16 strategii Cheat Meal pentru pierderea în greutate

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, real Nutrition NYC, oferă sfaturi similare. „Alege-ți otrava. Dacă te duci afară, alege splurge ta. Ai de gând să sape în carbohidrati – ca un coș de pâine sau paste-sau desert? Sau ai de gând să arunci câteva cocktail-uri?”Ea îndeamnă trișorii să evite să consume toate cele trei categorii comune simultan. „Concentrați-vă doar pe unul”, spune ea, adăugând că, salvându-i pe ceilalți pentru o altă dată, vă puteți „bucura fără a trece peste bord.,”

Un mod ieftin de mese poate stimula metabolismul prin cresterea nivelului de leptina, „anti-foame” hormonul responsabil pentru trimiterea de foame mesaje pentru organism. Când corpul tău simte un deficit de calorii, nivelul leptinei scade, determinând metabolismul să încetinească și să conserve energia, potrivit unui jurnal de endocrinologie clinică & studiu de Metabolism., Aruncând o masă de înșelăciune bogată în calorii în amestecul de trucuri sistemul dvs. în gândirea că alimentele sunt abundente și că este în regulă să ardeți prin magazinele de grăsimi.în contextul unei diete stricte, mesele înșelătoare pot ajuta la scăderea în greutate prin creșterea temporară a leptinei. Dar dacă ai fost lax cu planul tău de masă, argumentul leptinei este un punct de discuție. Cu alte cuvinte, trebuie să fii drăguț înainte de a-ți permite să fii obraznic.,

Unii oameni pre-joc un cheat meal pedepsindu-se pe banda de alergat și restricționează sever calorii pentru zile în avans. Probabil sunt aceiași oameni care dorm cu căldura oprită și trăiesc la lumina lumânărilor pentru a economisi pentru o mini vacanță. În timp ce crearea unui „tampon de calorii” poate fi o strategie inteligentă de cheat-meal, supracompensarea pentru o sărbătoare prin „economisirea” caloriilor cu zile în avans, aproape întotdeauna se întoarce., Ești mult mai probabil să mănânce dacă vii la masa lipsit.

E un cheat meal și e un cheat zi… sau zile. Și acesta din urmă—merge nuci pe week-end pentru că ați fost pe punctul cu dieta ta în timpul săptămânii-nu este niciodată o idee bună. Un program solid de dietă și exerciții fizice vă va ajuta să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână—un deficit de aproximativ 3.500 până la 7.000 de calorii., Consideră că un Jurnal al Academiei Americane de Nutriție și Dietetică studiu a constatat ca medie sit-jos masa la restaurant servește 1,205 calorii, și este ușor pentru a vedea cum inseala prea mare sau prea frecvent, poate anula eforturile de pierdere în greutate într-o chestiune de ore. Dacă sunteți serios în ceea ce privește pierderea în greutate, limitați-vă la o masă ieftină pe săptămână. Alege o dată, un timp de masă și un restaurant; și pune-l în jurnal.,

Puteți minimiza daunele de un cheat meal ziua de sărbătoare de „banking”, majoritatea de zi cu zi de calorii, în primul rând, cei de la carbohidrati si grasimi. Există câteva modalități de a face acest lucru în mod eficient. Dacă este posibil, repede înainte de masă. Cu alte cuvinte, dacă înșelați la cină, mutați prima masă mai târziu în timpul zilei (ora prânzului)., Reducerea numărului de ore pe care le veți mânca nu numai că vă economisește calorii, dar vă schimbă și corpul într-o stare de „ardere a grăsimilor”.

afișarea la masă înfometată nu este nici o idee bună. Deci, asigurați-vă că mâncați o masă de înaltă calitate, bogată în proteine, înainte de a vă înșela, de preferință cu legume bogate în fibre, cu conținut scăzut de amidon, pentru a încetini digestia. O salată verde mare, cu piept de pui simplu la grătar și o stoarcere de lămâie, de exemplu, ar fi o masă pre-cheat ideală, deoarece maximizează sațietatea pentru cea mai mică cantitate de calorii., Nu veți muri de foame când este timpul să sărbătoriți și veți avea în continuare întreaga „alocație” zilnică de carbohidrați și grăsimi în bancă. (Dacă sunteți în căutarea unui plan blând pentru economisirea acestor calorii, încercați detoxifierea noastră de o zi.)

Un alt truc pentru a minimiza grasime câștiguri de pe cheat meal este de a epuiza rezervele de glicogen—zahăr în sistemul dvs., care corpul tau arde pentru energie. De ce funcționează?, Organismul nu va stoca carbohidrați ca grăsime corporală până când rezervele sale de glicogen sunt pline, deci cu cât rezervorul este mai gol, cu atât mai mult spațiu aveți pentru, să zicem, spaghete, înainte de a ajunge pe coapse. Cum o faci? Hit sala de sport înainte de masă ieftin (în mod ideal, înainte de a mânca ceva în acea zi). Antrenamentele în stil de circuit de înaltă rep sunt cele mai bune antrenamente de epuizare. Chiar și 20 de minute pot face o adâncitură. Vrei un impuls suplimentar? Ia o ceașcă de cafea neagră înainte de sudoare-sesh. Studiile arată că cofeina poate crește metabolismul grăsimilor atunci când este luată ca supliment înainte de antrenament.,

e ușor să fii copleșit de ispitele pe meniu. Studiile arată că atunci când oamenilor li se prezintă mai multe opțiuni alimentare, ei mănâncă mai mult. Încercați să limitați mental alegerile alimentare pe care le permiteți înainte de masa dvs. ieftină, concentrându-vă pe opțiunile pe care le iubiți și le doriți absolut. Alegeți un restaurant cu un meniu peste un bufet și, dacă este posibil, citiți opțiunile în avans., Mergeți la restaurantul dvs. cu un plan de joc: aveți o idee bună despre ceea ce veți comanda înainte ca chelnerul să ajungă la masa dvs. Rămâi la ceea ce știi că te vei bucura cel mai mult și sări peste restul.

Stai, ce? Nu este întreaga idee a acestui lucru să te faci prost, să faci tot sacrificiul să merite? De fapt, nu. Mâncarea ieftină este o oportunitate de a mânca ceea ce vă place, nu un mandat de a mânca ceea ce puteți. Există două moduri în care vă puteți opri de la gorging., În primul rând, setați restricțiile de timp. „Amintiți-vă că este o masă ieftină, nu o zi ieftină”, spune White. „Nu treceți peste bord și aveți o zi întreagă de a mânca o mulțime de calorii în plus sau de a mânca o mulțime de junk food. Așa că mâncați două – trei bucăți de pizza, nu o plăcintă întreagă.”

Shapiro pledează pentru controlul porțiunilor. (Da, chiar și atunci când înșeală.) Cel mai bun sfat al ei este să comanzi o jumătate de porție din acel lucru pe care îl iubești. „Porțiunile de Restaurant sunt mult prea mari, așa că chiar și atunci când intenționăm să ne răsfățăm, ajungem să mergem peste bord”, spune ea., „Întotdeauna recomand clienților mei să ceară porții de dimensiuni aperitive, cum ar fi pastele, iar multe restaurante vor obliga. Este mai mult decât suficient pentru a vă stinge pofta fără a vă sufla dieta.”

RELATED: 150 + idei de rețete care te fac să te apleci pe viață.

Rezista tentatiei de a apuca un scaun de la bar și chow jos în timp ce te uiti la meci., Cercetările arată că persoanele care mănâncă în timp ce se uită la televizor mănâncă în medie cu 10% mai mult într-o singură ședință decât ar fi altfel. Nu numai că, „mâncătorii distrași” continuă să mănânce cu până la 25% mai multe calorii totale pe parcursul zilei. Puteți savura fiecare mușcătură și puteți economisi sute de calorii, doar prin a vă răsfăța în sala de mese în loc de cabinele de la bar.,

Unele ieftin mese sunt mai bune decât altele. Și o masă bogată în carbohidrați, cu proteine moderate, oricât de „obraznică”, te poate ajuta să rămâi pe drumul cel bun cu dieta ta. De ce? Carbohidrații au cea mai mare influență asupra nivelului de leptină, care vă ajută să ardeți grăsimi și să vă simțiți mulțumiți., Și proteina are cea mai mare influență asupra sațietății datorită influenței sale asupra hormonilor care reglează apetitul și a efectului termic ridicat-procesul de digerare a proteinelor necesită mai multă energie a corpului decât orice alt macronutrient. Aveți nevoie de un exemplu? Ce zici de câteva rulouri de sushi? Friptură și un cartof? Clătite și o omletă albă de ou? Spaghete și chifteluțe?, Opțiunile sunt practic nelimitate, atât timp cât tu …

O masă bogată în grăsimi cauzele imediate de stocare de grasime mult de un high-carb masă. Motivul? Grăsimea dietetică este stocată ca grăsime corporală mai eficient decât carbohidrații sau proteinele., Pentru ca organismul dvs. să transforme o moleculă de carbohidrați într-o moleculă de grăsime foarte diferită, trebuie să utilizeze un proces chimic care în sine arde energie (aproximativ 25% pe gram de carbohidrați). Pe de altă parte, grăsimea dietetică este similară chimic cu grăsimea corporală și nu necesită aproape nicio energie pentru conversie. Mai mult decât atât, grăsime nu este foarte eficient la creșterea nivelului de leptina, astfel încât să pierdeți pe impuls metabolismul temporar. Evitați opțiunile de meniu care sunt deosebit de bogate în grăsimi, cum ar fi mâncărurile cu paste cremoase, pizza grasă, alimentele bătute sau tempura și, din păcate, cele mai multe deserturi. Cheat pe propriul risc!,

… câteva runde de apă, care este. Mesele din Restaurant tind să fie bogate în sodiu, ceea ce aruncă hormoni antidiuretici—substanțe chimice care controlează cât de mult urinezi—și te pot lăsa să te simți deshidratat și umflat. Începeți să vă refaceți corpul în timp ce vă răsfățați cu câteva pahare mari de apă. Beți câteva pahare cu masa, înainte de a lovi sacul și când vă treziți a doua zi., (Și dacă doriți să începeți saltul înapoi pe trenul de alimentație sănătoasă, încercați să adăugați câteva dintre cele mai bune ceaiuri pentru pierderea în greutate).

savurați și bucurați-vă. Ați așteptat cu nerăbdare acest lucru toată săptămâna, așa că apreciați gustul alimentelor preferate și extindeți distracția. White adaugă că, încetinind rola, veți recunoaște când sunteți plin. Asta va ajuta la prevenirea supraalimentării.,

Alege o masă care are încă valoare nutritivă în loc de ceva cu calorii goale. Dacă alegeți între Ding-Dongs și un Slurpee pe de o parte și un cheeseburger complet încărcat, cartofi prăjiți și o bere pe de altă parte, alegeți acesta din urmă. Profitați de proteine, grăsimi și carbohidrați, chiar dacă este mai mare în calorii decât alimentele procesate, aromate artificial sau pline de ingrediente pe care nu le puteți pronunța.,

„toată Lumea are dreptul la un cheat meal, dar nimeni nu are dreptul să o înșele pe săptămână—nici măcar de ziua ta”, spune Shapiro. „Nu vă gândiți:” tocmai mi-am stricat dieta, așa că voi continua să mănânc tot ce vreau.”Bucurați-vă de masă și reluați planul sănătos cât mai repede posibil. „Acest lucru vă va menține în mișcare în direcția corectă și nu va permite niciun obstacol permanent”, spune ea., Albul recomandă, de asemenea, curățarea frigiderului de resturi pentru a menține ispita la îndemâna ta.

acest sfat ar putea părea cel mai contraintuitiv dintre toate. Dacă ați avut trei sau patru antrenamente slabe la rând, este posibil ca corpul dvs. să fie epuizat de glicogen sau să aibă nevoie de alți nutrienți. Trișează-ți fața și vezi ce se întâmplă. S-ar putea găsi că o farfurie de fettuccine alfredo va îmbunătăți moralul și te înapoi în canelura ta., Doar nu tratați fiecare platou de gimnastică cu poutine. Este mult mai sănătos să încercați să ascultați mai întâi o nouă listă de redare Spotify.