In part one of this series I gave an overview of Sciatica: what is it and can yoga help? Neste artigo, olhamos mais detalhadamente para uma das principais causas da dor ciática. Vamos olhar primeiro para a anatomia do quadril e do músculo piriformis e, em seguida, que poses de ioga pode ajudar com a síndrome de piriformis., a cintura do ombro é uma articulação espaçosa e rasa composta por três ossos (clavícula, escápula e úmero) a cintura da anca é composta por apenas dois: o fémur na cavidade (ou acetábulo) do ílio. Esta cinta da anca é uma área fortemente em camadas do corpo. É composto por músculos, tendões, ligamentos, fáscia e gordura – as qualidades destes diferentes aspectos fazem com que seja uma parte muito estável e forte do corpo: os ligamentos que mantêm o fémur no ílio são espessos e fortes.,numerosos músculos rotadores externos (os piriformis sendo um deles) que movem o fémur são pequenos e curtos, mas particularmente fortes.as camadas dos músculos das nádegas (glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo) que movem o fémur para a flexão, abdução e rotação interna/externa variam de largo, Grosso e forte para menor, multi-proposital e também forte.os músculos adutores da coxa interna são numerosos e variam de pequeno (pectineus perto da virilha) a longo e grande (adutor magnus pode agir muito como um tendão).,por fim, a banda Ilio-Tibial que ajuda a suportar e estabilizar o fémur lateral, e muitos dos músculos acima mencionados, é uma banda espessa e fibrosa que atua como um ligamento e um tendão.todos estes músculos trabalham brilhantemente em conjunto para encorajar o movimento do fémur na cavidade da anca (flexão, extensão, rapto, addução, rotação interna e externa) e estabilidade na forma de integração articular.,
O músculo Piriforme
O Piriforme é um dos seis rotadores externos (sendo o outro, quadrado femoral, gemellus inferior, gemellus superior, obturador externus e obturador internus) do osso fêmur. Este músculo em forma de pirâmide origina-se da porção anterior do sacro e do ílio, e também da cápsula articular da articulação sacroilíaca.,insere-se na porção medial superior do trocânter maior (parte superior do fémur lateral). O único músculo do grupo rotador externo a ser originado do sacro, o músculo piriformis também atua como um estabilizador da articulação sacroiliac.
além de ser um rotador externo do fêmur no acetábulo do ilíaco, piriforme também sequestra o fêmur quando o quadril está flexionado, por exemplo, em Vrksasana (Pose da Árvore) e Utthita Hasta Padangusthasana (Mão Estendida do Dedo Grande do pé Pose).,se um músculo piriformis for mais apertado do que o outro, pode afectar negativamente o equilíbrio da articulação sacroilíaca, causando dor e/ou instabilidade. Então, como é que um pequeno músculo aninhado tão profundamente na tua anca pode causar tanta dor debilitante? Como eu falei no artigo anterior nesta série, o nervo ciático corre abaixo do músculo piriformis e em algumas pessoas ele realmente viaja através das fibras do músculo piriformis. Quando o músculo piriformis é apertado, pode beliscar o nervo ciático. Esta é a síndrome de Piriformis – também conhecida como “rabo de corredor”!,
A boa notícia
a Maioria dos sintomas de ciática e síndrome do piriforme podem ser aliviados e, normalmente, totalmente impedido por uma consistente, segura, inteligente e terapêutica prática de yoga., Mover a coluna vertebral e o fémur nas seis direções naturais de flexão, extensão, flexão lateral direita e esquerda (abdução e adução) e torção direita e esquerda (rotação interna e externa) garante que os músculos que suportam essas ações são fortes e flexíveis e as articulações que executam essas ações são ao mesmo tempo espaçosas e estáveis. Veja abaixo algumas aulas de yoga sugeridas para os membros.no que diz respeito à coluna vertebral, procure sempre encontrar comprimento e força em poses antes de ir para a profundidade., Para o quadril, uma profunda compreensão do quão estável é a cinta do quadril e dos seis movimentos necessários para mantê-la harmoniosamente operando em toda a sua gama de movimentos irá percorrer um longo caminho rumo a uma vida de saúde, vitalidade e longevidade.
poses de Ioga para esticar o piriforme
a fim de aliviar a tensão e a tensão no mais profundo dos músculos das nádegas yoga asanas, tais como:
Ardha Matsyendrasana, Garudasana, e Virasana são tão perfeito, porque todos eles enfatizam a rotação interna e adução do flexionado fêmur no quadril soquete., Esta é a contraposição das principais ações dos piriformis de rotação externa e sequestro.
Gomukhasana (especialmente com uma desistir) e Raja Kapotasana (também com uma desistir) são perfeitos posa para o músculo piriforme, porque quando o quadril está flexionado para além de 90 graus músculo piriforme, muda o seu trabalho e funciona como um rotador interno, abdutor e extensores do osso fêmur., Raja Kapotasana e outras grandes variações de pombo dobrável para a frente (como pombo duplo e quatro linhas Supinas a agulha Pose) encorajam a rotação externa normalmente vista como uma acção muscular pirifomis, mas com a anca flexionada tão profundamente que agora efetivamente estica o músculo.
Working on the Piriformis in yoga
Experimente-o em classe com Jose De Groot
esticar e estimular os piriformis, banda de TI e glúteos com várias poses de Yin. Esta longa sessão é ótima para todos com tensão armazenada nos quadris.,
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- Respeitando e honrando seus joelhos
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