testul de fitness în mai multe etape 20m (MSFT) este un test de fitness aerobic maxim utilizat în mod obișnuit. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de 20 meter shuttle run test, bip sau bleep test printre alte nume. Pentru mai multe informații despre acest test, consultați ghidul complet pentru testul bleep / beep.echipament necesar: suprafață plană, antiderapantă, conuri de marcare, bandă de măsurare 20m, sunet de testare audio, player audio, foi de înregistrare.,
pre-test: explicați procedurile de testare subiectului (multe audiții de testare bip au o explicație la începutul înregistrării). Efectuați screening-ul riscurilor pentru sănătate și obțineți consimțământul informat. Pregătiți formulare și înregistrați informații de bază, cum ar fi vârsta, înălțimea, greutatea corporală, sexul, condițiile de testare (în special vremea și suprafața de rulare). Măsurați și marcați cursul. Asigurați-vă că subiecții sunt încălziți corespunzător. A se vedea mai multe detalii despre procedurile de pre-testare.procedura: acest test implică rularea continuă între două linii la o distanță de 20 m în timp până la bipurile înregistrate., Din acest motiv, testul este, de asemenea, adesea numit ” bip ” sau „bleep” test. Participanții stau în spatele uneia dintre liniile orientate spre a doua linie și încep să ruleze atunci când sunt instruiți de înregistrare. Viteza la început este destul de lentă. Subiectul continuă să alerge între cele două linii, întorcându-se atunci când este semnalat de bipurile înregistrate. După aproximativ un minut, un sunet indică o creștere a vitezei, iar bipurile vor fi mai apropiate. Aceasta continuă în fiecare minut (nivel). Dacă linia este atinsă înainte de sunetul sonor, subiectul trebuie să aștepte până când se aude semnalul sonor înainte de a continua., Dacă linia nu este atinsă înainte de sunetul sonor, subiectul primește un avertisment și trebuie să continue să alerge la linie, apoi să se întoarcă și să încerce să recupereze ritmul în alte două „bipuri”. Subiectul este dat un avertisment prima dată când nu reușesc să ajungă la linia (în termen de 2 metri), și eliminate după al doilea avertisment.
punctaj: scorul sportivului este nivelul și numărul de navete (20m) atinse înainte de a nu putea ține pasul cu înregistrarea. Înregistrați ultimul nivel finalizat (nu neapărat nivelul oprit la)., Acest tabel de norme de mai jos se bazează pe experiența personală, și vă oferă o idee foarte dur de ce scor de nivel ar fi de așteptat pentru adulți, folosind versiunea standard de test Australian bip. Există un tabel mai detaliat al normelor pentru testul bip. Acest scor de nivel poate fi convertit într-un scor echivalent VO 2max folosind acest calculator. De asemenea, ați putea dori să verificați foaia de înregistrare a testului bip.,> 13
target population: this test is suitable for sports teams and school groups, but not for populations in which a maximal exercise test would be contraindicated.,
valabilitate: corelația cu scorurile VO2max reale este mare (a se vedea unele dintre aceste referințe). Sunt publicate echivalente ale scorului VO2max pentru fiecare nivel atins, care pot fi determinate folosind acest calculator VO2max bip.
fiabilitate: fiabilitatea testului bip ar depinde de cât de strict este efectuat testul și de practica permisă pentru subiecți. Există și alți factori care pot afecta performanța, care trebuie controlați dacă este posibil. A se vedea punctul de mai jos.avantaje: grupurile mari pot efectua acest test simultan pentru costuri minime., De asemenea, testul continuă să depună eforturi maxime, spre deosebire de multe alte teste de capacitate de anduranță.
dezavantaje: nivelurile de practică și motivație pot influența scorul obținut, iar scorul poate fi subiectiv. Deoarece testul este adesea efectuat în exterior, condițiile de mediu pot afecta rezultatele.
comentarii: pentru a crește fiabilitatea, puteți da instrucțiuni consecvente înainte de test și puteți oferi aceeași încurajare și puteți aplica aceeași strictețe la momentul finalizării testului.,
factori de luat în considerare: deși testul bip este în primul rând un test de fitness al sistemului energetic aerobic, există o serie de alți factori care pot afecta performanța în test și sunt importanți de luat în considerare., Acestea includ: eficiența de funcționare și de cotitură tehnica, capacitatea anaerobă, motivația și dinamica socială, abilitățile motorii și capacitatea cognitivă (mai ales la copii), diferențele de mediu, îmbrăcăminte și suprafețele de rulare, test de familiarizare și instrucțiuni, scopul și contextul de testare
alte considerente:
- Acest test trece prin mai multe nume, însă trebuie să fii atent ca nume diferite, de asemenea, poate semnifica faptul că acestea sunt diferite versiuni de test. Prin urmare, trebuie să fiți atenți atunci când comparați rezultatele sau comparați cu normele.,acest test este un test maxim, care necesită un nivel rezonabil de fitness. Nu este recomandat sportivilor de agrement sau persoanelor cu probleme de sănătate, leziuni sau niveluri scăzute de fitness.
- o modalitate de a vă asigura că toți sportivii se împing în test este ca ei să poarte un monitor de ritm cardiac. Apoi, puteți compara frecvența cardiacă maximă din timpul testului cu cea maximă prevăzută sau măsurată pentru a determina dacă au atins valoarea maximă.,
variații și alte teste de tip bip (mai mult pe variații)
există mai multe versiuni ale testului, dar o versiune utilizată în mod obișnuit are o viteză inițială de rulare de 8,0 km/h, apoi până la 9,0 km/h pentru nivelul 2 și apoi crește cu 0,5 km / h ulterior. O altă versiune începe de la 8,5 km / h, apoi crește cu 0,5 km / h în fiecare minut (mai multe despre variațiile de testare și vedeți exemple video de testare bip).
- Aero — Test similar cu descrierea de mai sus
- testul PACER — similar cu mai sus, o parte din FitnessGram și baterii de teste Brockport.,
modificări ale testului bip (teste bazate pe testul bip standard) – vezi mai multe
- test de anduranță Yo-Yo — similar cu cele de mai sus, parte a seriei de teste yo-yo.
- 15m Bleep Test – o versiune de 15m a testului standard de 20m bip.
- Birtwell 40m Shuttle-navete mai lungi de 40m cu temporizări diferite
- testul Beep de înot – testul beep pentru înotători.
- înot bip Test # 2-un alt test de beep piscină pe bază.
- multistage Shuttle Swim Test-conceput pentru jucătorii de polo pe apă.,
- canotaj bip Test – Test incremental efectuat pe un ergometru canotaj
- test de teren în mai multe etape — pentru utilizatorii de scaune cu rotile.
- 10m bip Test-conceput pentru copii cu paralizie cerebrală (CP)
- bip Test pentru viziunea împărtășită
- Walk Test — pentru participanții în vârstă de mers pe jos în jurul unui dreptunghi în timp pentru a emite un semnal sonor.
- Miller 20m Run-hibrid al unui test de rulare temporizat și testul bip.,
Share:
Facebook Twitter
Teste Similare
- Lista de Modificat Bip Teste
Pagini similare
- Beep Test fișier audio download gratuit
- ghidul complet pentru beep test, pentru link-uri la mult mai multe informații despre acest test.
- norme de testare bip-un ghid de evaluare a scorului
- a se vedea exemple video de rulare a Shuttle a testului bip efectuat.
- maximizarea scorul — pentru a obține cele mai multe din testul bip.
- puteți crea propria variantă a testului de bip utilizând software-ul team beeptest.,
- referințe pentru testul bip.
- Magazin de testare bip-pentru achiziționarea fișierului audio de testare bip și a altor produse de testare bip, cum ar fi foaia de înregistrare a testului bip.
- calcularea scorului-calculator pentru a determina scorul echivalent VO2max.
- sondaj: cum numești asta (bleep?) test?
- care este cel mai bun scor? unele rezultate ale sportivilor., A se vedea, de asemenea, Beep Test de Înregistrări
BEEP PACHET de teste – doar $10
final beep pachet de teste, inclusiv două versiuni de semnal de test de fișiere audio (voce masculină și feminină), o pistă audio cu doar semnale sonore (voci), 8 piese audio pentru formare la anumite nivele de testare, o foaie de calcul Excel cu un offline calculator și tabele pentru înregistrarea, analiza și prezentarea rezultatelor, a 12-a pagina eBook semnal sonor ghidul de testare care include un PARQ, formular de consimțământ informat, și test de foaie de înregistrare, plus mult mai mult., Toate aceste fișiere sunt disponibile individual pentru $5 Fiecare, sau chiar mai bine le obține pentru $10. Uită-te la detalii.
Ai comentarii, sugestii sau corecturi? Vă rugăm să ne anunțați. Comentarii vechi
comentariile sunt închise pe această pagină, deși puteți citi câteva comentarii anterioare de mai jos, care pot răspunde la unele dintre întrebările dvs.Justin (2013)
Bună băieți, scorul meu a fost 10.2 ultima dată când am încercat, mă simțeam să alerg, dar oarecum m-am trezit fără energie, așa că m-am aplecat. Poate cineva să-mi dea un sfat sau o idee cum să depășesc?, De fapt, am nevoie să înscrie peste 13 într-o săptămână.
nepotul meu a marcat 17.2 la testul bleep așa cum a fost stabilit de WRU el este 13. poți să-mi spui dacă e bine, te rog? multumesc Janis
testul său bip este, evident, bun, după cum reiese din tabelul de rezultate incluse. Rușine despre nivelul său de inteligență genetică judecând după bunicile sale lipsa de înțelegere a lecturii.
glumești cum poți obține atât de supărat despre un astfel de lucru prostesc că ea a ratat de masă?, OMG
acest lucru nu este posibil. Poate că a fost într-o altă beep test pe 400m
este destul de puțin probabil că nepotul tău a marcat 17.2 la 20m mai multe etape de testare de fitness în considerare a înregistrat recordul mondial pentru că este 17.1, cu toate acestea, unii elevi mai tineri fac o versiune diferită de ea sau o distanță mai scurtă
recordul mondial nu 17.1 am 19.3
Wow e super fratele meu are 17 ani.,6
nu a fost măsurat corect. nici un fel ar putea obține 17.2 AFL jucătorii nu primesc nici măcar 17
Bună băieți, scorul meu a fost 10.2 ultima dată când am încercat, mă simțeam să alerg, dar oarecum m-am trezit fără energie, așa că m-am aplecat. Poate cineva să-mi dea un sfat sau o idee cum să depășesc? De fapt, am nevoie să înscrie peste 13 într-o săptămână.
Pace-te prin întregul test Bleep. Primul meu test bleep a fost 10.,3, care nu cred că a fost foarte bună, cu toate acestea, este aproape imposibil de a crește mai multe niveluri într-o săptămână, așa că ce am făcut a fost de 6 săptămâni program de antrenament pentru rezistenta musculara si, de asemenea, sistemului cardiovascular; metodele de formare-am folosit au fost de formare de Circuit de înaltă/medie intensitate a muncii și apoi de formare continuă care peste șase săptămâni mi-a îmbunătățit rezistenta musculara în partea inferioară a corpului care mi-a permis să suporte durerea în mușchii mei mult mai bine, și, de asemenea, aceasta a crescut sistemului cardiovascular prea ca am fost capabil de a obține mai mult sânge oxigenat la mușchii care au nevoie de ea., Așadar, aș spune că încercați fie un program de antrenament de 3 săptămâni de mare intensitate, fie un program de antrenament de intensitate medie pentru săptămânile 6, care simt că este opțiunea mai bună, deoarece nu forțați corpul să se adapteze la lucruri atât de repede. Acum testul meu bleep este în jur de 13.5 / 13.7 care, conform datelor normative, este „excelent”. Sper că acest lucru ajută.
Wow! Ce test interesant și interesant! Îmi place testul bip! Mă face să țip de bucurie! Sunt foarte bun la asta! Lăudați-mă!
Bună băieți, scorul meu a fost 2.,1 ultima dată când am încercat, vreau să mă alătur serviciului închisorii, ai idee la ce trebuie să mă alătur? Multumesc baieti
cred că u nevoie pentru a practica mult mai mult.
Cum în lume a făcut u obține 2.1 un copil ar putea obține 5. ceva!!!!!!!Gregory Williams utuii (2016)
un copil ar putea scrie și scrie mai bine decât tine.
asta e cu adevărat medie. Unii oameni pur și simplu nu au rezistenta pentru a rula testul bip.
2.1 este literalmente de mers pe jos, deși.,
Sper că ai realizat ceea ce ai vrut!
trebuie să ajungeți la 5.4 Pentru a vă alătura serviciului închisorii.
bună, pot obține câteva informații despre testul de fitness Cardiac în pls sport ?
testele de fitness cardiace sunt aceleași cu testele de fitness aerobice și testele de anduranță cardiovasculară.
Hei, mă întrebam, sunt 13 și am primit 12.2 la test. E bine? Joc mult fotbal competitiv și mă întrebam., Prietenul meu o făcea cu mine și s-a oprit la 11.4. Este normal pentru a obține 12.2 Pentru vârsta mea. Mulțumesc
băieți ce înseamnă prin navete?? Rob-o navetă este la fiecare distanță de rulare 20m
păstrați liniștea, m-am dus la 19.3 și prietenii mei au făcut 20.7, așa că nu mai acționați atât de mult. Oamenii doent acctualy înregistra cea mai bună persoană. Probabil vei afla că cineva a făcut 30…
recordul mondial pentru testul bip este 17…so felicitări pentru tine și prietenii tăi care au ajuns la 19 și 20…despre cineva care a făcut 30…,ești sigur că tipul ăla (it) este de pe pământ?
Bună ziua, sunt o fată de doisprezece ani și am primit aproximativ 12,7 secunde care rulează 30 de metri înainte și înapoi de două ori. E bine? Multumesc
bine făcut pe de rupere 100m record mondial pentru bărbați (luând în timp pentru a transforma în jurul valorii de la factor). Treci peste Usain Bolt!
am obținut 3.3 la testul bip recent, am fost foarte mândru de acest scor. Poți să-mi spui dacă acest lucru a fost orice bun.,
nu a fost groaznic trebuie să îmbunătățiți sunt 14 și am 10 aproape 11
astăzi la școală am marcat nivelul 18, shuttle 3, AM 14 ani și cred că am bătut recordul mondial! Acesta a fost testul de fitness în mai multe etape 20m, fără variații implicate. Am putea încerca pentru jocurile olimpice de maraton în 2018
SALUT, am Topend Sport beep test app și pe înființarea de jucători se cere în greutate, dar nu mai vorbim de măsurare pentru acest lucru., Im în Marea Britanie, așa că ar merge cu pietre și kilograme, dar nu sunt sigur în ce măsură SUA?
bună Eilef. Ce aplicație utilizați? Topend Sports nu are propria aplicație de testare a bip-ului, deși vând câteva diferite prin intermediul acestui site web.
aici, în Australia, folosim kilograme pentru greutate, SUA ca Marea Britanie nu au adoptat încă pe deplin sistemul metric.
voi folosi testul de bip pentru o persoană aflată într-un scaun cu rotile, este totuși același test de bip sau am nevoie de o versiune diferită pentru a ajunge la diferitele poziții de cotitură?,
ai văzut această pagină? Acest test bip modificat pentru utilizatorii de scaune cu rotile începe un pic mai lent decât testul obișnuit și are creșteri de viteză mai mici. De asemenea, are un curs pătrat, astfel încât virajele nu sunt atât de ascuțite. Deci, cred că utilizarea standard bip test audio va fi prea dificil pentru un utilizator de scaun cu rotile pentru a ține pasul pentru mult timp. Este o idee grozavă să includeți pe toată lumea în test, deși orice Faceți, va fi dificil să obțineți vreun sens din scorul testului. Este posibil să trebuiască să jucați cu distanța pentru a obține o configurare, astfel încât să poată obține scoruri comparabile., Poate doar un curs de 10 metri pentru persoana într-un scaun cu rotile. Este doar presupuneri.
Cineva te rog spune-mi cum funcționează sistemul de punctaj
Hei, mă întrebam dacă cineva ar putea spune-mi cum te pot calcula Vo2max pe copiii de vârstă>8 cu 20mSRT. Pot găsi doar vârste până la 13 ani?
Bună băieți, am marcat 13.3 în testul bleep și am doar 13 ani. poate cineva să-mi spună dacă este un scor bun sau rău?., Lungimea a fost exact 20m
am următoarele întrebări: dacă cele de mai sus sunt pentru adulți, care sunt regulile pentru copii. am un u13, 12 ani. Antrenorul ei reduce lungimea de la 20 de metri la 16 metri și dorește ca echipa să obțină un minim de 10, 11. Întrebarea este, păstrați același timp cu adulții, dar reduceți distanța? Acest lucru ar face mai ușor. sau începeți cu aceeași viteză, 8.5 k / h (pornire) pe baza distanței reduse? Acest lucru ar menține același ritm, reducând astfel timpul dintre intervale., Nu sunt sigur că acest lucru este mult mai ușor, deoarece devine mai greu mai devreme în același ritm.
a declarat viteze pentru fiecare nivel se bazează pe rularea 20m. Folosind aceeași înregistrare, dacă distanța este redusă atunci viteza necesare pentru călătorie mai scurtă distanța în același timp, este, de asemenea, mai mici. de exemplu, este nevoie de aproximativ 8,5 secunde pentru a acoperi 20M în prima navetă. Dacă mai aveți 8, 5 secunde pentru a acoperi 16M, ar fi necesară o viteză medie de rulare de numai 6, 8 km/oră.
Lasă un răspuns