viajemos en el tiempo por un momento para decir, el año 1100.

estamos sentados en nuestro banco de madera con nuestra pluma de ganso componiendo una lista de rasgos que consideramos indiscutiblemente buenos en un amigo, amante, colega o miembro de la familia.

¿cuáles son algunas cosas que podría poner en este viejo-timey lista? Probablemente palabras como «amable», «leal», «generoso» y «paciente», por nombrar solo algunas.

ahora volvamos al presente. Estamos sentados (o de pie) en nuestro escritorio escribiendo esa misma lista., Probablemente anotaríamos las mismas virtudes que habríamos garabateado en 1100, pero podríamos agregar algunos conceptos relativamente nuevos.

en mi lista, ciertamente agregaría «autoconciente» como una cualidad de una persona que querría en mi vida — y una persona que querría ser.

Pero, ¿qué significa precisamente ser consciente de sí mismo? ¿Cómo surgió la autoconciencia como un rasgo venerable y cómo lo cultivas?,

‘autoconciencia’ se centra en reconocer y manejar nuestras emociones

«el término autoconciencia probablemente se remonta a Freud y Jung, pero en el lenguaje moderno, creo que volvió al radar alrededor del momento en que Daniel Goleman publicó ‘Inteligencia Emocional’ hace casi dos décadas», dice John Duffy, psicólogo clínico y autor.

«en efecto, la autoconciencia es el reconocimiento del propio estado emocional en cualquier momento dado», dice Duffy., «El argumento sugiere que, con demasiada frecuencia, somos totalmente inconscientes del estado emocional en el que estamos actualmente, y el grado en que ese estado influye en nuestro comportamiento y proceso de pensamiento. En la medida en que podamos manejar nuestros estados emocionales, también podemos manejar mejor estos otros elementos de nuestras vidas.»

Amy McManus, terapeuta matrimonial y familiar, agrega que » la autoconciencia es la capacidad de mirar tus propias palabras y acciones desde una perspectiva fuera de ti mismo; de verte a ti mismo como los demás te ven.,»

en este sentido, podemos ver cómo la autoconciencia es una forma de introspección que no cierra el mundo, sino que lo lleva a la evaluación contra los propios sentimientos y comportamientos. Implica, como Katie Krimer, una trabajadora social clínica con licencia lo describe, » meta-cognición: la capacidad de pensar sobre el pensamiento implica la capacidad de reconocernos a nosotros mismos como nos vemos a nosotros mismos, pero también para entender cómo otros pueden vernos basados en lo que sabemos sobre el comportamiento humano.,»

tendemos a pensar que somos conscientes de nosotros mismos-cuando no somos

no puedo contar cuántas veces he despedido a la gente (es decir, ex — novios) declarándolos «No conscientes de sí mismos.»Digo esto como si estuviera lleno de esta habilidad metacognitiva.

podría estar equivocado sobre lo consciente que soy; muchos de nosotros lo estamos.

«Los científicos sociales han descubierto que las personas a menudo sobreestiman enormemente su nivel de autoconciencia», dice Tara Well, Profesora Asociada de psicología en Barnard College.,

Krimer añade que muchas personas » sienten que se conocen y se entienden mucho mejor de lo que realmente lo hacen. Incluso pueden haber evitado la construcción de la conciencia de sí mismo porque implica mirarse a sí mismo lo más honestamente posible, y esto a menudo puede invocar sentimientos de vergüenza que pueden ser difíciles de manejar.»

la autoconciencia es una habilidad vital en una vida plena

en cualquier caso, la autoconciencia es una práctica importante a desarrollar.,

«en el pasado, podría haberse descartado como una peculiaridad humana benigna, pero a medida que nuestro mundo se vuelve cada vez más complejo, la necesidad de autoconciencia está adquiriendo una importancia primordial», dice Well. «La autoconciencia puede ser la habilidad más vital que tenemos para navegar nuestros desafíos futuros.»

Duffy agrega que » si puedes manejar tus propias emociones, es más que probable que puedas ejercer un impacto en el ambiente emocional de una familia, una situación laboral o un encuentro social. Todo eso es decir, la autoconciencia puede ser increíblemente útil para conducir una vida más consciente y plena.,»

aquí hay algunos consejos para cultivar la autoconciencia

si desea cultivar o mejorar la autoconciencia, esto es lo que recomiendan los expertos en salud mental:

tenga curiosidad sobre quién es

«para ser consciente de sí mismo, una persona necesita tener curiosidad sobre sí misma», dice Ana Jovanovic, psicóloga y entrenadora de vida en Parenting Pod. «Nuestras mentes y cuerpos son territorios para los que todavía necesitamos hojas de ruta. Cada persona tiene algunos caminos que no desean tomar, y algunos caminos que sienten que vale la pena explorar., Lo lejos que llegarás en tu viaje de entenderte a ti mismo depende de lo que estés listo para explorar y experimentar.»

Let your walls down

Cuando vemos algo que no nos gusta de inmediato en nosotros mismos, nuestra primera reacción podría ser defendernos de ello, que es en parte por lo que la autoconciencia es tan desafiante.

Trate de dejar de lado el juicio y el impulso instintivo de protegerse.,

«te vuelves consciente de ti mismo a través de la voluntad de dejar ir la actitud defensiva, y una apertura a verte a ti mismo de una manera que es diferente de lo que siempre has asumido», dice McManus. «A menudo esto significa que tienes que estar dispuesto a verte a ti mismo en una luz menos que positiva.»

mira en el espejo — literalmente

«en mi propia investigación, enseño a las personas a usar los espejos como una herramienta de meditación que aumenta su autoconciencia», dice Well. «Cuando las personas se miran a sí mismas por primera vez, a menudo son muy críticas., Les enseño cómo cambiar su perspectiva y usar su reflexión para una conciencia más profunda de sí mismo. Aprenden a rastrear su atención y emociones y obtienen nuevas ideas sobre cómo sus pensamientos los afectan en tiempo real, este tipo de conversaciones cara a cara que implican escuchar profundamente y estar completamente presentes con otra persona.»

lleve un diario y anote lo que desencadena sentimientos positivos

«escribir un diario es una excelente manera de comenzar este proceso de ser consciente», dice Celeste Viciere, una clínica de salud mental con licencia. «Mientras escribes un diario, presta atención a tu día., Pregúntate cómo te sientes. Si hay sentimientos negativos asociados con el día, piense en los factores desencadenantes que pueden haber causado que burbujeen. Para cualquier sentimiento positivo, piense en lo que puede haber provocado que se sienta feliz.»

sustituye algo de tiempo frente a la pantalla por tiempo de la gente

» la cantidad media de tiempo que pasamos solos mirando nuestras pantallas ahora supera nuestro tiempo en contacto cara a cara», dice Well. «La ciencia nos dice que necesitamos reflexiones para desarrollar nuestro sentido de sí mismo en relación con los demás. A medida que pasamos más tiempo solos y en nuestros dispositivos, echamos de menos este reflejo humano esencial., Los síntomas de la falta de reflejo son cada vez más evidentes en nuestra sociedad: aumento de la ansiedad, falta de empatía e intensa auto-objetivación (como en la locura selfie). Hay un llamado-Si no un grito urgente — para una mayor conciencia de sí mismo y la reflexión.»

Pregúntale a los demás cómo te ven

no solo debemos construir nuestras acciones sociales cara a cara, sino también usar una parte de este tiempo para aprender sobre cómo nos perciben nuestros seres queridos.

«hable con sus seres queridos más cercanos y sea lo suficientemente valiente como para preguntar cómo lo perciben en diversas situaciones», dice Krimer., «Tener perspectiva sobre cómo te comportas o te comportas en ciertas situaciones puede ayudarnos a traer a nuestra conciencia algo que antes era invisible para nosotros. La terapia también es genial para esto.»

Enojado con alguien? Tome la perspectiva de’ tercera persona ‘

en última instancia, los beneficios de la autoconciencia son servirle no solo en el manejo emocional, sino también para servir a sus relaciones.

Michal Strahilevitz, psicólogo del consumidor y profesor de marketing en St. Mary’s College of California, habla de la importancia de detectarse cuando una situación o persona lo agita.,

«si te encuentras levantando la voz, es posible que te sientas justificado por estar molesto», dice Strahilevitz. «Sin embargo, para la persona que está contigo (segunda persona), la experiencia será bastante diferente. Tratar de imaginarse en el lugar de esa persona mejorará la conciencia de sí mismo, reducirá la actitud defensiva y muy posiblemente mejorará su relación con esa persona también. La tercera persona es particularmente efectiva para las personas que son excesivamente autocríticas o que tienden a ser autodestructivas. ¿Qué aconsejarías si fueras un amigo cariñoso observando tu comportamiento?, Eso sería tomar una perspectiva en tercera persona.»

sigue comprobando contigo mismo (y una lista de sentimientos)

«clínicamente, el método más efectivo para el desarrollo de la autoconciencia es una pausa y un breve chequeo con uno mismo:’ ¿Cómo me siento ahora mismo? ¿Qué creo que podría estar impulsando esa sensación?'», dice Duffy. «Esto puede parecer absurdamente simple, pero en la práctica, a mis clientes les resulta bastante difícil. Muchos necesitan llevar una lista de posibles emociones con ellos al comenzar este ejercicio, como responde el pat (‘me siento bien.’; ‘Me siento mal.’; ‘Me siento enojado.,’) no son particularmente ricos o productivos.»

seguir aprendiendo-el viaje nunca termina

mientras que este artículo con suerte ayuda con punteros, hay un tesoro de material maravilloso por ahí que puede ser de orientación en su viaje en constante evolución hacia la autoconciencia.

«lea y aprenda sobre la psicología y las prácticas de la autoconciencia», recomienda Krimer. «Emociónate por obtener el conocimiento que a su vez te enseñará sobre ti mismo. Hay tantos libros de psicología increíbles y libros de trabajo que fomentan el cultivo de nuestra autoconciencia., School of Life es una excelente empresa que publica libros y otros juegos de tarjetas novedosas que ayudan a explicar de una manera muy directa, clara e inteligente, la importancia de construir el autoconocimiento y el impacto que esto tiene en todo lo demás en nuestra vida.»

más de BETTER

  • Cómo ser un mejor lector
  • Cómo mejorar tu memoria, de acuerdo con la neurociencia
  • Por qué nuestro sentido del tiempo se acelera a medida que envejecemos — y cómo ralentizarlo
  • Cómo entrenar a tu cerebro para aceptar el cambio
  • puedes entrenarte para ser más paciente. He aquí cómo.,

¿quieres más consejos como estos? NBC News BETTER está obsesionado con encontrar formas más fáciles, saludables e inteligentes de vivir. Suscríbete a nuestro boletín y siga con nosotros en Facebook, Twitter y Instagram