Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)

ptsd & trauma

PTSD pode deixá-lo preso com uma sensação constante de perigo e memórias dolorosas. Mas com novas habilidades de lidar, você pode se sentir seguro novamente e seguir em frente do trauma.

o que é PTSD?após uma experiência traumática, é normal sentir-se assustado, triste, ansioso e desconectado. Mas se o transtorno não desaparecer, você pode estar sofrendo de transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). O PTSD pode desenvolver-se após qualquer evento que o faça temer pela sua segurança., A maioria das pessoas associa o stress pós-traumático a estupros ou soldados com cicatrizes de batalha—e o combate militar é a causa mais comum nos homens. Mas de qualquer evento ou série de eventos, que oprime você com sentimentos de desesperança e desamparo e deixa emocionalmente abalada, pode desencadear TEPT—especialmente se o evento sente-se imprevisível e incontrolável.PTSD pode afetar pessoas que experimentam pessoalmente o evento traumático, aqueles que testemunham o evento, ou aqueles que pegam os pedaços depois, como trabalhadores de emergência e agentes da lei., Pode até ocorrer nos amigos ou familiares daqueles que passaram pelo trauma real. Seja qual for a causa do seu stress pós-traumático, procurando tratamento, buscando apoio e desenvolvendo novas habilidades de enfrentamento, você pode aprender a gerenciar seus sintomas, reduzir memórias dolorosas, e seguir em frente com sua vida.

o que causa PTSD?quando experimenta um evento stressante, o seu sistema nervoso reage com a resposta de luta ou fuga. O teu coração bate mais depressa, a tua pressão arterial sobe, e os teus músculos apertam, aumentando a tua força e velocidade de reacção., Uma vez que o perigo passou, o seu sistema nervoso acalma o seu corpo, diminui o seu ritmo cardíaco e pressão arterial, e os ventos voltam ao seu estado normal.

PTSD ocorre quando você experimenta muito estresse em uma situação. Mesmo que o perigo tenha passado, seu sistema nervoso está “preso”, incapaz de retornar ao seu estado normal de equilíbrio e você é incapaz de seguir em frente do evento. Recuperar do stress pós-traumático envolve ajudar o seu sistema nervoso a ficar “instável” para que possa curar-se e seguir em frente com o trauma.

sinais e sintomas de PTSD

PTSD desenvolve-se de forma diferente de pessoa para pessoa, porque o sistema nervoso de todos e a tolerância ao stress é um pouco diferente. Enquanto você está mais propenso a desenvolver sintomas de TEPT nas horas ou dias após um evento traumático, às vezes pode levar semanas, meses, ou mesmo anos antes que eles apareçam., Às vezes os sintomas aparecem aparentemente do nada. Em outros momentos, eles são desencadeados por algo que lembra o evento traumático original, como um ruído, uma imagem, certas palavras, ou um cheiro.enquanto todos experimentam PTSD de forma diferente, Existem quatro tipos principais de sintomas.reviver o evento traumático através de memórias intrusivas, flashbacks, pesadelos ou reações mentais ou físicas intensas quando lembradas do trauma.,evitar e entorpecer, como evitar qualquer coisa que o lembre do trauma, ser incapaz de lembrar aspectos da provação, uma perda de interesse em atividades e vida em geral, sentir-se emocionalmente entorpecido e desligado dos outros e um sentido de um futuro limitado.hiperarousal, incluindo problemas de sono, irritabilidade, hipervigilance (em constante “alerta vermelho”), sensação de nervosismo ou ataques de raiva, e comportamento agressivo, auto-destrutivo ou imprudente.,pensamentos negativos e mudanças de humor como sentir-se alienado e sozinho, dificuldade de concentração ou lembrança, depressão e desesperança, desconfiança e traição, sentimento de culpa, vergonha ou auto-culpa.sintomas de PTSD em crianças-especialmente crianças muito pequenas-os sintomas de PTSD podem diferir dos dos adultos e podem incluir:

• medo de serem separados dos pais.perda de competências anteriormente adquiridas (como a formação em sanitários).problemas de sono e pesadelos.,peça compulsiva e sombria em que se repetem temas ou aspectos do trauma.novas fobias e ansiedades que parecem não estar relacionadas com o trauma (como o medo de monstros).atuando o trauma através de peças, histórias ou desenhos.dores e dores sem causa aparente.irritabilidade e agressividade.tem TEPT?se responder sim a três ou mais das perguntas abaixo, pode ter TEPT e vale a pena visitar um profissional de saúde mental qualificado.,testemunhou ou experimentou um evento traumático e com risco de vida?esta experiência fê-lo sentir-se intensamente com medo, horrorizado ou indefeso?tem dificuldade em tirar o evento da sua mente?assusta-se mais facilmente e sente-se mais irritável ou zangado do que antes do evento?você sai do seu caminho para evitar atividades, pessoas ou pensamentos que o lembram do evento?tem mais dificuldade em adormecer ou concentrar-se do que antes do evento?os seus sintomas duraram mais de um mês?,a sua angústia está a dificultar o seu trabalho ou o seu funcionamento normal?

factores de risco PTSD

embora seja impossível prever quem irá desenvolver PTSD em resposta a um trauma, existem certos factores de risco que aumentam a sua vulnerabilidade. Muitos fatores de risco giram em torno da natureza do próprio evento traumático. Eventos traumáticos são mais propensos a causar PTSD quando envolvem uma ameaça grave à sua vida ou segurança pessoal: quanto mais extrema e prolongada a ameaça, maior o risco de desenvolver PTSD em resposta., Dano intencional, infligido pelo homem – como estupro, agressão e tortura— também tende a ser mais traumático do que “atos de Deus”, ou mais acidentes impessoais e desastres. A medida em que o evento traumático foi inesperado, incontrolável e inevitável também desempenha um papel.outros factores de risco para a PTSD incluem: experiências traumáticas anteriores, especialmente no início da vida.história familiar de TEPT ou depressão.história de abuso físico ou sexual.história de abuso de substâncias.história de depressão, ansiedade ou outra doença mental.,

tipos de PTSD e trauma

Trauma ou sintomas de PTSD podem resultar de muitos tipos diferentes de experiências angustiantes, incluindo combate militar, negligência ou abuso infantil, racismo, acidente, desastre natural, tragédia pessoal, ou violência.

PTSD em veteranos militares

Para muitos veteranos, regressar do serviço militar significa lidar com os sintomas do PTSD. Podes ter dificuldade em readaptar a vida do exército. Ou você pode constantemente se sentir no limite, emocionalmente entorpecido e desconectado, ou perto de entrar em pânico ou explodir., Mas é importante saber que você não está sozinho, e há muitas maneiras que você pode lidar com pesadelos e flashbacks, lidar com sentimentos de depressão, ansiedade ou culpa, e recuperar o seu senso de controle.trauma emocional e psicológico se sofreu um evento extremamente stressante—ou uma série de eventos—que o deixou desamparado e emocionalmente fora de controlo, pode ter ficado traumatizado., Trauma psicológico muitas vezes tem suas raízes na infância, mas qualquer evento que quebra seu senso de segurança pode deixá-lo se sentindo traumatizado, seja um acidente, lesão, a morte súbita de um ente querido, bullying, abuso doméstico, ou uma experiência profundamente humilhante. Quer o trauma tenha acontecido há anos ou ontem, podes superar a dor, sentir-te segura de novo, e seguir com a tua vida.,

violação ou trauma sexual

o trauma de ser violado ou agredido sexualmente pode ser devastador, deixando você se sentindo assustado, envergonhado, e sozinho, ou atormentado por pesadelos, flashbacks, e outras memórias desagradáveis. Mas não importa o quanto você se sinta mal agora, é importante lembrar que você não foi culpado pelo que aconteceu, e você pode recuperar o seu senso de segurança, confiança e auto-estima.o stress traumático baseado na raça decorre da exposição a abusos racistas, discriminação ou injustiça., Pode corroer o seu senso de auto-estima e levar à ansiedade, depressão, estresse crônico, pressão arterial alta, ingestão desordenada, abuso de substâncias, e até mesmo sintomas de PTSD, tais como hipervigilance, pensamentos negativos, e alterações de humor. Mas há maneiras de fortalecer sua resiliência e proteger sua saúde mental.qualquer que seja a sua experiência pessoal ou sintomas, as seguintes dicas podem oferecer formas eficazes de o ajudar a curar e a seguir em frente:

dica de auto-ajuda do PTSD 1: desafiar o seu sentido de impotência

recuperação do PTSD é um processo gradual e contínuo., A cura não acontece da noite para o dia, nem as memórias do trauma desaparecem completamente. Isto pode tornar a vida difícil às vezes. Mas há muitos passos que você pode tomar para lidar com os sintomas residuais e reduzir a sua ansiedade e medo.superar o seu sentimento de impotência é a chave para superar o stress pós-traumático. O Trauma deixa-nos impotentes e vulneráveis. É importante lembrares-te que tens forças e capacidades para lidar com isso que te podem ajudar a passar por tempos difíceis.,

uma das melhores maneiras de recuperar o seu senso de poder é ajudando os outros: voluntariar o seu tempo, dar sangue, chegar a um amigo em necessidade, ou doar para a sua caridade favorita. Tomar medidas positivas desafia diretamente o sentimento de impotência que é um sintoma comum do TEPT.

Tip 2: Get moving

When you’re suffering from PTSD, exercise can do more than release endorfins and improve your mood and outlook. Ao realmente se concentrar em seu corpo e como ele se sente à medida que você se move, o exercício pode realmente ajudar o seu sistema nervoso se tornar “instável” e começar a sair da resposta de stress de imobilização. Tente: exercício rítmico que envolve os seus braços e pernas, como andar, correr, nadar ou dançar., Em vez de te concentrares nos teus pensamentos, concentra-te em como o teu corpo se sente. Observe a sensação de seus pés batendo no chão, por exemplo, ou o ritmo de sua respiração, ou a sensação do vento em sua pele.escalada, boxe, treino de peso ou artes marciais. Essas atividades podem tornar mais fácil concentrar—se em seus movimentos corporais-afinal, se você não fizer isso, você pode se machucar.

gastar tempo na natureza., Perseguir atividades ao ar livre como caminhadas, camping, mountain biking, escalada, rafting em água branca, e esqui ajuda os veteranos a lidar com sintomas de TEPT e a transição de volta para a vida civil. Qualquer um com PTSD pode se beneficiar do relaxamento, reclusão e paz que vêm com o estar fora na natureza. Procure organizações locais que oferecem recreação ao ar livre ou oportunidades de construção de equipe.

Dica 3: chegar aos outros para suporte

PTSD pode fazer você se sentir desconectado dos outros. Você pode ser tentado a se retirar das atividades sociais e seus entes queridos., Mas é importante mantermo-nos ligados à vida e às pessoas que gostam de nós. Você não tem que falar sobre o trauma se você não quiser, mas o apoio carinhoso e companheirismo dos outros é vital para a sua recuperação. Procure alguém com quem você possa se conectar por um período ininterrupto de tempo, alguém que vai ouvir quando você quiser falar sem julgar, criticar, ou ficar continuamente distraído. Essa pessoa pode ser o seu outro significante, um membro da família, um amigo, ou um terapeuta profissional. Ou pode tentar:

voluntariar o seu tempo ou contactar um amigo necessitado., Esta não é apenas uma ótima maneira de se conectar aos outros, mas também pode ajudá-lo a recuperar o seu senso de controle.

juntar-se a um grupo de suporte PTSD. Isto pode ajudá-lo a sentir-se menos isolado e sozinho e também fornecer informações inestimáveis sobre como lidar com os sintomas e trabalhar para a recuperação.

Dica 4: Suporte ao tratamento de PTSD com um estilo de vida saudável

os sintomas de PTSD podem ser difíceis para o seu corpo, por isso é importante cuidar de si mesmo e desenvolver alguns hábitos de estilo de vida saudáveis.Descontraia-se., Técnicas de relaxamento como meditação, respiração profunda, massagem, ou yoga podem ativar a resposta de relaxamento do corpo e aliviar os sintomas de PTSD.evite álcool e drogas. Quando você está lutando com emoções difíceis e memórias traumáticas, você pode ser tentado a auto-medicar-se com álcool ou drogas. Mas o uso de substâncias piora muitos sintomas de TEPT, interfere com o tratamento, e pode adicionar a problemas em suas relações.coma uma dieta saudável. Comece o seu dia direito com o café da manhã, e mantenha a sua energia para cima e a sua mente clara com refeições equilibradas e nutritivas durante todo o dia., Os ómega-3 desempenham um papel vital na saúde emocional, por isso incorporam alimentos como peixe gordo, linhaça e nozes na sua dieta. Limitar alimentos processados, fritos, amidos refinados e açúcares, o que pode exacerbar mudanças de humor e causar flutuações na sua energia.durma o suficiente. A privação do sono pode despoletar a raiva, a irritabilidade e a moodiness. Aponte para algum lugar entre 7 a 9 horas de sono todas as noites. Desenvolver um relaxante ritual de adormecer (ouvir música calmante, ver um programa engraçado, ou ler algo leve) e tornar o seu quarto o mais calmo, escuro e calmante possível.,se suspeitar que você ou um ente querido sofre de stress pós-traumático, é importante procurar ajuda imediatamente. Quanto mais cedo o PTSD for tratado, mais fácil será superar. Se você está relutante em procurar ajuda, tenha em mente que o PTSD não é um sinal de fraqueza, e a única maneira de superá-lo é confrontar o que aconteceu com você e aprender a aceitá-lo como parte do seu passado. Este processo é muito mais fácil com a orientação e o apoio de um terapeuta ou médico experiente.é natural querer evitar memórias e sentimentos dolorosos., Mas se tentares entorpecer-te e afastar as tuas memórias, o stress pós-traumático só vai piorar. Não se pode escapar completamente às emoções—elas emergem sob stress ou sempre que se baixa a guarda—e tentar fazê-lo é cansativo. A evasão irá, em última análise, prejudicar os vossos relacionamentos, a vossa capacidade de funcionar, e a qualidade da vossa vida.