só esteja lendo uma revista na sala de espera de um médico, você pode sempre tirar uma foto de uma receita que desperte seu interesse.)

embora às vezes possa parecer quase impossível, tente manter todas as suas receitas em algum lugar onde você possa facilmente acessá — las-novamente, talvez links em um google doc ou como páginas puxadas ou impressas e dobradas em uma pasta. O que funcionar melhor para você, apenas pense em organizá-los agora para a poupança de tempo futuro mais tarde.,

Oh, mais uma nota sobre receitas: se você está planejando usar uma receita para criar várias refeições, também tenha isso em mente enquanto busca por suas refeições vegetarianas. A receita pode ser duplicada / triplicada facilmente?

Crie a sua lista

este passo tornará as suas compras de mercearia muito mais fáceis. Dá para ver que adoro uma boa lista? Às vezes os itens que são necessários em receitas vegetarianas podem ser mais caros ou mais difíceis de encontrar para que quando você está fazendo sua lista, ter isso em conta.,

Se você tem que ir a mais de uma loja para encontrar o que você precisa, considere comprar em itens a granel que se manterá facilmente. Você vai agradecer ao seu futuro eu por comprar mais do que você precisa quando você não tem que correr para a loja mais uma vez ao fazer essa mesma receita.se você está procurando por planos de refeições vegetarianas e receitas online, alguns sites, como a cozinha esbelta, irão oferecer planos de refeições personalizáveis. Alguns desses sites também lhe dará uma lista de ingredientes que você pode imprimir em casa., Além disso, existem aplicativos que irão oferecer listas de ingredientes e podem ajudá-lo a organizar a sua lista de acordo com o corredor de compras. Dê uma olhada nestas opções se elas parecem valer a pena para você.antes de ir à loja, também dou uma vista de olhos à minha despensa e ao frigorífico. Posso já ter um ingrediente que me esqueci. Vá em frente e confira aqueles fora de sua lista se você já tem – não faz sentido em ter múltiplos de um item (a menos que você tem certeza que você vai usá-lo).finalmente, ao fazer a sua lista tenha em mente a sua frequência de planeamento de refeições vegetarianas., Ias fazer um grande lote de algo para comer todos os dias? Esta pode não ser uma má avenida para considerar se esta é a sua primeira vez planejamento de refeição. Pode fazer a tarefa parecer menos assustador, bem como se você está cozinhando apenas algumas vezes por semana, em vez de todos os dias.

algumas maneiras que você pode incorporar um grande lote em várias refeições inclui opções como os feijões acima mencionados. Se você está cozinhando um grande lote de simples Feijão Pinto Crockpot, um dia uma simples tigela de feijão direto para fora do crock pode apenas fazer o truque., No entanto, na noite seguinte, você pode querer pegar esses feijões e colocá-los em um taco com alface, salsa, e um pouco de queijo. Ou talvez queiras enrolar umas colheres num burrito de feijão com os teus condimentos favoritos. Guarda alguns feijões para uma noite com estas aboborinhas recheadas da Fajita com feijões pintos ou faz um lote de Burritos congelados caseiros saudáveis.

uma das minhas outras formas favoritas de incorporar vegetais em várias refeições é grelhar um monte de variedades diferentes, em seguida, adicioná-los a jantares e almoços e breakfasts ao longo da semana., Porque você grelhou tantos tipos diferentes, você pode escolher quais você quer adicionar às refeições. Refeições como Nachos gregos vegetarianos e couves são óptimas para vegetais grelhados. Ou, organizá-los em cima de uma cama de suas alfaces favoritas, colocá-los em uma tortilha, em cima de massa, ou com feijão ou outra fonte de proteína sem carne.se você está cozinhando para comedores de carne também, lembre-se de quase tudo o que você faz pode tomar uma adição de carne. Adicione frango a um burrito vegetariano ou salada, ou crumble bacon em uma tigela de feijão, etc.,

compra

E agora para a parte fácil-comprar toda essa comida saborosa! Se você está usando uma lista ou aplicativo que é organizado por corredor de supermercado ou seção, então a viagem deve ser um pouco mais fácil e levar consideravelmente menos tempo. Se não, não se preocupe, com uma lista na mão (e um orçamento em mente), você deve ser capaz de entrar e sair daquela loja com apenas o que você precisa. Embora, por vezes, tenha de colocar os proverbiais olhos, garanto-lhe, Se eu o consigo fazer, então também pode fazê-lo!,

Prepare & Cozinhar a Sua Refeição

Agora que suas compras são comprados, tudo o que resta a fazer é unlad-los e separar qualquer coisa que você comprou em massa para usar esta semana e usar mais tarde. Você também pode cortar vegetais ou tofu antes do tempo para prepará-lo para cozinhar em seu dia ou noite designado., Além disso, lanchar saudável é mais fácil quando você tem as coisas preparadas — é muito mais fácil chegar em seu frigorífico e pegar paus de cenoura para mastigar se eles já estão bem na frente de você, em vez de pegar as batatas fritas porque você não quer tomar o tempo para cortar vegetais novamente.ao cozinhar as suas refeições, lembre-se de dar uma folga a si próprio, especialmente se esta for a sua primeira vez a cozinhar ou a tentar planear refeições vegetarianas. Lembre-se, como você toma um dia de cada vez, você também pode tomar uma refeição de cada vez., Em breve, vais aprender a ser um génio na cozinha e vais perguntar-te como passaste uma semana sem um plano.que alimentos são bons para o planeamento de refeições vegetarianas?se você está escolhendo tentar o planejamento de refeições vegetarianas como uma forma de comer mais saudável, economizar dinheiro e tempo, é melhor manter essas três razões em mente ao escolher alimentos para preparar e comer.,ele melhores alimentos para refeição vegetariana de planejamento incluem:

  • uma Abundância de frutas e legumes frescos
  • Uma fonte de proteína, como o feijão, tofu, seitan, ou outras carnes alternativas
  • Grãos que cozinhar rapidamente, como aveia, arroz, quinoa, ou finas massas
  • Aqueles que atendem a qualquer tipo de dieta especial
  • Alimentos que podem ser preparados e cozidos em menos de 30 minutos
  • Ovos ou peixe (se você comer estes como um vegetariano)
  • Aquelas que contêm pouca ou nenhuma adição de açúcares, gorduras ou ingredientes processados

Se você tentar refeição vegetariana de planejamento, deixe-me saber nos comentários., Isso realmente vai mudar o seu mundo e você pode aprender algo ao longo do caminho também. Para experimentar os meus próprios planos vegetarianos, Clique aqui.

algumas das nossas receitas vegetarianas para planeamento de Refeições

prontas para começar? Aqui estão algumas das nossas receitas vegetarianas favoritas que são incríveis para o planejamento de refeições.,

  • Lentilha e Arroz Recheado de Sopa de Pimenta
  • assadeira Tofu refogado
  • Proteína Embalado Panquecas de Banana
  • Slow Cooker italiano Feijão Branco com Cogumelos
  • Cremoso de Tomate, Cogumelo, e Espinafre com Massa
  • Assado de Berinjela à milanesa
  • Sudoeste Salada de Quinoa
  • Preto Feijão e Milho Congelador Quesadillas
  • Feijão Preto Hummus
  • Um Pote de Cremoso de Cogumelos Massas