cuando se habla de mis hábitos de ayuno en la preocupación siempre surgen: si no come obtendrá hipoglucemia y caerá. Pero, ¿puede un no diabético colapsar cuando ayuna? ¿Existe tal cosa como hipoglucemia no diabética?

El ayuno causa un bajo nivel de azúcar en la sangre, que, en términos médicos, se conoce como hipoglucemia., Sucede cuando el cuerpo recurre a las cetonas para obtener combustible en lugar de glucosa, pero no es lo mismo que la hipoglucemia diabética y no es un peligro para su salud, excepto en casos raros o condiciones preexistentes.

Por supuesto, hay más que solo esto: ¿por qué tienes un nivel bajo de azúcar en la sangre cuando ayunas? ¿Qué es exactamente la hipoglucemia y la hipoglucemia no diabética?

qué le sucede a su azúcar en la sangre cuando ayuna

deshagámonos del elefante en la habitación: el ayuno causa hipoglucemia. Como en el nivel bajo de azúcar en sangre., Cuando ayunas, tu cuerpo necesita pasar de usar glucosa para obtener energía a usar cetonas.

sus células tienen que adaptarse a correr con cetonas para obtener energía y no glucosa. Este estado se llama cetosis y puede venir junto con lo que comúnmente se llama ceto gripe.

La ceto gripe incluye mareos y dolores de cabeza. Estos son dos síntomas conocidos de hipoglucemia. Lo cual es lógico, ya que la hipoglucemia = bajo nivel de azúcar en la sangre. Este estado tendrá un impacto en su cerebro primero, ya que funciona completamente con glucosa, que será la causa de estos síntomas.,

Pero este tipo de hipoglucemia, si usted no es diabético, no es una amenaza para su salud. Esta ceto gripe es común, pero puede ser bastante fuerte si no estás acostumbrado a ayunar.

si experimenta estos síntomas y no está seguro de que sea causado por el ayuno, simplemente intente comer algunas proteínas. Esto debería reducir drásticamente el efecto de la ceto gripe. Pero comer es en realidad una solución temporal a este problema.

lo que podría hacer para prevenir este estado es simplemente adaptar gradualmente su cuerpo a la cetosis., En lugar de hacer, por ejemplo, un ayuno de 24 horas, comience con 16 o 12. La idea es acostumbrar a tu cuerpo a ayunar.

El Mareo también puede provenir de niveles bajos de electrolitos, lo que significa niveles bajos de potasio y sodio. A medida que sus niveles de sodio disminuyen, el cuerpo tiende a disminuir el volumen sanguíneo, lo que puede aumentar el nivel bajo de azúcar en la sangre.

yo mismo experimenté mareos en un ayuno de 5 días. Casi inmediatamente pensé que necesitaba sal. Así que bebí una taza entera de caldo de verduras y me sentí mucho mejor., Podría haber bebido más agua para hacer frente a eso, habría tomado un poco más de tiempo, pero también tendría trabajo.

la gripe cetogénica puede ser dura, como dije antes, si su cuerpo no está acostumbrado al ayuno. Un amigo mío que nunca experimentó con el ayuno intentó un ayuno de 5 días y se detuvo después de 3 días.

no estaba preparada para ayunar física y mentalmente, su cuerpo no estaba acostumbrado. Al tercer día, se sentía tan débil que no podía funcionar correctamente en el trabajo, levantar cosas pequeñas era un ajetreo.

estaba convencida de que estaba experimentando con hipoglucemia grave y que su salud estaba en riesgo!, Pero no lo era. Lo más probable es que tuviera un caso muy grave de ceto gripe.

así que la gripe cetogénica junto con los antojos habituales de comida (ella había estado hambrienta durante los tres días completos), el cuerpo sin preparación y un ayuno sin preparación (no 2-3 días de comida ligera antes) es lo que causó este temido estado.

Qué es una hipoglucemia no diabética

ahora que tenemos claro el tipo de hipoglucemia que enfrentamos cuando ayunamos, hablemos de la hipoglucemia diabética y los raros casos de hipoglucemia no diabética.,

la hipoglucemia ocurre a los diabéticos cuando los niveles de azúcar en la sangre van por debajo de un cierto número de miligramos por decilitro. Esta cantidad puede variar de persona a persona, el valor promedio es de alrededor de 70 mg / dl.

por lo general, es causada por medicamentos, alimentos, bebidas y ejercicio que no coinciden, lo que puede resultar en un nivel muy bajo de azúcar en la sangre. La hipoglucemia es una afección grave, no es solo un caso de desmayo por unos minutos.

la hipoglucemia lo hace sudar, tembloroso y si está alcanzando un nivel muy bajo de azúcar en la sangre, podría sufrir pérdida de conciencia, convulsiones y la muerte.,

ahora la hipoglucemia no diabética es una condición conocida, aunque es bastante rara. Puede ocurrir si su cuerpo no puede estabilizar sus niveles sanguíneos. Esto puede suceder si el páncreas produce demasiada insulina.

Hay dos tipos de hipoglucemia no diabética:

hipoglucemia reactiva

la hipoglucemia reactiva ocurre típicamente unas pocas horas después de una comida abundante. Lo que sucede es que su cuerpo puede producir demasiada insulina, lo que reduce su nivel de azúcar en la sangre.

la hipoglucemia reactiva no ocurre de la noche a la mañana, es una condición que puede significar que usted está en riesgo de desarrollar diabetes.,

hipoglucemia no reactiva

la hipoglucemia no reactiva más rara no está específicamente relacionada con su dieta. Podría provenir de:

  • demasiado alcohol que podría impedir que su hígado produzca glucosa, por lo tanto causando niveles bajos de azúcar en la sangre
  • Efectos secundarios específicos de ciertos medicamentos, especialmente los utilizados para la insuficiencia renal
  • cualquier trastorno que afecte el hígado, los riñones o el corazón
  • Trastornos Alimenticios graves, como la anorexia
  • embarazo

mencioné la anorexia, que podría implicar ayuno, pero este es un trastorno alimentario, no una dieta., Estamos hablando de una condición en la que las personas tienen menos del 85% del peso esperado o un IMC por debajo de 17.5.

en el caso de la anorexia, el ayuno no es la causa del problema ni el único aspecto de sus hábitos alimenticios.

qué hacer si se siente mareado o enfermo al ayunar

al ayunar regularmente, es muy probable que esos síntomas desaparezcan en ayunos intermitentes, pero a veces pueden ser experiencias en ayunos prolongados.,

no soy médico y no te conozco o si ya sufres de alguna condición, así que en primer lugar, si te sientes realmente mal al ayunar, no tener energía, sentir dolores de cabeza y fuertes molestias: come.

ayunar no es un concurso, no hay necesidad de ponerse en un estado terrible solo para probar un punto o pensar que ningún brazo te alcanzará por no comer, ¡lo lees en ese estúpido blog intermitente de dieter!

es lo que les dije a mis amigos cuando querían experimentar con él., Hay algunas molestias al ayunar, algunos dolores de estómago y hambre, por supuesto, cansancio y falta de energía en algunos días.

pero cuando esos síntomas realmente se elevan, simplemente come.

como dije antes, adáptate gradualmente a él. Si acorta su ayuno debido a la ceto gripe, simplemente intente ayunar por períodos de tiempo más cortos. Incluso si son unas pocas horas y parece realmente estúpido hacerlo durante un período de tiempo tan pequeño.

necesitas dejar que tu cuerpo se adapte a este nuevo hábito, no precipitarte en él.

si la ceto gripe es tolerable, puedes intentar:

  • beber más agua., Beber 3 litros al día? Prueba 4 o 5. La hidratación es un gran componente del ayuno y es una opción cuando se siente deprimido.
  • beber té verde o café (negro, por supuesto), podría ayudarlo a sentirse lleno o con más energía
  • Obtener electrolitos, principalmente sodio, potasio, magnesio. Agua salada Simple podría hacer maravillas, confía en mí
  • Tener un caldo de verduras. De acuerdo, estarás rompiendo el agua, solo que rápido. Pero el sodio que obtendrá del caldo realmente puede ayudarlo a superar la sensación de malestar., Algunas personas también recomiendan el caldo de pollo, pero nunca lo probé en un ayuno y me temo que realmente lo rompería.

esos son todos los consejos que probé y seguí en mis experimentos, puede que haya otras cosas que puedas hacer. También mezclo el aceite de coco en mi café para cetonas, por ejemplo, pero todavía tengo que mirar esto para asegurarse de que en realidad no está rompiendo mi ayuno.

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