el término «flaco Gordo» se usa mucho en estos días, pero suena un poco al revés y confuso? ¿verdad? Y seamos sinceros: el término en sí es cargado, contradictorio y vergonzoso. pero los expertos en metabolismo y control de peso admiten que describe un problema de salud muy real.,

las personas que podrían ser descritas como» gordas Flacas » a menudo corren el riesgo de desarrollar los mismos problemas de salud que si estuvieran agrupadas médicamente en las categorías de sobrepeso u obesidad, simplemente no necesariamente se ven como ellas desde el exterior. (Recordatorio amistoso: no se puede saber lo que está pasando con la salud de una persona — física o mental — con solo mirarla.)

esto es lo que necesitas saber sobre todo el concepto de flaco-gordo.

¿qué significa el término «grasa delgada»?

«grasa delgada» (o «grasa delgada», como algunas personas se refieren a ella) no es un término médico., Es una frase coloquial que generalmente se usa para describir a las personas que parecen ser delgadas pero que en realidad llevan más grasa de la que es saludable para su tipo de cuerpo.

por lo tanto, mientras que su índice de masa corporal (IMC) — que se basa solo en la altura y el peso y no aísla el porcentaje de grasa corporal — puede estar en el rango saludable, su porcentaje de grasa corporal es más alto de lo que se ha considerado saludable para su cuerpo.

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espera, ¿los expertos generalmente piensan que la grasa delgada es una cosa real?

muchos lo hacen., «Hay bastantes personas que pueden parecer delgadas visiblemente, pero, cuando realmente se les hace un examen, llevan un poco de grasa», dice la Dra. Fatima Cody Stanford, médica de Medicina de la obesidad en el Hospital General de Massachusetts.

«la grasa corporal Normal está entre el 21 y el 33 por ciento para las mujeres», agrega la Dra. Vijaya Surampudi, profesora asistente de medicina en la división de nutrición humana de UCLA Health. «Si alguien tiene un porcentaje más alto de grasa corporal de 36, 38 o incluso más, eso es preocupante.»

Desafortunadamente, el porcentaje de grasa corporal se tiene en cuenta mucho menos que el IMC., El IMC no es una gran medida de su salud general, a pesar del hecho de que probablemente todavía escuche sobre él en el consultorio de su médico. Debido a que el IMC solo tiene en cuenta su altura y peso y no descompone su peso de acuerdo con lo que es el hueso, la grasa o la masa muscular, no proporciona una imagen precisa, dice el Dr. Avigdor Arad, director del PhysioLab de Mount Sinai y endocrinólogo de Mount Sinai St. Luke’s.

por lo tanto, puede estar en un grupo de IMC saludable pero ser metabólicamente obeso, y puede estar en el grupo obeso pero en realidad ser metabólicamente saludable. Confuso, sí.,

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¿cuáles son las posibles complicaciones de salud asociadas con tener un alto porcentaje de grasa corporal, independientemente de su tipo de cuerpo?

tener un porcentaje de grasa corporal que excede lo que se considera saludable para su tipo de cuerpo «se asocia con un alto riesgo de enfermedad», dice el Dr. Arad.

pero no es exactamente tener grasa el problema., Los expertos creen que la grasa visceral (que se deposita profundamente en el cuerpo alrededor de los órganos, y comúnmente en el abdomen) es particularmente preocupante porque se ha conectado a una serie de problemas de salud, como informa Harvard Health.

el otro tipo, la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la superficie de la piel y puede pellizcar en su cuerpo con los dedos, no se cree que tenga las mismas implicaciones para la salud que la grasa visceral. (Esto podría deberse a cómo la grasa visceral causa una respuesta inflamatoria en el cuerpo de una manera que la grasa subcutánea no lo hace.,)

hasta ese punto: un estudio publicado en The Annals of Internal Medicine encontró que las personas de peso normal que llevaban exceso de peso alrededor de sus secciones medias tenían el mayor riesgo de morir temprano, incluso en comparación con las personas que tenían sobrepeso u obesidad BMIs.

Las personas que tienen cantidades más altas de grasa abdominal y grasa visceral en general pueden tener un mayor riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, lo que puede causar que se desarrolle un nivel alto de azúcar en la sangre, explica el Dr. Stanford., Tener exceso de grasa corporal independientemente de su tipo de cuerpo también puede aumentar su riesgo de desarrollar otros problemas de salud graves como diabetes tipo 2, cáncer, enfermedad hepática, enfermedad cardíaca y una disminución en la salud del cerebro, agrega el Dr. Arad.

¿Cómo puedo medir si mi porcentaje de grasa corporal está en un rango saludable o no?

hay algunos indicios de que podría estar llevando un exceso de grasa corporal que podría afectar su salud, incluso si se considera que tiene un peso normal en el médico., Sin embargo, estas son solo pautas muy generales para ayudarlo a pensar en sus hábitos de estilo de vida que podrían contribuir al aumento de grasa en particular.

  1. No haces mucho ejercicio. Eche un vistazo honesto a su rutina de ejercicios: ¿está tratando de 150 minutos de ejercicio moderado a la semana? ¿Estás haciendo ejercicio? Las personas son más propensas a tener grasa delgada cuando escatiman en ejercicio, dice el Dr. Stanford, quien también evalúa la masa muscular de una persona.
  2. Su dieta no es nutritiva. Mientras piensas en tus hábitos de ejercicio, reflexiona sobre lo que tiendes a comer regularmente., «Si no hace mucho ejercicio y no tiene una buena dieta, está en riesgo, incluso si parece delgado», dice el Dr. Surampudi.
  3. su circunferencia de cintura es alta. También puede medir la circunferencia de su cintura, dice el Dr. Stanford. Si es mayor o igual a 35 pulgadas, existe la posibilidad de que tenga exceso de grasa, ya que la grasa visceral tiende a depositarse en el abdomen.
  4. ha estado confiando en su IMC para decirle que está sano. Tenga en cuenta que su IMC no ayudará a determinar si tiene exceso de grasa o no, independientemente de su tipo de cuerpo., «El IMC solo tiene en cuenta la altura y el peso, no me habla de la grasa», recuerda el Dr. Stanford.

necesitará un análisis de su médico que pueda medir su porcentaje de grasa corporal para confirmar realmente si podría estar metabólicamente en riesgo de los problemas de salud mencionados que pueden estar asociados con tener un alto porcentaje de grasa. Y solo un médico que conozcas y en el que confíes puede realmente ayudarte a poner en contexto tus marcadores de salud y tu porcentaje de grasa corporal., No todas las personas desarrollan los mismos riesgos de salud o ven las mismas mejoras de salud cuando ganan o pierden grasa — y eso es importante tenerlo en cuenta. ¡Habla con tu doctor!

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si no estoy seguro de si mi porcentaje de grasa corporal está en un rango saludable o no, ¿qué hago?

si quieres más información sobre tu porcentaje de grasa corporal, es posible que tu médico pueda realizar algunas pruebas para ver cuál es tu porcentaje de grasa corporal, y te ayudarán a partir de ahí.,

un análisis de impedancia bioeléctrica (BIA) puede ayudar, dice el Dr. Surampudi; utiliza una corriente eléctrica débil para calcular la resistencia en su cuerpo (y su almacenamiento de grasa).

el pesaje bajo el agua, donde la cantidad de agua que desplaza se calcula para determinar su porcentaje de grasa corporal, también es un buen método, dice el Dr. Surampudi.

¿Cómo puedo mejorar mi salud si quiero reducir mi porcentaje de grasa corporal?

por favor, sepa: usted* no * está condenado automáticamente a desarrollar enfermedades aterradoras en el futuro solo debido a su porcentaje de grasa corporal., Pero el Dr. Arad dice que es una buena idea hacer algunos cambios ahora para reducir sus riesgos potenciales para el futuro. Claro, la mayoría de estos son métodos bastante de sentido común para vivir un poco más saludable, pero no está de más escucharlos de nuevo.

  • come muchas frutas y verduras. Se ha demostrado que las dietas basadas en plantas ayudan a las personas no solo a mejorar su salud general, sino también a mantener un peso saludable, dice el Dr. Stanford.
  • opte por proteínas magras. Si comes carnes grasas la mayor parte del tiempo como fuente de proteínas, considera cambiar el bistec y las hamburguesas por variedades más magras como el pollo y el pescado., Si las carnes grasas son un elemento básico para usted, este ajuste dietético puede ayudar a reducir la grasa corporal, dice el Dr. Stanford.
  • no olvide los granos enteros. Recordatorio: los carbohidratos no son malos ni están fuera de los límites, pero los carbohidratos refinados como el pan blanco y la pasta regular tienen más probabilidades de contribuir al aumento de grasa corporal que los carbohidratos complejos como el arroz integral y el maíz, señala el Dr. Stanford. Aliméntate con granos integrales más a menudo que con carbohidratos simples y refinados.
  • Mover más. Si no haces ejercicio ahora, es un buen momento para empezar., Eso no significa necesariamente que tenga que comer jamón en el gimnasio si ese no es su estilo, pero el ejercicio regular (por ejemplo, 150 minutos de ejercicio moderado a la semana) ayudará mucho a reducir la grasa corporal, dice el Dr. Surampudi.
  • mientras lo haces, prueba el entrenamiento de resistencia. Levantar pesas o hacer ejercicios de peso corporal es una excelente manera de aumentar su masa muscular, y eso puede reducir su porcentaje de grasa corporal, dice el Dr. Surampudi. Cuanta más masa muscular tengas, más energía gastarás (y más grasa quemarás) incluso en reposo.
  • duerme lo suficiente., Cuando no duermes lo suficiente, es más probable que comas alimentos más crudos y es posible que no tengas suficiente energía para hacer ejercicio, señala el Dr. Surampudi.
  • trate de reducir sus niveles de estrés. «Los niveles de estrés pueden contribuir al exceso de almacenamiento de peso», dice el Dr. Surampudi. Si bien no puedes hacer mucho sobre tu estrés diario, intenta agregar técnicas de desestresamiento rutinarias a lo largo del día, como usar una aplicación de meditación o probar algunas posturas de yoga cuando te despiertes.

Si te preocupa tu porcentaje de grasa corporal, habla con tu médico., Deben ser capaces de hacer el trabajo de diagnóstico y ofrecer una orientación personalizada con respecto a si su salud podría beneficiarse de la pérdida de grasa corporal, Además de cómo hacerlo realmente de una manera segura y sostenible que tenga sentido para usted.

Este artículo fue publicado originalmente en www.womenshealthsa.co.za

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