înainte de somn, două pahare de apă

potrivit unui studiu realizat de American Chemical Society, acest gest previne obezitatea și crește pierderea in greutate.

pui de somn ori de câte ori puteți

fără odihnă adecvată, corpul nu își poate finaliza procesele de purificare și regenerare. Somn de somn într-un context de dietă sănătoasă și viață activă, da, ar fi de mare ajutor atunci când pierdeți în greutate., deficitul de vitamina D este legat de excesul de greutate și acumularea de grăsime în zona abdomenului. Vitamina D este solubilă în grăsimi, adică se acumulează în grăsimi și există studii care arată că acțiunea acestei vitamine împreună cu calciul stimulează în adipocite utilizarea grăsimilor ca sursă de energie. 20 de minute de expunere moderată la soare pe zi sunt suficiente. ardeii iute, pe de o parte conțin capsaisine, care au un efect termogenic; pe de altă parte, ele generează un efect de sațietate., înlocuiți sucul de portocale cu grapefruit: acest fruct ajută la metabolizarea grăsimilor, mai ales dacă este consumat în post. Castravetele, la rândul său, ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge datorită indicelui său glicemic scăzut. Datorită acidului tartronic inhibă transformarea carbohidraților în grăsimi. dacă nu puteți renunța la ea ca un desert, cele mai bune opțiuni sunt kiwi și ananas., Kiwi conține o enzimă proteolitică numită actidină care, la fel ca bromelaina de ananas, ajută la descompunerea proteinelor și promovează digestia.ciocolata neagră are un conținut scăzut de calorii, dar este esențială, datorită conținutului ridicat de zinc, pentru a întări sistemul imunitar și a reduce inflamația. Niciodată cu lapte, care este mai bogat în grăsimi și zaharuri. Timpul ideal ar fi după-amiaza, deoarece oferă triptofanului un precursor al serotoninei, hormonul fericirii și sațietății.

8., Cina proteine

cina numai proteine este un obicei bun, dar trebuie să încercăm să o facem însoțită de legume cu indice glicemic scăzut. Este necesar să se evite carbohidrații, care sunt transformați automat în acumulări de adipozitate localizată.pentru desert, o perfuzie

ceaiul verde este perfect, deoarece este un mare antioxidant pentru conținutul ridicat de catechine și izoflavone și are, de asemenea, un efect purificator. Același lucru este valabil și pentru păpădie, cu acțiune detoxifiantă sau ciulin de lapte, care împiedică peroxidarea lipidelor., încercați să avansați programele meselor dvs. cu o oră: mâncarea în jurul orei 1 după-amiaza și masa la 8 este mult mai sănătoasă și, pe termen lung, se arată pe scară.

fără gaz, vă rugăm să

băuturile fizice nu se îngrașă, dar se pot umfla și pot provoca balonare. Fugi chiar și de apa minerală spumante.

utilizați cuptorul cu microunde mai puțin

pe lângă evitarea alimentelor pre-gătite, trebuie avut în vedere că supunerea alimentelor la temperaturi ridicate îi determină să piardă vitamine și ingrediente active., când găsim, de exemplu, pepeni în timpul iernii, aceasta înseamnă că au fost supuși unor procese tehnologice diferite. un studiu spune că luarea a 150 de calorii sub formă de proteine cu 30 de minute înainte de a merge la culcare, stimulează metabolismul și crește masa musculară. Are logica sa, ne oferă o contribuție de aminoacizi care pot servi la construirea masei musculare., dacă mergeți la Botanică, este mai bine să optați pentru alimente care generează o lovitură de serotonină și endorfine, astfel încât starea de spirit să nu se descompună. Cele mai „vesele” sunt telina, broccoli, iaurt, fulgi de ovăz, arahide și spanac.

FM