- A veces tus ojos son más grandes que tu estómago y terminas comiendo más de lo que tu cuerpo puede manejar a la vez.
- cuando come demasiado, su sistema digestivo tiene que trabajar a toda velocidad, lo que provoca un aumento del azúcar en la sangre, malestar estomacal y sensación de letargo.
- Si come demasiado, el ejercicio ligero y mantenerse hidratado pueden ayudar a aliviar cualquier molestia.,
comer intuitivamente-comer cuando tienes hambre, parar cuando estás lleno-debería ser bastante simple, ¿verdad? En teoría, sí, pero la tentación de darse el gusto está en todas partes, desde el pastel de cumpleaños ocasional en el trabajo burlándose de sus antojos de media tarde hasta la pinta de helado que mantiene amontonada en la esquina trasera de su congelador. Y si bien complacerse a veces está muy bien, hacerlo con demasiada frecuencia puede tener repercusiones para la salud.
comer en exceso se asocia típicamente con la comida chatarra, pero usted puede exagerar en los alimentos buenos para usted, también. De hecho, Robert Glatter, M. D.,, un profesor asistente de Medicina de emergencia en el Hospital Lenox Hill, Northwell Health definió comer en exceso, o comer demasiado, como simplemente una situación de tomar una cantidad excesiva de alimentos en relación con la cantidad que su cuerpo a) necesita y b) puede manejar a la vez.
comer demasiado es subjetivo para su cuerpo, y depende de algunos detalles clave
su composición corporal, edad, altura, cuánto se mueve a lo largo del día, sus patrones de sueño, condiciones médicas e incluso sus objetivos de salud deben tenerse en cuenta al medir cuánto es demasiado, dietista registrada, educadora certificada en diabetes y entrenadora de salud certificada en Blue Cross Blue Shield of Michigan, Grace Derocha dijo a INSIDER.
«Las personas pueden medir cuánto es demasiado combinando el Diario de alimentos, el control de las porciones y la medición con la atención plena y la alimentación intuitiva», explicó Derocha., «El uso de estas tácticas para aprender la diferencia entre cuando su cuerpo está lleno o satisfecho versus hambre ayudará a reforzar cuando se consume demasiado.»
usted sabrá que ha comido demasiado por unos pocos signos reveladores que su cuerpo le da poco después de ese último bocado
digamos que de repente experimentas un flash caliente a mitad del bocado, pero la comida que estás comiendo no es picante., Derocha dijo que este tipo de calor no relacionado podría ser una clara indicación de que has comido en exceso a medida que tu temperatura corporal sube cuando digieres.
Además, Derocha agregó que si necesita tomar descansos para terminar su comida, o aflojarse los pantalones para hacer frente a la hinchazón o el malestar, es probable que haya comido demasiado. Pero las señales de hambre — o, en este caso, señales de saciedad-no son solo físicas.
«si la idea de terminar lo que está en su plato o ya en su boca es insoportable», advirtió Derecha, » esto significa que ha satisfecho completamente su hambre y está lleno.,»
comer demasiado hace que su cuerpo trabaje a toda velocidad
a veces sus ojos son más grandes que su estómago. A veces sus antojos obtener lo mejor de usted y dos galletas se convierte en mucho más. Comer en exceso sucede, y a pesar de que puede sentirse saciante en el momento, tomar una cantidad excesiva de alimentos puede hacer un daño real a sus entrañas, explicó Derocha.,
por un lado, comer demasiado puede causar un aumento en sus niveles de azúcar en sangre porque su cuerpo comienza a compensar en exceso y produce más insulina de lo habitual para mantener los niveles de azúcar en sangre en un rango saludable. Como resultado, puede experimentar dolores de cabeza, aumento de la sed, fatiga o letargo, dijo Derocha. También es posible que su cuerpo almacene el exceso de azúcar en sangre y calorías, lo que lleva al aumento de peso.,
en términos de su estómago real, Glatter le dijo a INSIDER que cuando come en exceso, su órgano digestivo literalmente se hincha, causando hinchazón, malestar, incluso náuseas y, en algunos casos, reflujo ácido. Además, cuando la comida tarda mucho en descomponerse, sus patrones de sueño, así como la funcionalidad de su cerebro, también pueden distorsionarse, agregó Derocha.
«estudios recientes sugieren que comer en exceso o consumir alimentos altos en grasas y azúcares durante un período prolongado puede afectar la función cognitiva», dijo a INSIDER., «Algunos hallazgos incluyen pérdida de memoria, deterioro del juicio y aumento de la materia blanca en el cerebro (típicamente asociada con personas mayores).»
Entonces, ¿cómo puedes aliviar un estómago que ha estado completamente cargado?
Lo primero es lo primero, si comes demasiado, recuerda ser amable contigo mismo no solo físicamente,sino también mentalmente. Siga adelante y, si lo desea, incorpore alimentos saludables y ricos en nutrientes en su próxima comida.,
Una vez que haya llegado a un acuerdo con el hecho de que ha comido en exceso, y su cuerpo probablemente esté pagando el precio, Derocha dijo que su primera orden de trabajo debe ser beber los recomendados de seis a ocho vasos de agua por día para mantenerse hidratado, ayudar al cuerpo a digerir y también para ayudar a desintoxicar su sistema de la ingesta excesiva de sodio.
en cuanto a la actividad física, Derocha le dijo a INSIDER que el ejercicio puede ayudar a impulsar su metabolismo y ayudar a su cuerpo a eliminar las calorías adicionales., Sin embargo, el ejercicio riguroso probablemente no sea la mejor idea demasiado pronto después de haber limpiado su plato. En cambio, Glatter sugirió que dar un paseo ligero o practicar yoga podría ayudarlo a sentirse mejor y ayudar en la digestión.
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