te-ai întrebat vreodată de ce ai tendința de a obține gaze în cele mai grave momente posibile?
farts Dumneavoastră sunt o combinație de două lucruri: aer înghiți (să zicem, de a manca prea repede) și alimentele pe care le mananci, spune David Poppers, M. D., Ph. d., gastroenterolog și clinice, profesor asociat de medicina la NYU Langone de Sănătate.fartingul este complet normal și sănătos. Dar este, de asemenea, extrem de incomod, iar unele alimente vă pot afecta mai mult decât altele., Asta pentru că toată lumea are diferite bacterii în intestin, spune dr.Poppers, care sunt de obicei responsabile pentru gazul pe care îl produci.cu toate acestea, următoarele alimente par a fi infractori obișnuiți. Iată de ce te fac gazos — și ce poți face în legătură cu asta.legumele crucifere — cum ar fi broccoli, conopida, varza si varza de Bruxelles — sunt deosebit de bogate in fibre, un tip de carbohidrati pe care corpul tau nu-l poate digera.,
„spre deosebire de majoritatea celorlalte componente ale alimentelor, fibrele ajung intacte în intestinul gros”, explică Myers. „Majoritatea bacteriilor din tractul GI trăiesc în intestinul gros. Bacteriile au capacitatea de a utiliza fibre pentru energie, dar produsul secundar al metabolismului lor este gazul.”
OVĂZ ȘI PÂINE integrală de GRÂU
cereale integrale face carbogazoasă pentru același motiv pentru care legumele enumerate mai sus fac: sunt la fel de bogate in fibre.,
nu vrei să scapi de fibre, totuși, deoarece este minunat pentru inima, digestia și greutatea ta. În schimb, creșteți aportul lent consumând o porție suplimentară de alimente bogate în fibre pe zi, până când stomacul devine mai confortabil cu acesta.consumul de apă suficientă în timpul acestui proces va ajuta la ușurarea gazului, astfel încât pentru fiecare 5 grame de fibre pe care le adăugați, creșteți fluidele cu 8 uncii, spune Myers., lactatele conțin un tip de zahăr numit lactoză, dar mulți oameni au probleme în a-l digera, deoarece au cantități insuficiente de enzimă numită lactază, explică Myers, care poate duce la balonare, gaze sau chiar constipație.de fapt, aproximativ 65% dintre oameni au probleme cu digerarea produselor lactate pe măsură ce îmbătrânesc, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA.
asta nu înseamnă neapărat că sunteți complet intolerant la lactoză sau alergic, totuși., Unii oameni sunt doar sensibili la aceasta, așa că puteți încerca să beți lapte cu lactoză redusă sau să luați suplimente de lactază (ca acesta) pentru a vedea dacă acest lucru vă ușurează problemele de stomac, spune Myers.dacă aveți dureri abdominale severe, totuși, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră, în mod ideal un gastroenterolog, astfel încât să puteți exclude posibilitatea altor probleme grave de sănătate, spune dr.Poppers.
mere, banane și piersici
corpul tau iubeste fructele — cele mai multe ori., Dacă stomacul tău se simte un pic ciudat după mărul tău zilnic, ar putea ajunge la fibră, spune Myers.fructele sunt, de asemenea, bogate în zahăr natural, cum ar fi fructoza. „Deși este mai puțin frecvent decât intoleranța la lactoză, unii oameni experimentează gaze și balonare din fructe, deoarece sistemul lor GI nu descompune toate zaharurile din fructe în mod corespunzător”, explică el. „Deci, acești carbohidrați ajung în intestinul gros și servesc ca hrană pentru bacterii, care produc gaz ca produs secundar.,cei mai mari infractori includ mere, piersici, stafide, banane, caise, suc de prune și pere, potrivit Fundației Internaționale pentru Tulburări gastro-intestinale funcționale.
FASOLE
Fasole ia lor reputație proastă pentru un motiv. Cele mai multe leguminoase — inclusiv linte, nuci și mazăre — sunt bogate în fibre, împreună cu zaharurile pe care corpul tău nu le poate digera corect, cum ar fi raffinoza și stachyoza, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul nutrițional.,bacteriile din intestinele tale descompun aceste zaharuri, rezultând tot felul de gaze, cum ar fi hidrogenul, metanul și chiar sulful (responsabil pentru mirosul de ou stricat).clătirea și drenarea fasolei conservate pot ajuta la reducerea unora dintre aceste proprietăți care cauzează gaze, spune Myers.,
de SODIU ȘI APĂ minerală
băuturi Carbogazoase poate face carbogazoasă pentru că ele te fac să înghiți aer suplimentar, care devine prins în tractul GASTRO-intestinal, spune Myers. În cele din urmă, aerul trebuie eliberat, iar singura cale de ieșire este sub formă de gaz.dacă trebuie să aveți o băutură acidulată, mergeți cu un seltzer fără zahăr.,
PROTEINE
Proteine este important pentru menținerea și construirea musculare, dar a manca prea mult de nutrienți poate duce la gaze majore.
pentru Că proteinele sunt defalcate în aminoacizi și absorbit in sange atunci cand mananci o cantitate normala, de aproximativ un gram pe kilogram de greutate corporală, în conformitate cu Kate Scarlata, R. D., autor al Low-Dieta FODMAP pas cu Pas., ea a explicat anterior pentru Men ‘ s Health că cantitățile în exces de proteine se duc direct la colon, unde microbii intestinali au o sărbătoare. Acest lucru face ca organismul dvs. să producă hidrogen sulfurat gaz și duce la farting.dacă consumați shake-uri și batoane proteice, gazele pot fi exacerbate. Asta pentru că sunt adesea făcute din proteine din lapte cazeină și zer, care este plin de lactoză, o contribuție majoră la flatulență.,
îndulcitori artificiali
aceste produse fără zahăr pot avea mai puține carbohidrați și calorii, dar ar putea provoca trecerea gazului. Îndulcitorii artificiali, cum ar fi sorbitolul, eritritolul și xilitolul, nu sunt complet absorbiți de intestin. Acest lucru vă determină să absorbiți mai puține calorii, dar alcoolii sunt ferimentați de bacterii, ceea ce poate provoca mai multă flatulență, balonare și diaree, explică WebMd., îndulcitorii artificiali sunt obișnuiți în multe alimente cu conținut scăzut de zahăr sau fără zahăr, cum ar fi guma, sifonul dietetic, prăjiturile și batoanele proteice.
ce ar trebui să faceți dacă gazul este o problemă constantă?
Dacă gazul este de a deveni o concordanță problemă, de a lua o tableta ca beano cu mese poate ajuta, deoarece conține o enzimă care face fart-inducerea alimente mai usor de digerat, spune Dr. Poppers.de asemenea, poate doriți să încercați să păstrați un jurnal alimentar timp de câteva săptămâni, sugerează el., Notează ce mănânci, cât de mult și cum te face să te simți. Acest lucru vă poate ajuta să identificați cei mai răi infractori. Odată ce ai asta în jos, un doc sau un R. D. vă poate ajuta să vă dați seama cel mai bun mod de abordare a dietei dvs. dacă doriți să minimalizați gazul.luați notă de orice alte simptome deranjante, cum ar fi constipația, durerile de stomac sau arsurile la stomac sau greața, spune dr.Poppers. În acest fel, medicul dumneavoastră poate exclude alte probleme grave de GI, cum ar fi sindromul intestinului iritabil.
Lasă un răspuns