Los Pull-ups son el ejercicio clásico de la espalda: los haces en el patio de recreo en la escuela primaria, durante la clase de gimnasia en la escuela secundaria y en la sala de pesas como adulto. Ideal para desarrollar músculos y fuerza fundamentales, ¿podría concentrarse solo en dominadas para todo su entrenamiento de espalda? ¿Qué pasaría si completaras 50 pull-ups cada día?

echemos un vistazo a los beneficios de ir 50 pull-ups todos los días, lo que podría salir mal, y una mejor alternativa.,

te harás más fuerte en los Pull-Ups

si tu objetivo es poder hacer 50 o más pull-ups consecutivos, hacerlos todos los días es la mejor manera de alcanzar ese objetivo. Desarrollarás mucha fuerza en la espalda, pero también podrás hacer más dominadas que la mayoría de las personas que conoces.

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construye masa muscular magra en tu espalda

los Pull-ups se dirigen principalmente al dorsal ancho, mejor conocido como lats., Cuando este grupo muscular se dirige y desarrolla, da la apariencia de una espalda más ancha y una cintura más delgada.

tendrá más resistencia Muscular

hacer 50 pull-ups todos los días requiere mucha resistencia muscular o cuánto tiempo puede realizar activamente un ejercicio antes de fatigarse. Esto se traducirá especialmente bien cuando esté haciendo otros ejercicios de espalda, como filas.,

su fuerza de agarre será una locura

incluso si está utilizando una máquina de tracción asistida, todavía tendrá que confiar en su fuerza de agarre para ser su ancla durante todo el ejercicio. Es posible que te duela el agarre al principio, pero después de una semana, notarás una mejora dramática. Esto es ideal para todos los demás ejercicios que se basan en el peso como usted será capaz de utilizar más peso durante un período más largo de tiempo sin dejar caer.,

desarrollarás músculos delgados & brazos musculares

los bíceps son los músculos de soporte durante las dominadas. Un gran beneficio secundario de hacer pull-ups diariamente es que sus brazos se volverán más delgados, musculosos y más definidos.

por qué no debes hacer 50 Pull-Ups todos los días

Soreness

eventualmente puedes adaptarte a esto, pero el dolor será un gran problema en la primera semana o dos, dependiendo de tu experiencia de fitness., Este dolor podría afectar el movimiento durante su rutina diaria.

sobreentrenamiento& recuperación insuficiente

continuando con el punto anterior, el dolor extremo podría ser un signo de sobreentrenamiento y recuperación insuficiente. Usar el mismo grupo muscular todos los días para un ejercicio compuesto podría aumentar el riesgo de inflamación, distensiones y desgarros.

físico desequilibrado:

su espalda se compone de más que sus lats., Al enfocarte solo en las dominadas, podrías desarrollar un físico asimétrico donde tus trampas, deltoides traseros y la parte baja de la espalda son débiles. Estética aparte, esto podría aumentar su riesgo de problemas de sobrecompensación muscular donde un músculo recoge la holgura de un músculo más débil.

qué hacer en su lugar

los Pull-ups son una gran manera de aumentar la fuerza y el músculo, pero deben ser una parte de un entrenamiento bien redondeado para desarrollar una espalda fuerte y simétrica. Concéntrate en tu espalda como un todo, usando diferentes ejercicios y ángulos.,

puede usar la aplicación Madbarz para encontrar un entrenamiento de espalda completo que sea mejor para usted. Pruebe este entrenamiento de espalda de Madbarz para comenzar:

Diamond Back

4 rondas de:

  • Pull-Ups x10

  • dominadas negativas x10

  • flexiones de diamante x10

  • dominadas de agarre cercano x8

  • pull-ups wide grip x15

  • dominadas wide grip X10

descansa 30 segundos entre ejercicios y 90 segundos entre sesiones.,

para llevar

apunta a tu espalda dos veces por semana, pero asegúrate de no saltarte la recuperación. Esto significa dormir ocho horas cada noche, comer una dieta bien equilibrada que es rica en proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables.

no olvide tomar fotos antes y después para marcar su progreso. Si está completando 50 pull-ups todos los días, como parte de un programa de acondicionamiento físico completo, tome fotos de check – in semanales para que pueda ver los cambios.,

si no puedes hacer 50 pull ups, consulta algunos consejos de Madbarz sobre cómo hacer más pull ups. Pero, como ya se ha mencionado, no te centres solo en pull ups. Haga una variedad de ejercicios y rutinas de entrenamiento para lograr un físico equilibrado. Pruebe Madbarz Premium: le ofrece una variedad de planes de entrenamiento que le ayudarán a perder grasa, construir músculo o dominar algunos de los ejercicios calisténicos. Hacer 50 pull ups es solo el comienzo.