Aqui estão as quatro vitaminas que, além da vitamina D, são importantes para a bainha óssea. A boa notícia é que você pode encontrá-los em muitos dos alimentos que você come.

a vitamina A

A vitamina A é uma vitamina lipossolúvel que é importante para a construção de ossos fortes e saudáveis. Tanto os osteoblastos (células de construção óssea) como os osteoclastos (células de decomposição óssea) são influenciados pela vitamina A. apesar dos seus bons efeitos, a maior parte da investigação clínica liga níveis mais elevados de vitamina A com menor densidade óssea e fracturas.,uma fonte de vitamina A é o retinol, encontrado em carne e peixe, cereais de pequeno-almoço fortificados e suplementos vitamínicos. A vitamina A é lipossolúvel e armazenada nos nossos fígados. Assim, o fígado de peixes e animais é particularmente rico em vitamina A. outra fonte de vitamina A é o beta-caroteno, encontrado em frutas e legumes verdes escuros e laranja. O Beta-caroteno é geralmente considerado seguro. De acordo com os Institutos Nacionais de saúde, a RDA para os homens de 19 anos+ é de 3.000 unidades internacionais (IUs) e 2.330 IUs para as mulheres da mesma faixa etária.,demasiada vitamina A (mais de 3.000 mcg ou 10. 000 UI/dia) dá-lhe dores de cabeça e tem sido associada a perda óssea. Preste especial atenção a esta possibilidade se você comer fígado ou tomar suplementos.a Folha Informativa da Secretaria de suplementos dietéticos sobre a vitamina A, A vitamina B12, A vitamina B12, A vitamina B12, parece ter um efeito nas células da construção óssea.um estudo da Universidade de Tufts feito por Katherine Tucker e seus colegas mostrou que baixos níveis de vitamina B12 estão associados a um maior risco de osteoporose em homens e mulheres., A vitamina B12 é encontrada em carne e peixe, fazendo vegans, que não comem carne ou laticínios, em risco de perda de ossos.as pessoas que tiveram um bypass gástrico ou que têm doenças gastrointestinais que causam má absorção de gordura perdem a capacidade de absorver B12. Idosos em seus anos 80 e 90 podem desenvolver mudanças nos revestimentos do estômago que os impede de absorver ferro e B12. Nestes casos em que a absorção é um problema, os médicos podem dar injeções de B12, contornando o trato digestivo, para que os pacientes obter os benefícios da vitamina.,Fontes de vitamina B12: produtos lácteos, ovos, peixe, cereais de pequeno-almoço fortificados, carne, leite, aves de capoeira, marisco, suplementos alimentares leia a ficha do serviço de suplementos dietéticos sobre a vitamina B12

a vitamina C

A vitamina C é importante para gomas saudáveis e ossos saudáveis. A vitamina C é essencial para a formação do colagénio, a base sobre a qual se constrói a mineralização óssea. Os estudos associaram o aumento dos níveis de vitamina C a uma maior densidade óssea.a vitamina C é solúvel em água e a razão mais comum para níveis baixos é a má ingestão., Algumas pessoas com fraca absorção terão níveis mais baixos de vitamina C. Os idosos que estão em lares tendem a ter níveis mais baixos de vitamina C. Os fumadores também tendem a ter níveis mais baixos de vitamina C no sangue, porque os seus intestinos não absorvem a vitamina C normalmente. (Mais uma razão para parar de fumar!Fontes de vitamina C: brócolos, pimenta-de-sino, couve-flor, Couve-roxa, limões, laranjas, papaias, morangos, lê-se a folha informativa do serviço dos suplementos dietéticos sobre a vitamina C, A vitamina K, A vitamina K, A vitamina K, A vitamina K, é importante para o crescimento e desenvolvimento normais dos ossos., A vitamina K ajuda a atrair cálcio para o osso. Os baixos níveis sanguíneos de vitamina K estão associados a uma menor densidade óssea e possivelmente a um aumento do risco de fractura. No entanto, os ensaios clínicos não demonstraram que a suplementação com vitamina K seja útil para melhorar a densidade óssea.a deficiência em vitamina K é incomum em adultos saudáveis, provavelmente porque é encontrada em muitos dos alimentos que comemos todos os dias. As pessoas que tomam um anticoagulante não devem tomar vitamina K.