Muscle fibers are the cells of the muscles. Seu tipo determina a ação do músculo. Neste artigo, vamos discutir fibras musculares esqueléticas, que permitem que os ossos do corpo se movam.

Existem 3 tipos de músculo esquelético:

Tipo 1: fibras de Contração Lenta (Vermelho)

Tipo 1 fibras uso de metabolismo aeróbico (oxigênio alimentada) para menos explosivo, sustentado movimentos., Eles não entram em contato com força, então eles usam menos energia.

*estas fibras são mais adequadas para correr à distância porque não se fatiam tão rapidamente quanto outros tipos de fibras.

Type 2a: Fast-Twitch Oxidative (Red and white)

Type 2a fibers have higher myosin ATPase activity than type 1 fibers, giving them a faster contraction time. As fibras do tipo 2a utilizam vias metabólicas aeróbicas e aneróbicas.,

*adequado para atividades que envolvem velocidade, força e potência como treinamento de peso e um sprint de 400m.

Type 2b: Fast-Twitch Glycolytic (White)

Type 2b fibers have a very fast contraction time, using anaerobic metabolism (without oxygen). Eles têm uma produção de força muito alta, mas fadiga muito facilmente.

*pode ser usado durante a elevação de potência e um sprint de 100 metros.

que fibra muscular eu tenho?,

a fibra muscular predominante em cada pessoa é determinada principalmente pela genética. A maioria das pessoas tem aproximadamente até mesmo a distribuição de tipos de fibra muscular rápida e lenta. Enquanto nosso jogador genético um grande papel em nossos tipos de fibras musculares, somos capazes de treinar nossos músculos para usar mais metabolismo aeróbico (para resistência) ou mais metabolismo anaeróbico (para velocidade). Este treinamento pode permitir que os atletas para levar a sua velocidade e potência explosiva para o próximo nível.

Como posso desenvolver fibras musculares rápidas?,

três maneiras pelas quais as fibras musculares rápidas podem ser afetadas através do treinamento:

  1. hipertrofia das fibras, aumentando sua potência.

  2. músculos aprendem a recrutar fibras de tique rápido mais rapidamente.

  3. conversão de fibras do tipo I em fibras do tipo II.,

Formas de melhorar através de treinamento de força:

Potência de Elevação: Execução de energia elevadores (Supino, Agachamento, levantamento Terra), com um peso elevado em baixas repetições pode criar hipertrofia de fibras de contração rápida.

Pliométricos Formação & Levantamento de peso Olímpico: Estes movimentos utilização do Ciclo alongamento-Encurtamento (CAE), que envolve alongamento muscular, imediatamente seguido por uma rápida contração do mesmo músculo. Isto resulta na produção de força máxima.,

Plyometric Exercise Examples: Broad Jumps, Depth Jumps, & Tuck Jumps

Olympic Exercise Examples: Power Cleans & Power Snatches

Ways to improve through speed training:

Sprints: 100m sprint at full speed with at least a 4:1 rest-work ratio.

Agility Drills: Ladder, box, and footwork drills performed at full-intensity.,

long distance running (>2 miles) will recruit and devitch slow-twitch muscle fibers over time.