el dolor Muscular y la sensibilidad puede ser el primer signo de rhabdo. (Foto: )

exagerar algo es malo, ya sea recoger unicornios, comer brócoli, dar masajes o hacer ejercicio. Trabajando hasta sentir la quemadura es una cosa. Hacer ejercicio hasta que destruyes tus fibras musculares, el contenido de las fibras musculares daña tus riñones, entras en insuficiencia renal y mueres es otra cosa totalmente diferente., Este último no sería un buen eslogan para el programa de capacitación. Morir de un entrenamiento debería ser puramente metafórico.

la rabdomiolisis es un riesgo raro pero posible de exagerar al hacer ejercicio o hacer alguna forma de ejercicio potencialmente dañino para los músculos. Recientemente, Jared Shamburger, de 17 años, de Texas, comenzó a sentirse «súper adolorido» después de levantar pesas intensamente con sus brazos, como se informó en este segmento de noticias del Canal 7 de Detroit de WXYZ:

afortunadamente, sobrevivió a este ataque de rabdomiolisis o rabdo, para abreviar., En el rabdo, el daño a los músculos va más allá de los desgarros típicos que ocurren durante la mayoría de los entrenamientos. Las fibras musculares en realidad mueren y luego liberan su contenido, como la mioglobulina, un bloque de construcción de proteínas del músculo, la creatina quinasa y electrolitos como el potasio y el calcio en el torrente sanguíneo. Destruir una fibra muscular es similar a abrir una piñata llena de cosas en el baño. Esto puede causar desequilibrios en todo el cuerpo que pueden causar estragos, como provocar latidos cardíacos irregulares e incluso un paro cardíaco o interferir con la función hepática y cerebral., También puede sobrecargar los riñones, que no están acostumbrados a filtrar todo esto. Esto puede llevar a una insuficiencia renal (un poco como tratar de meter los periódicos y la ropa en el inodoro de alguien y huir, lo que realmente no debe hacer). La insuficiencia renal también puede llevar a la muerte. En caso de que se lo pregunte, todo esto no es bueno, lo que convierte al rabdo en una emergencia médica. Cuando las personas son diagnosticadas y reciben tratamiento rápidamente, pueden recuperarse por completo.

trabajar demasiado o demasiado vigorosamente puede causar tal daño muscular., También lo puede hacer la deshidratación, ser aplastado por un automóvil, un edificio que cae o Superman/Supergirl, caer y permanecer inmóvil durante mucho tiempo, especialmente cuando está intoxicado, electrocutado o sufre una mordedura de serpiente venenosa. Las convulsiones, diversos medicamentos y ciertas enfermedades e infecciones también pueden causar rabdo.

durante los entrenamientos de invierno, el receptor de la Universidad de Nebraska Tyjon Lindsey y el liniero defensivo Dylan… Owen fue hospitalizado con rabdomiolisis., (Foto de Steven Branscombe/Getty Images)

entonces, ¿qué puedes hacer para evitar rabdo, además de no hacer ejercicio y superponerte con plástico de burbujas (que no recomendaría, aunque el plástico de burbujas Puede ser divertido)? Aquí hay algunas sugerencias:

  • no exagere el ejercicio. La moderación es la clave para usar maquillaje, atraer la barra de pasta y la vida.
  • poco a poco trabajar hasta el ejercicio de mayor intensidad. Si tu idea de sentarte en cuclillas es lo que haces para bajar a un asiento de inodoro, no deberías salir corriendo y hacer cientos de sentadillas en un gimnasio la primera vez., Su cuerpo y sus músculos tienen que acostumbrarse al aumento de las cargas de trabajo. El Cambio Incremental es mucho mejor que los cambios drásticos. El ejercicio es como dejarse crecer la barba. Si un gran cambio ocurre de la noche a la mañana, algo está realmente mal.
  • bebe, bebe, bebe. No alcohol, que incluso puede conducir al rabdo, sino agua. Ten cuidado, algunas bebidas pueden tener cafeína y en realidad te deshidratan más porque la cafeína puede hacer que orines.
  • evitar demasiada repetición. Si tu entrenador dice: «Ahora quiero que hagas un millón de flexiones», aléjate., No debe ejercitar una parte del cuerpo en particular repetidamente sin descansar, hasta que «se caiga», por así decirlo.
  • tenga cuidado con el entrenamiento excéntrico: El entrenamiento excéntrico no es raro, como El entrenamiento de Greenwich Village. Es mantener la presión sobre un músculo mientras cambia de longitud, como extender lentamente el brazo mientras mantiene un rizo de bíceps con una mancuerna. Hacerlo realmente puede desafiar a un músculo y causar desgarros en el músculo que eventualmente le permiten crecer. Pero cuando no se tiene cuidado, puede conducir a daños más graves.
  • escucha a tu cuerpo., Tus músculos no pueden hablarte verbalmente. (Si lo hacen, consulte a un médico inmediatamente). Pero usarán la comunicación no verbal para decir: «por favor, detente.»No escuches la frase,» el fracaso no es una opción.»Sí, lo es. El fracaso siempre es una posibilidad. También lo es cagar en tus pantalones. Algunas de estas frases de entrenamiento van más allá de la motivación y pueden distraerlo de escuchar lo que su cuerpo está tratando de decirle.
  • No estés demasiado caliente. Sí, me doy cuenta de que ser demasiado sexy es una carga para ti. Pero en este caso me refiero a la temperatura caliente., Cuando un gimnasio le dice que están manteniendo a propósito condiciones similares a la sauna, podría ser solo que no quieren pagar por el aire acondicionado. Además, no use ni cargue demasiadas cosas. Las almohadillas de fútbol y la armadura de malla pueden sobrecargar tus músculos y evitar que obtengas una ventilación de enfriamiento adecuada.
  • tenga cuidado con los medicamentos y suplementos que pueden afectar sus músculos. Por ejemplo, un artículo en el Journal of Sports and Health Science señaló cómo la ingesta excesiva de suplementos de creatina puede conducir a un desequilibrio en el agua corporal, calambres musculares o deshidratación.,

si le preocupa que pueda tener rabdo, llame a su médico de inmediato. Aquí está la» tríada clásica » de los signos y síntomas del rabdo:

  • Myalgias: que es una forma elegante de decir dolor muscular
  • debilidad muscular: si tiene dificultad para mover cualquier parte de su cuerpo.
  • orina color Té: significa orina de color rojo oscuro o marrón. Además, esté preocupado si está orinando menos de lo esperado.

además, tenga cuidado con otros signos como fiebre, dolor abdominal, náuseas o vómitos, aumento de la frecuencia cardíaca, sed extrema, confusión o pérdida del conocimiento., No es necesario tener síntomas relacionados con los músculos para tener rabdo.

nuevamente, el rabdo no es común, así que no pienses que necesariamente tienes rabdo después de sentir algo de incomodidad al hacer una sola sentadilla. Puede ser que usted está utilizando esos músculos por primera vez en mucho tiempo o simplemente se tiró un pedo. Pero tome las precauciones mencionadas anteriormente. Hacer ejercicio regularmente es muy importante y proporciona amplios beneficios para la salud. Pero recuerda la moderación. Exagerar cualquier cosa puede dejarte en un profundo doo-doo.