12 mic dejun sănătos de Fast-Food sub 360 de calorii

cu toții am auzit-o: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Conform cercetărilor discutate în micul dejun cu burtă Zero, persoanele care se apropie de trezire mănâncă de fapt 12% mai sănătoase mai târziu în timpul zilei. Dar, dacă nu sunteți unul dintre puținii binecuvântați cu gena ascendentă timpurie, diminețile sunt de obicei cel mai stresant moment al zilei. Acest lucru face mult prea ușor pentru a apuca ceea ce este mai rapid și mai convenabil, fără să se gândească ce este în interiorul și modul în care aceasta ar putea afecta dieta ta.,în timp ce lanțurile de fast-food nu vă vor oferi cele mai sănătoase opțiuni de pe pământ, o mulțime de locuri fac clasicele sănătoase pentru micul dejun fast—food-și multe chiar se încadrează sub 300 de calorii! Capsele noi apar pentru a însoți oul și brânza cu ingrediente sănătoase, cum ar fi puiul și [semințele de chia care apar. Citiți mai departe pentru a vedea care este opțiunea cu conținut scăzut de calorii a lanțului dvs. preferat-s—ar putea să vă surprindă! Aceste unități de servicii rapide nu oferă doar un mic dejun mai bun. Următorul: mese de restaurant cu conținut scăzut de calorii sub 500 de calorii.,

240 de calorii, 14 g de grăsime (5 g grasimi saturate), 580 mg de sodiu, 15 g carbohidrati (< 1 g de fibre, 1 g zaharuri), 11 g proteine

Acest element de meniu este undeva între un taco, o omletă, și o quesadilla. Nu contează cum o numiți, totuși, pentru că obțineți ouă, slănină și brânză cheddar pentru doar 240 de calorii!, Deoarece alte elemente de meniu pentru micul dejun se târăsc până la 700 de calorii, acesta este cel mai bun pariu de la Taco Bell.

300 de calorii, 12 g de grăsime (6 g grasimi saturate), 730 mg de sodiu, 30 g carbohidrati (2 g de fibre, zahăr 3 g), 17 g proteine

fast-food mic dejun clasic nu este doar scăzute în calorii. Este, de asemenea, un mic dejun plin de proteine și nu exagerați cu numărul de carbohidrați., Această masă bine echilibrată clasat ca #1 în clasamentul nostru de meniu McDonald.

160 de calorii, 2.5 g grăsime (0,5 g grasimi saturate)125 de mg de sodiu, 28 g carbohidrati (4 g de fibre, 0 g de zahăr), 5 g proteine

Dacă sunteți în căutarea pentru un mic dejun sănătos, fulgi de ovăz este, probabil, cel mai bun pariu. Este foarte scăzut în calorii, grăsimi și sodiu, fără zahăr!, Ovăzul este umplut cu fibre, menținându-vă complet fără a vă răni talia. Adăugând o banană tocată și nuci sănătoase umplute cu grăsimi care vin pe o parte, acest fel de mâncare devine o opțiune gustoasă, satioasă pentru micul dejun.,

330 de calorii, 14 g de grăsime (7 g grasimi saturate), 570 mg de sodiu, 33 g de carbohidrati (3 g de fibre, 5 g de zahăr), 18 g proteine

„Ou Alb Flatbread are legume amestecat cu albușuri de ou, conținut redus de grăsime brânză cheddar și este servit pe multicereale flatbread, ceea ce face acest o masă sănătoasă pentru oricine”, spune Jim White, ACSM Sănătate Instructor de Fitness și Dietetician Inregistrat., Ca un DDSmart Articol, acest flatbread a cel puțin 25 la sută mai puține calorii, grăsimi saturate, grăsimi & sodiu decât originalul Cârnați Ou & Brânză pe Croissant. Un alt plus este nutriția adăugată din legumele tocate din interior. Cea mai grea parte despre acest fel de mâncare se întâmplă într-un Dunkin Donuts și nu comanda o băutură dulce sau gogoasa pentru a merge de-a lungul. Luați câteva gustări bogate în proteine pentru a vă menține poftele.,

270 de calorii, 10 g de grăsime (1 g grasimi saturate), 25 mg de sodiu, 38 g de carbohidrati (7 g fibre, 4 g de zahăr), 9 g proteine

Aceste ovăz sunt dat câteva crestături cu adaos de super quinoa, amaranth, afine, migdale, seminte de floarea soarelui, pepitas, crude și semințe de in., OAT-quinoa-combo înseamnă proteine suplimentare, fibre și aminoacizi, în timp ce semințele de in sunt legate de combaterea tumorilor, scăderea tensiunii arteriale și ridicarea stării de spirit. Acest fel de mâncare este un mic dejun face.

340 de calorii, 15 g de grăsime (7 g grasimi saturate), 890 mg de sodiu, 30 g carbohidrati (4 g de fibre, zahăr 3 g), 23 g proteine

Cel mai mic de calorii sandwich cu opțiune de la Panera face tăiat la 340 de calorii., Cu un număr ridicat de sodiu, nu vă recomandăm să mâncați acest lucru în fiecare zi dacă încercați să vă deblocați burta, dar poate fi un fel de mâncare aici și acolo dacă aveți nevoie de ceva ambalat în proteine înainte de muncă.

300 de calorii, 15 g de grăsime (7 g grasimi saturate), 580 mg de sodiu, 30 g carbohidrati (1 g de fibre, 4 g de zahăr), 11 g proteine

visele Tale micul dejun a devenit realitate., Burger King face un sandwich de mic dejun pe bază de croissant, pe bază de unt, pentru mai puțin de 300 de calorii. În timp ce Croissan’wich vine în multe forme și forme, cel mai bun pariu pentru a ține la distanță de lire sterline este simplu de ou și brânză. De fapt, adăugarea de slănină sfârșește prin adăugarea a 200 de miligrame de sodiu și a altor 40 de calorii doar pentru beneficiul unui singur gram suplimentar de proteine.,360 calorii, 19 g grăsimi (8 g grăsimi saturate), 750 mg sodiu, 29 g carbohidrați (1 g fibre, 4 g zahăr), 20 g proteine

360 calorii, 19 g grăsimi (8 g grăsimi saturate), 750 mg sodiu, 29 g carbohidrați (1 g fibre, 4 g zahăr), 20 g proteine

> dacă sunteți în căutarea unui sandwich de mic dejun fast-food, Wendy are spatele. În loc de brânză americană, Wendy folosește Asiago și o împerechează cu slănină afumată proaspăt gătită, sos Hollandaise și brioșă artizanală din grâu de miere. Sună foarte bine pentru noi.,

300 de calorii, 7 g de grăsime (3 g grasimi saturate), 970 mg de sodiu, 31 g carbohidrati (1 g de fibre, 1g zahăr), 25 g proteine

carne de pui la Gratar este, probabil, nu ceea ce primul vine în minte când te gândești la micul dejun. Dar, ce altceva te-ai aștepta de la Chick-Fil-A? Proteina suplimentară înseamnă că această masă vă va menține mai mult timp și este încă doar 300 de calorii!, Iubitorii de pui ar trebui să verifice, de asemenea, rețete sănătoase de pui pentru restul mâncărurilor zilei.

350 de calorii, 18 g de grăsime (6 g grasimi saturate), 840 mg de sodiu, 30 g carbohidrati (1 g fibre, 4 g de zahăr), 16 g proteine

Acesta este cel mai bun pariu atunci când ești la Jack in the Box: Sunca, un proaspăt spart ouă, și brânză Americană pe un coc. Deoarece numărul de sodiu este puțin ridicat, asigurați-vă că spălați acest sandwich cu un pahar sau două de apă.,

210 calorii, 12 g de grăsime (5 g grasimi saturate), 510 mg de sodiu, 13 g carbohidrati (1 g de fibre, 2 g de zahăr), 12 g proteine

Castelul Alb glisante sunt o modalitate foarte bună de a parte-controlul ieftin— la fel de mult ca ai doar una! La doar 210 de calorii, vă puteți îndeplini nevoile de slănină, lăsând loc pentru o parte mai sănătoasă, cum ar fi unele fructe sau un smoothie de pierdere în greutate., Vafele în locul unui bun sunt o opțiune pentru acest mic dejun, dar puteți decide dacă merită un plus de 50 de calorii.

220 de calorii, 12 g de grăsime (5 g grasimi saturate), 55 mg de sodiu, 28 g de carbohidrati (9 g de fibre, 16 g de zahăr), 4 g proteine

Echilibra o săptămână de ou sandwich-uri cu o budinca de chia la micul dejun. Umplute cu fibre și omega-3, semințele de chia sunt o bază de pierdere în greutate., Acestea sunt asociate cu căpșuni bogate în antioxidanți, afine și nucă de cocos, făcând acest element de meniu gustos și sănătos.