un asiento de pared es un ejercicio que consiste en apoyar la espalda contra la superficie de una pared y luego doblar las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo. El equilibrio en esta posición proporciona un excelente entrenamiento para los cuádriceps. Este es un ejercicio estático, por lo que proporciona una tensión constante y específica en los músculos del muslo y aumenta la fuerza y la resistencia del músculo.,
para realizar una sentada en la pared, el atleta comienza parándose a unos dos pies de distancia de una pared y mirando directamente lejos de la pared. Luego, mientras mantiene los pies firmemente plantados en el suelo, el atleta se dobla en las rodillas hasta que su espalda toca la pared. Luego se desliza más abajo por la pared hasta que las rodillas se doblan en un ángulo de aproximadamente 90 grados., Para mayor intensidad, el atleta puede optar por levantar una pierna del suelo y realizar el asiento de pared con todo el peso descansando en la otra pierna. Si un atleta utiliza esta variación, sin embargo, él o ella debe asegurarse de realizar el asiento de la pared utilizando la otra pierna, así, con el fin de mantener la misma fuerza en cada pierna.
Una vez que el atleta ha alcanzado esta posición, debe mantener la posición antes de deslizarse hacia arriba por la pared y, finalmente, reanudar la posición de pie. A lo largo del ejercicio, es importante mantener la espalda recta y los pies plantados firmemente en el suelo. El atleta también debe contraer los músculos abdominales durante el ejercicio, para mantener la forma y el equilibrio adecuados.
El tiempo que el atleta mantenga la posición variará dependiendo de su nivel de condición física y de la intención del entrenamiento., A veces, los atletas harán varias repeticiones del ejercicio, manteniendo la posición de 20 a 60 segundos cada vez. Un atleta también puede elegir hacer una sola repetición, pero mantener la posición durante un período de tiempo más largo. Una opción final es simplemente mantener la posición durante el mayor tiempo posible. Al realizar esta última opción, es importante que el atleta tenga cuidado al ponerse de pie, ya que la fatiga de los cuádriceps puede dificultar el regreso a la posición de pie.,
a pesar de esta dificultad, realizar una sentada en la pared durante el mayor tiempo posible puede tener varios beneficios. En primer lugar, el tiempo proporciona un punto de referencia para los futuros asientos de pared: idealmente, a medida que los cuádriceps ganan resistencia, un atleta puede tratar de mantener la pared sentada un poco más cada vez. Además, un atleta puede realizar este tipo de sentarse en la pared en cada pierna individualmente. Si el tiempo total de una pierna es drásticamente mayor que la otra, esto puede indicar un desequilibrio en la fuerza de las piernas.,
cualquiera que sea la variación de un asiento de pared que elija un atleta, los beneficios para los cuádriceps son sustanciales. Por esta razón, los asientos de pared son muy populares entre los atletas que necesitan tener músculos fuertes de las piernas. Es un ejercicio muy común para esgrima, hockey y vela, y también puede beneficiar a los atletas de pista y campo.
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