21 moduri de a obține mai multe proteine fără a mânca carne

există o mulțime de moduri sănătoase de a crește aportul de proteine fără a recurge la carne.

Aceste zile, proteina pare a fi un superstar în nutrienți și pentru un motiv bun. Grame pentru Grame, este mai satisfăcător decât carbohidrații sau grăsimile-ceea ce înseamnă că vă menține mai plin, mai mult timp., Proteina este, de asemenea, esențială pentru repararea și construirea musculaturii și menține metabolismul colibri de-a lungul.dieta zilnică recomandată este de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Pentru majoritatea bărbaților și femeilor adulte, aceasta se traduce la 46 până la 56 de grame de proteine în fiecare zi. Pentru referință, un hamburger de 3 uncii, de mărimea pumnului, furnizează 24 de grame de proteine.,unii spun că americanii obțin proteine adecvate sau chiar prea multe; alții susțin că am putea mânca în siguranță mai mult decât ceea ce este recomandat (și poate ar trebui).dacă doriți să creșteți aportul de proteine, acest lucru nu se traduce neapărat la „mâncați mai multă carne.”În plus, probabil că sunteți conștienți de modalități de a adăuga proteine pe bază de carne în dieta dvs.-cu carne de vită, pui, curcan, fructe de mare etc., Deși proteina pe bază de animale furnizează toți aminoacizii esențiali de care avem nevoie, puteți obține absolut suficientă proteină din surse pe bază de plante.

Aici sunt 21 de ușor, modalități alternative de a adauga proteine la dieta ta:

• 1 cana de alune: 41 grame de proteine.
• 1 cană semințe de dovleac: 39 grame.,ans: 19 grame
• 1 cana de linte: 18 grame
• 1 cana fasole: 17 grame
• 1 cana fasole lima: 15 grame
• 1 burger vegetarian: 11 grame
• 2 linguri de unt de arahide: 9 grame
• 1 cană tofu iaurt: 9 grame
• 1 cana de quinoa fierte: 8 grame
• 1 cana de lapte degresat: 8 grame
• 1 cana lapte de soia: 7 grame
• 1 lingura de miso: 2 grame

înregistrează-te pe Gatit Lumina Newsletter Zilnic

idei cina Rapide, sfaturi de nutritie, proaspete și rețete de sezon.,