en este artículo, exploraremos la forma en que eustress – lo que yo llamo estrés positivo – puede proporcionar una solución duradera a la «angustia» generalizada que puede estar creando daño en nuestras vidas.,
«Imagine sentirse capaz de manejar lo que la vida le arroja, sin tener que entrar en pánico, reaccionar de forma exagerada o planificar su estrategia de salida.»
Kelly McGonigal (2008) es nutricionista de la salud y profesora de la Universidad de Stanford y cree que esto es posible.
al profundizar en el funcionamiento interno del estrés, podemos desarrollar una comprensión de cómo eustress puede permitirnos vivir vidas más satisfactorias y significativas sin las restricciones de respuestas neurológicas desproporcionadas.,
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¿Cuál es el significado de Eustress?
comencemos por mirar el estrés. El estrés es un concepto que está arraigado en nuestra vida cotidiana y vocabularios personales.
a partir de una edad muy temprana, se nos enseña que la vida adulta es «estresante».,»En esta mentalidad, la edad adulta requiere responsabilidad y logros, que logramos desafiándonos a nosotros mismos y sintiéndonos estresados.
esta visión tradicional del estrés implica que si no estamos estresados, no estamos esforzándonos por convertirnos en lo mejor de nosotros mismos.
hasta los años 50, el estrés no era objeto de atención científica. La edad de oro del estado del bienestar trajo un aumento del tiempo libre y una creciente crítica hacia el trabajo. Por lo tanto, el mundo occidental reconoció el estrés solo recientemente.
debido a que el estrés afecta nuestras mentes y cuerpos, es crucial estudiar.,
Este artículo espera que al entender el estrés y cómo lo percibimos, podamos cambiar la narrativa de «todo el estrés es malo para ti.»Resulta que asociar el estrés con la negatividad puede intensificar nuestra experiencia del estrés en sí.
estrés = angustia = riesgo para la salud
gran parte del mundo ve todo el estrés como malo, en lugar de ver el estrés en su significado original como «las respuestas inespecíficas del cuerpo a cualquier demanda de cambio» (Selye, 1965).,
la noción de que el estrés no es saludable y puede conducir a enfermedades cardiovasculares, ansiedad y depresión (Li, Cao & Li, 2016) se ha convertido en parte de la percepción global actual del estrés.
con esta creencia predominante, muchos humanos se han estresado por el estrés. Definitivamente no es la mejor estrategia de manejo del estrés.
esto se debe a que, como señala Le Fevre, Matheny & Kolt (2003), «estrés» se ha convertido en sinónimo de «angustia», un estado de malestar en el que la felicidad y la comodidad se han entregado.,
hoy en día, los individuos a menudo dicen que están «estresados» cuando la vida se siente caótica, abrumadora o trágica. Un evento como una carga de trabajo pesada, un divorcio o un accidente puede sentirse demasiado estresante para comprenderlo.
Es cierto: el estrés empuja a las personas a estados psicológicos incómodos, pero ¿por qué? ¿Cómo vivimos en el presente y encontramos la paz interior cuando el estrés corre por nuestras venas?
Es hora de una comprensión más profunda del estrés.
El estrés es más que la angustia
la idea de que «el estrés es malo» es problemática, si no perjudicial, para nuestra salud., La creencia juega un papel vital en la formación de respuestas fisiológicas.
la idea generalizada de que» el estrés es malo » en realidad influye en nuestras respuestas fisiológicas.
el estrés puede no ser «bueno o malo», pero la percepción del estrés sí lo es. En un sentido general, el estrés es solo una respuesta condicionada a un factor estresante, o un evento estresante.
el Estrés nos ayuda a sobrevivir. Puede aumentar nuestros sentidos y mejorar nuestro rendimiento con una tarea o asignación determinada.
pero creer que «el estrés es malo» puede ser perjudicial en formas que el estrés en sí mismo no lo es., La psicología, respaldada con datos empíricos, nos implora que actualicemos nuestra definición de estrés ofreciendo una nueva visión.
si cambiamos la percepción negativa del estrés, tenemos el potencial de transformar nuestras vidas.
El concepto de estrés y Eustress
la noción de «estrés» se había utilizado durante siglos en la física para explicar la elasticidad de un objeto metálico, y su capacidad para soportar «tensión» (como por ejemplo en la Ley de Hooke de 1958)., También había sido utilizado por Hipócrates en la antigua Grecia para denotar una enfermedad que combinaba elementos de pathos (sufrimiento) y ponos (trabajo incesante e implacable).
a principios del siglo XX, las ideas negativas de estrés se generalizaron, en gran parte debido a las fuerzas de la industrialización y la urbanización, ya que estas fuerzas moldearon la psique colectiva de la sociedad occidental.
en 1956, el famoso endocrinólogo húngaro Hans Selye publicó el estrés de la vida., Esto inculcó el concepto de estrés y factor de estrés (para distinguir entre el estímulo y la respuesta) en el primer plano de la investigación psicológica moderna.
presentando Eustress
casi dos décadas más tarde, en 1974, redefine la terminología para establecer una clarificación entre dos tipos diferentes de estrés: eustress y distress. Combinando el prefijo griego eu -, (que significa bueno) con estrés, eustress se convirtió en el término utilizado para definir «estrés bueno» en oposición con «estrés malo».,»
esto era necesario para en idiomas no romanos, la traducción del término «estrés» era difícil.
en chino, por ejemplo, la traducción del término consistía en el ensamblaje de dos caracteres que representan respectivamente ‘ peligro ‘y’ oportunidad’, ambos combinados que significan «crisis».»
Al hacer la distinción entre el estrés bueno (eustress) y el estrés malo (distress), Selye trató de mostrar que el estrés, si bien es una reacción a un factor estresante, no siempre debe estar vinculado a escenarios negativos.,
Eustress = good Stress = Health Benefits
según Selye, eustress en realidad tiene beneficios para la salud emocional y física.,y motiva
por otro lado, la angustia o el estrés negativo, se caracteriza por:
- que perdura tanto en el corto como en el largo plazo
- desencadenando ansiedad y preocupación
- superando nuestras capacidades de afrontamiento
- generando sentimientos desagradables
- li> Disminución del enfoque y el rendimiento
- contribuyendo a los problemas mentales y físicos
para abrazar la idea de eustress, tenemos que entender nuestra química cerebral.,
la psicología del eustrés
El estrés es esencialmente el resultado de la reacción primaria conocida como lucha o huida. La evolución ha dotado a los humanos con esta reacción para luchar o huir de un peligro potencial (McGonigal, 2008).
los mecanismos de la reacción de lucha o huida son los siguientes:
- Se produce un evento estresante, y una respuesta inmediata es desencadenada por el sistema nervioso autónomo.
- La respuesta al estrés activa el sistema nervioso simpático, inundando el cuerpo con hormonas como el cortisol y la norepinefrina (McGonigal, 2008).,
- estas hormonas aumentan los sentidos, aumentan la frecuencia cardíaca, aumentan la presión arterial y sumergen al cerebro en un estado de hiper-conciencia.
- la parte del cerebro responsable de la calma emocional y la relajación física, el sistema nervioso parasimpático, está abrumada.
- un cóctel neurológico de hormonas y la sobreactivación de áreas cerebrales causa una explosión de energía y enfoque, junto con emociones como la ira, la agresión y la ansiedad.
en peligro real, esta reacción es muy útil; salvó a los primeros humanos de morir en las mandíbulas de los gatos dientes de sable.,
desafortunadamente, nuestra química cerebral de lucha o huida se ha mantenido como una característica básica de los procesos psicológicos humanos, incluso cuando no la necesitamos.
si percibimos una situación estresante, no importa cuán grave sea la amenaza, esta reacción sobreviene.
ya sea que la situación sea en realidad potencialmente mortal o no, la liberación hormonal es la misma. Esto significa que es posible experimentar síntomas físicos intensos con solo pensar en algo estresante.,
dado que el factor estresante a menudo es solo un factor estresante percibido, en lugar de uno real, cambiar la forma en que la persona se relaciona con el factor estresante puede influir en la intensidad de la experiencia.
Si no queremos que esta lucha-o-vuelo tendencia a la regla de nosotros, entonces es crucial reconocer el eustrés.
como indica la figura anterior, eustress puede conducir a la atención enfocada, el equilibrio emocional y los pensamientos racionales., La angustia, por otro lado, puede causar deterioro de la atención, aburrimiento, confusión, apatía, excitación, agotamiento y comportamiento desorganizado.
entonces, si una situación no es potencialmente mortal, ¿cómo podemos alentar a nuestros cerebros a percibir la situación como eustress, en lugar de angustia?
Eustress, en su mejor forma, puede inducir un estado de flujo. Al igual que eustress, el flujo es un estado enfocado a menudo inducido por una dosis saludable de desafío.
así que la pregunta persiste: ¿es posible transformar la angustia en eustress? La respuesta corta a esta pregunta es sí.,
para una respuesta más larga, tenemos que sumergirnos en lo que la investigación y los estudios tienen que decir sobre el tema (y para eso, tendrás que seguir leyendo).
ejemplos de Eustress
es difícil tener una lista universal de situaciones para eustress, ya que cada persona percibe los factores estresantes de manera única. Por ejemplo, muchas personas podrían considerar un divorcio o ruptura una fuente de angustia, mientras que otros lo ven como una fuente de eustress y la posibilidad de un nuevo comienzo.
Lazarus argumentó que para que una situación psicosocial sea estresante, debe ser evaluada como tal (1993)., En otras palabras, si vemos algo como terriblemente estresante, inundará nuestros cuerpos con ese rico cóctel de química de lucha o huida.
igualmente importante, Suedfeld (1997) señala que algunos casos socialmente traumáticos como la guerra, las plagas o los desastres naturales, pueden causar estrés y angustia simultáneamente.
por un lado, la angustia podría alimentar la ansiedad, las preocupaciones financieras y la preocupación por el bienestar de otras personas.
por otro lado, eustress podría ser desencadenado por formas positivas de compromiso social, ingenio y apoyo comunitario (Suedfeld, 1997)., Más aún, la liberación de la hormona oxitocina durante la respuesta de eustress podría empujar a las personas a buscar o proporcionar ayuda (McGonigal, 2014).
aunque los humanos responden únicamente al estrés, hay una gama de factores estresantes que tienden a ser experimentados positivamente por la mayoría de las personas, según Mills, Reiss y Dombeck (2018).,P
Además de estos momentos más grandes de la vida, eustress también juega en casos simples de la vida diaria donde se empuja un límite personal:
- cocinar una comida compleja
- jugar un videojuego desafiante
- ir de excursión
- montar en una montaña rusa
todas estas son fuentes de eustress.,
mientras el empuje de este límite se sienta placentero o agradable, es eustress. Si no se siente bien, incluso en un sentido remoto, es angustia.
escuche a su cuerpo-porque lo que se siente bien a menudo hace bien. La investigación en Psicología muestra Que aquellos que experimentan eustress de forma regular cosechan una serie de beneficios positivos para la salud.
Cuando el bienestar subjetivo aumenta cada día, los cambios positivos a largo plazo también afectan la salud física y mental (Brule & Morgan 2018).
¿Cómo funciona? Varias teorías tratan de responder a esta pregunta.,
una de ellas es la teoría del control (Spector, 1998), que sugiere que la experiencia del estrés está condicionada por la percepción individual del control del estresor.
en este contexto ,el ‘control’ puede definirse como la agencia y la capacidad de una persona para tomar decisiones (Ganster & Fusilier, 1989)., La siguiente figura ayuda a aclarar este punto:
por lo tanto, cuanto más control tenga una persona sobre el entorno con el factor estresante, menos probable será que su respuesta sea negativa y tome la forma de ‘angustia.,»
muchos estudios muestran, especialmente en entornos laborales, que cuanto más poder de decisión tenga un empleado, mayor será su compromiso con su papel; esto se traducirá en mayores niveles de rendimiento y satisfacción laboral (Bond y Bunce, 2001; McFadden y Demetriou,1993; Wall et al., 1992).
para resumir, esta teoría argumenta que la percepción subjetiva juega un papel importante en la determinación del tipo de estrés que resultará de un factor de estrés ambiental, así como la respuesta emocional de una persona a él.,
aquí, cuanto más control tenga una persona sobre el entorno en el que se encuentra el factor estresante, menos probable será que su respuesta sea negativa (y tome la forma de «angustia», junto con los síntomas físicos que caracterizan ese tipo de respuesta al estrés).
este punto ha sido respaldado por una serie de estudios que muestran, especialmente en el entorno laboral, que cuanto mayor sea el poder de decisión de un empleado, mayor será su compromiso con su papel.,
esto se traducirá en mayores niveles de rendimiento y satisfacción laboral (Bond y Bunce, 2001; McFadden y Demetriou,1993; Wall et al., 1992).
La investigación y los estudios
Eustress podrían ser la clave para transformar el estrés negativo en estrés saludable.,
beneficios y efectos positivos de Eustress
Ted talk: How to make stress your friend/Kelly McGonigal
un video introductorio útil sobre el tema es una charla Ted de Kelly McGonigal (2013), quien explica cómo en su carrera como psicóloga de salud, su mayor error fue decirle a la gente que el estrés era horrible, y «algo que te enferma.»
mientras que esto venía de un objetivo personal para hacer a la gente más feliz y saludable, se dio cuenta de que en su lugar estaba haciendo «más daño que bien.,»
esta constatación también coincidió con la publicación de un estudio para el cual se realizaron 30.000 entrevistas en los Estados Unidos, a lo largo de cinco años, formulando a los informantes la siguiente pregunta: ¿Cree usted que el estrés es perjudicial para su salud?
Los resultados fueron sorprendentes.
aquellos que habían respondido «sí» (casi 186 millones de adultos estadounidenses), exhibieron peores resultados de salud y salud mental que aquellos que habían respondido «no» (Keller et al., 2012).,
esto se relaciona con puntos anteriores en torno a la percepción del estrés: creer que el estrés es dañino puede afectar el bienestar mental y físico general de las personas. Para McGonigal, este estudio fue una revelación: destacó cómo la creencia influye en los resultados de salud y, en este contexto, las formas en que las personas experimentan el estrés.
McGonigal se convirtió en un defensor incondicional de eustress, aconsejando a las personas que aceptaran una respuesta dada al estrés y que la reconsideraran como útil, en lugar de perjudicial.
este enfoque, argumenta, funciona mejor., Con el tiempo, pueden desarrollar una mentalidad equipada para lidiar con los desafíos en lugar de temerlos. Esta aceptación aumenta la resiliencia.
La resiliencia beneficia a las personas y las empodera para que sientan que pueden perseguir lo que crea significado en sus vidas, mientras confían en su fuerza para manejar los factores estresantes potenciales.
Este es un activo tremendamente empoderador.
En palabras de McGonigal, «se crea la biología del coraje» cuando se interpretan los síntomas físicos del estrés – como un latido del corazón – como un «llamado a la acción», en lugar de un llamado al temor.,
una mirada a Eustress y Flow
Csikszentmihalyi, M. (2004). Flow, El secreto de la felicidad
descrito como «la última experiencia eustress» (Dubbels, 2017), flow se encuentra en el extremo superior del espectro del estrés, lejos de la angustia con todos sus componentes negativos. El psicólogo positivo Mihaly Csikszentmihalyi describe el flujo como el secreto de la felicidad (2004), a menudo experimentado como un estado de intensa claridad y enfoque.
Este peculiar estado hace «saber exactamente lo que quieres hacer de un momento a otro., Sabes que lo que necesitas hacer es posible, aunque sea difícil; una sensación de tiempo desaparece, te olvidas de ti mismo, te sientes parte de algo más grande.»
este estado algo surrealista se puede lograr componiendo música, escribiendo, teniendo una conversación apasionada, desarrollando un proyecto de ingeniería y muchas otras formas.
¿Cómo se conecta esto con eustress?,
como hemos mencionado, el cerebro responde a los factores estresantes de manera diferente dependiendo de la fuente, el momento, el control de la persona y su disposición, pero si el factor estresante se percibe como manejable, significativo y deseable, entonces una persona probablemente desarrollará una predisposición para entrar en un estado de flujo.
en flow, toda nuestra energía se filtra en la resolución de un problema dado y el dominio de un conjunto de habilidades.
muchos lugares de trabajo y estadios deportivos ofrecen casos concretos de flujo., Ambos ambientes pueden generar estrés en el cuerpo, y si se logra un delicado equilibrio, puede despertar al eustress.
como se explica en este artículo, eustress en cualquiera de estos ajustes puede optimizar el rendimiento.,
La Escala Eustress: aplicaciones en los negocios y el lugar de trabajo
el sector empresarial comprendió rápidamente la utilidad de eustress, y el potencial para maximizar el rendimiento de los empleados mientras se asegura de que no están siendo abrumados por sus tareas dadas.,
el equilibrio entre la excitación óptima y el rendimiento se esbozó en la Ley Yerkes Dodson que data de 1908 (ver la figura a continuación) y muestra que más allá de un cierto umbral, el rendimiento puede verse afectado debido a la ansiedad excesiva.
La Ley de Yerkes Dodson, que aparece con frecuencia en los textos básicos de gestión (por ejemplo, Certo, 2003; Gardner & Schermerhorn, 2004), afirma que los individuos solo pueden prosperar realmente bajo ciertas condiciones., Este equilibrio a menudo necesita que las personas sientan que sus responsabilidades son accesibles pero estimulantes, en lugar de obstáculos dominantes.
en su peor momento, según Gavin & Mason (2004), el estrés laboral se siente cuando las demandas del trabajo exceden la creencia de los trabajadores en su capacidad para hacer frente.
como tal, la investigación ha demostrado (Brule & Morgan 2018) los beneficios de los lugares de trabajo que apoyan el entorno de eustress. Eustress bien administrado puede permitir que surjan intereses corporativos a través del rendimiento óptimo de sus empleados.,
uno de los principales problemas con eustress en el contexto empresarial, es que ha sido mal utilizado y carecido de un monitoreo crucial de la adaptación de los trabajadores a sus tareas y factores estresantes.
Como señala Melody (2018), «la idea de usar la ansiedad para mejorar el rendimiento ganó fuerza ante la desregulación económica de la década de 1990 y la presión competitiva resultante.,»
mientras que la ansiedad es un elemento clave necesario para cualquier productividad, demasiado de ella causa angustia.
Es probable que Melody se refiriera a la angustia en lugar de eustress, ya que el estrés cero (si se toma como una respuesta fisiológica) en un lugar de trabajo también puede ser perjudicial.
si los empleados no se sienten desafiados por las tareas asignadas, a menudo surge el aburrimiento (Brule & Morgan 2018). Esto puede iniciar un círculo vicioso de insatisfacción en el que los empleados se sienten frustrados con su desempeño, con el trabajo en sí y consigo mismos., Esto puede disminuir la autoestima y causar problemas en el lugar de trabajo.
la falta de estimulación o «estrés» también puede causar aburrimiento y depresión en otras áreas de la vida.
por ejemplo, como McGonigal (2008) ilustra, las personas que tratan de evitar todo el estrés a menudo sienten una falta de componentes esenciales de la vida. Ella continúa explicando que » mientras que el exceso de estrés puede tomar un peaje en Usted, las mismas cosas que lo causan son a menudo las mismas cosas que hacen que la vida sea gratificante y plena.»
McGonigal anima a la gente a reflexionar sobre » las presiones en su vida: familia, trabajo, tener demasiado que hacer., Ahora imagina una vida sin esas cosas. Suena ideal? La mayoría de la gente no quiere una vida vacía. Quieren poseer las habilidades para manejar una vida ocupada y, sí, incluso complicada » (2008).
Se necesita algún grado de excitación para que las personas perciban que su trabajo es digno de estima y estimulante. Mihaly Csikszentmihalyi explica que (2004), «la excitación es el área donde la mayoría de la gente aprende porque es donde son empujados más allá de su zona de confort.»
En suma, un compromiso es obligatorio., Los gerentes de recursos humanos deben establecer límites y horarios razonables, cultivar una mentalidad positiva en el corazón del lugar de trabajo y apoyar un espacio de trabajo saludable.
Eustress in Sport Psychology
Similar a los modelos de gestión empresarial, el mundo del deporte ha aplicado los beneficios de eustress para optimizar el rendimiento individual y del equipo.
los deportes competitivos tienden a ser exigentes, no solo físicamente, sino también mentalmente., Las presiones de ganar, Gestionar la imagen pública y mantener una presencia social positiva pueden ser desafiantes.
Para muchos atletas, el ritmo de vida es intensa. ¿Qué tiene que ver esto con eustress?
si un atleta experimenta esta intensidad como sufrimiento (angustia) o disfrute (eustress), toda la experiencia fisiológica cambia.
es un equilibrio frágil, entre un rendimiento óptimo, y una salud emocional y física óptima.,
para manejar esto, los jugadores a menudo entran en un estado de flujo en la intensidad máxima de la competencia y también mantienen la creencia de que al hacer esta actividad, son ‘parte de algo más grande.’
de alguna manera, cuando los atletas dominan un factor estresante con su fuerza física y mental, capturan lo que se siente y significa estar vivo y superar desafíos. No es de extrañar que muchas culturas adoren a sus equipos deportivos y atletas.
los valores guerreristas que se encuentran en el corazón del deporte pueden ser una fuente de inspiración para el resto de la sociedad.,
parecemos atraídos, como humanos, a ejemplos de control sobre amenazas percibidas. Tal vez es por eso que la gente interioriza las victorias de los equipos que anima, y después de un juego ganador, se sienten influenciados y cambiados por ellos.
«Comprueba tus pensamientos, desafíalos y cámbialos»
Dr. Hopley
la neuropsicología del Rendimiento bajo presión | Dr. Philip Hopley
Eustress vs. hoja de trabajo de angustia
¿puede diferenciar entre los diferentes tipos de estrés que experimenta a diario?, Si sientes que la angustia frecuenta tu vida más que eustress, entonces estás en el lugar correcto.
Aquí hay una hoja de trabajo que hemos elaborado para ayudarlo a identificar las formas positivas y negativas de estrés que su cuerpo genera cuando se expone a ciertas situaciones y emociones.
A veces La mejor manera de dar sentido a los factores estresantes es escribiendo sobre ellos y explorando las formas en que afectan nuestras vidas.
para entender su equilibrio de angustia y eustress, un primer paso es llevar un ‘ diario de estrés.»Este es un diario dedicado exclusivamente a escribir sobre sus experiencias de estrés., Puede ser un lugar para desahogarse y procesar experiencias de vida intensas.
si no sabe por dónde empezar, trate de recordar los momentos en los que sintió pánico, abrumado o decepcionado. Recuerde una situación exigente o un escenario de pesadilla, y cómo se sintió al experimentar. O, reflexiona sobre un momento en el que todas las probabilidades parecían estar en tu contra—y sin embargo tuviste éxito.
escribe sobre cómo se sintieron esos momentos psicológica y físicamente. Si puedes recordarlos, haz una lista de los diferentes pensamientos que estaban pasando por tu mente en ese momento.,
Cuando haya terminado, revise su diario e identifique ejemplos de eustress y angustia, basados en las siguientes definiciones:
- Eustress: una situación que se siente estresante pero siente que puede manejarla, a pesar de sentirse desafiado; le hace tener pensamientos positivos sobre la vida y sobre usted mismo.
- angustia: una situación que se siente abrumadora y es poco probable que tenga resultados satisfactorios; siente que su salud se está deteriorando y tiene pensamientos negativos sobre la vida y sobre usted mismo.,_
__________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ Create a table with four columns, using ‘Eustress’ and ‘Distress’ as headers, and leave two blank columns after each.,
¿puede encajar una instancia sobre la que escribió en el diario en las columnas?
genial. Ahora trata de ingresar tantos como puedas hasta que tengas tu lista de experiencias.
ahora, junto a ‘Eustress’ y ‘Distress’ respectivamente, ponga los encabezados ‘síntomas físicos y mentales’ y ‘factores estresantes.’
¿Puedes recordar qué síntomas experimentaste tanto en momentos de eustress como de angustia? ¿Cuáles crees que eran los factores estresantes? Rellene tanto espacio como pueda en las columnas correspondientes.,
Tienes tu tabla-ahora, mira la columna ‘angustia’ y resalta las áreas de angustia que más te molestan.
¿notas un patrón que se repite con respecto a las situaciones angustiadas? Por ejemplo, ¿experimentas angustia cuando sientes que las cosas están fuera de control, o cuando tienes que llevar a cabo una presentación frente a una audiencia?
el objetivo ahora es encontrar formas de convertir la angustia en eustress.
cómo responde física y mentalmente a un factor estresante depende de una serie de factores, pero principalmente de su mentalidad y el tipo de estilo de vida que vive., Un ajuste de estilo de vida puede incluir:
- adoptar una mejor dieta
- Hacer más ejercicio
- dormir mejor
- meditar regularmente
estos pueden cambiar, minimizar e incluso eliminar un factor de estrés.
un buen sistema de apoyo y un sentido saludable de autoestima también son elementos esenciales que mantienen bajos los niveles de estrés.
pero incluso si se realizan tales cambios, el factor estresante y la angustia pueden persistir; lo que importa es lo que usted cree sobre el factor estresante y cómo lo afecta.,
Este cambio en el examen de nuestras creencias sobre el estrés puede cambiar si su mente interpreta el factor estresante como una «amenaza de emergencia» o no.
También se pueden adoptar otras estrategias de afrontamiento «en el momento». Por ejemplo, las técnicas de respiración liberan oxígeno en el cerebro; esto relaja los músculos, ralentiza el ritmo cardíaco y respiratorio y cambia la respuesta fisiológica del cuerpo.
de esta manera, la angustia puede ser abordada y desaprendida a través de un proceso en el que aprendes a reaccionar a los mismos factores estresantes con emociones positivas como gratitud, esperanza y buena voluntad (Selye, 1987).,
un mensaje para llevar a casa
¿es fácil cambiar nuestras reacciones a los factores estresantes? No.
¿cambiar nuestras reacciones es posible y vital para nuestra salud? Sí.
el diálogo interno positivo y las declaraciones reafirmantes para uno mismo pueden ser extremadamente poderosas y pueden desintegrar las creencias negativas de ciertas respuestas al estrés.
Pruebe diferentes métodos y vea qué funciona y qué no para usted, pero la próxima vez que hable sobre su estrés, esperemos que no se refiera al tipo de estrés de «angustia», sino a su abundante eustress.,
para su propia salud y bienestar, así como en muchos entornos sociales y laborales, eustress tiene toda una vida de beneficios esperando que los explore.
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