29 Impresionant de Antrenament Pentru Adolescente

Imaginea: / iStock

Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă copiilor cu vârste cuprinse între șase și 17 ani au nevoie de cel puțin o oră de activitate fizică (1). Pe măsură ce copiii intră în adolescență, ei trec printr-o mulțime de schimbări atât fizic, cât și mental, iar exercițiile fizice sunt o modalitate de a-i ajuta să facă față și să întâmpine schimbările.,fie că sunteți un părinte în căutarea de a motiva adolescent la antrenament, sau un adolescent curios în căutarea unor exerciții ușor de făcut, acest post MomJunction cu 21 de antrenamente pentru fete adolescente este pentru tine.

importanța unui plan de antrenament sănătos pentru fetele adolescente

lipsa activității fizice ar putea fi un factor potențial de risc pentru bolile cardiovasculare și obezitatea atât la fete, cât și la băieți. În timp ce activitatea fizică regulată în adolescență ajută la menținerea unei vieți sănătoase și active în viitor (2)., Elaborarea îmbunătățește nu numai sănătatea fizică, ci și îmbunătățește sănătatea mintală.

verificați diferitele moduri în care exercițiile fizice pot ajuta un adolescent.

beneficiile unui stil de viață activ pentru sănătatea mintală

un antrenament regulat poate ajuta la construirea unei minți sănătoase, deoarece activitatea fizică face ca creierul să elibereze substanțe chimice bune cunoscute sub numele de endorfine., Acestea pot ajuta prin:

• Reducerea stresului
• Îmbunătățirea somnului
• Reducerea simptomelor de anxietate și depresie
• Creșterea stimei de sine
• Stimularea de energie
• de a Îmbunătăți performanța ei de la școală (3)

Beneficiile unui stil de viață activ pentru sănătatea fizică

Fiind activi fizic poate avea un impact pozitiv asupra bunăstarea fizică de adolescenti. Exercitarea vă ajută să rămâneți în formă, crește rezistența și ajută la creșterea în timpul adolescenței.,

• Elaborarea este o modalitate excelentă de a vă menține greutatea sub control. Obiceiurile alimentare nesănătoase și un stil de viață sedentar sunt cauzele comune ale obezității la adolescenți, care ar putea deschide o ușă către complicații, cum ar fi boli de inimă, dureri articulare, diabet și dezechilibru hormonal.

• elaborarea poate ajuta la întărirea oaselor și la construirea mușchilor în anii adolescenței cruciale.

• antrenamentele regulate ajută la prevenirea apariției precoce a tulburărilor de stil de viață, cum ar fi diabetul și tensiunea arterială (3).,

starea activă nu trebuie să fie complicată. Pentru a vă motiva să începeți să faceți exerciții fizice, am făcut o listă cu 21 de antrenamente simple și ușor de făcut acasă. Citiți mai departe pentru a cunoaște detaliile fiecăruia. Dar mai întâi…

Sfaturi pentru a lucra în siguranță

este esențial să fiți atenți în timp ce lucrați, deoarece o mișcare greșită poate provoca o entorsă sau rănire. Iată câteva măsuri de siguranță ar trebui să știți despre înainte de a începe de lucru.rutina zilnică de exerciții fizice trebuie să înceapă și să se încheie cu o încălzire de zece minute și să se răcească., Nu sari niciodată direct la exerciții fizice.

1. începe Întotdeauna mici și de a crește treptat intensitatea de antrenament; acest lucru va da timp corpului să se adapteze la antrenamente.dacă sunteți începător, atunci corpul dvs. va fi obosit și dureros în primele două săptămâni ale exercițiului, ceea ce poate fi un pic descurajant. Știți că acest lucru este normal și se va îmbunătăți pe măsură ce continuați să faceți exerciții fizice în mod regulat.,

1. țineți anumite exerciții dacă vă simțiți inconfortabil și reduceți câteva antrenamente dacă vă simțiți foarte obosiți și bolnavi.

1. s-ar putea să transpirați mult atunci când lucrați; deci, asigurați-vă că sunteți hidratat.

1. asigurați-vă că alegeți haine care sunt concepute pentru antrenamente. De asemenea, aveți nevoie de pantofi confortabili pentru a permite mișcări ușoare ale picioarelor.

1. nu lucrați niciodată pe stomacul gol și plin. Mănâncă ceva ușor cu cel puțin o jumătate de oră înainte de antrenamente; acest lucru va ajuta la construirea rezistenței.,

1. înainte de a utiliza echipamentele de gimnastică, asigurați-vă că știți cum să le utilizați în siguranță.

1. păstrați o trusă de prim ajutor la îndemână în caz de urgență.

rutine ușoare de antrenament pentru ca fetele adolescente să rămână în formă

te simți bine când ești în formă și sănătos. Deci, să învățăm despre câteva antrenamente ușoare de rutină care vă pot ajuta să rămâneți sănătoși și să arătați bine!în timp ce antrenamentele ab vă pot ajuta să obțineți o burtă plată, acestea ar putea ajuta, de asemenea, la construirea rezistenței și rezistenței de bază., Iată câteva antrenamente ab pe care ar trebui să le faceți în fiecare zi pentru a menține controlul grăsimii din burtă.

Genuflexiuni

Imagine: iStock

Genuflexiuni sunt cunoscute pentru a consolida muschii membrelor inferioare, și a crescut ghemuit puterea este legată de sport de performanță. Creșterea rezistenței în squats poate avea un efect pozitiv asupra sprintului și a săriturilor verticale. Acest exercițiu construiește, de asemenea, forța musculară a membrelor inferioare și masa slabă, ceea ce ar putea ajuta la combaterea problemelor legate de vârstă în etapele ulterioare ale vieții (4).,stați drept și cât de înalt puteți, cu mâinile întinse în față. Degetele trebuie îndreptate înainte.

Abdomene de Biciclete

Imagine: iStock

Conform unui studiu sponsorizat de către Consiliul American cu privire la Exercitarea (ACE), abdomene de biciclete sunt pe locul ca fiind unul dintre cele mai bune exercitii ab. Aceste abdomene de biciclete ar putea ajuta la aplatizarea și întărirea mușchilor abdominali (5).veți avea nevoie de: un covor de yoga

• culcați-vă pe covorul de yoga, cu spatele plat pe podea.
• ridicați puțin capul și puneți-vă mâinile în spatele lui, ca și cum l-ați susține.,
• ridicați genunchiul drept la un unghi de 45 de grade, în timp ce faceți acest lucru ridicați lama umărului de pe sol și întoarceți ușor corpul spre stânga, astfel încât cotul stâng să se apropie de genunchiul drept. Extindeți piciorul stâng în același timp.
• efectuați în mod similar prin aducerea genunchiului stâng spre cotul drept.
• repetați mișcările, ca și cum ați pedala o bicicletă, dar aveți grijă să nu vă trageți gâtul.,

Culcat Ascensoare Picior

Imaginea:

ascensoare Picior sau picior ridică sunt ab antrenamente, deoarece acestea se angajeze coapse, solduri, și inferior muschii ab. Acest exercițiu, atunci când este făcut în mod regulat, ar putea ajuta să scapi de grăsimea din burtă, să tonifici coapsele și să construiești și abs. Aici vorbim în detaliu despre ascensoarele picioarelor.veți avea nevoie de: un covor de yoga

• culcați-vă pe covorul de yoga, cu spatele plat pe podea.,
• picioarele tale ar trebui să fie împreună, iar mâinile tale ar trebui să fie plate sub glute.
• ridicați încet picioarele în aer – în diagonală la început și mai departe până când le puteți aduce la un unghi de 90 de grade.
• țineți picioarele în această poziție atâta timp cât puteți și le aduceți încet în poziția inițială.
• repetați pasul.,

V-Stau

Imaginea:

V-castre sunt de abdomene care dau muschii abdominali nevoie de exercițiu; Ele ajuta, de asemenea, să consolideze sistemul abs. Iată cum se face un v-sit.

veți avea nevoie de: un covor de yoga

• stați pe covor cu picioarele întinse în fața dvs.
• ridicați picioarele astfel încât genunchii și picioarele să fie deasupra podelei. Îndoiți puțin corpul înapoi, astfel încât capul și umerii să fie în afara solului, iar partea inferioară a spatelui este presată la sol.,
• îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade și împingeți corpul superior spre genunchi, cu mâinile întinse drept în fața dvs. În acest fel, corpul tău va forma forma literei „v”.
• folosiți-vă mușchii ab pentru a vă împinge înapoi în poziția din pasul 2.

Scândură Laterală Ascensoare Picior

Imaginea:

Partea scândură ascensoare picior este un antrenament de bază, care funcționează abdomenul, umerii, fesele, coaste, coapsele și mușchii glute.,

veți avea nevoie de: un covor de yoga

• culcați-vă lateral pe dreapta pe covor cu cotul drept pe pământ.
• țineți picioarele unul peste celălalt, în linie dreaptă.mai întâi, ridicați mâna stângă și întindeți piciorul stâng, apoi așezați palma mâinii drepte pe pământ și ridicați întregul corp în aer, astfel încât numai palma dreaptă și glezna dreaptă să atingă solul.
• folosiți-vă mușchii ab și mențineți coloana vertebrală dreaptă. Talia ta ar trebui să fie ridicată și să nu fie îndoită pe umărul drept.,
• reveniți la poziția inițială și alternați cu cealaltă parte.ascensoarele pentru picioare din scânduri laterale pot fi un antrenament provocator și au nevoie de practică. De asemenea, evitați să faceți scândurile dacă aveți probleme cu brațul sau umărul.antrenamentele pentru picioare pentru fete adolescente ajută nu numai la întărirea părților inferioare ale corpului, ci și la activarea mușchilor de bază. De asemenea, antrenamentele inferioare ale corpului ar putea aduce ritmul cardiac în sus, astfel încât cardio-ul dvs. este, de asemenea, îngrijit. Picioarele bine instruite cresc, de asemenea, performanța de funcționare și pot ajuta la scăderea în greutate.,iată câteva antrenamente ușoare pentru picioare pentru a încerca acasă.
  

  Îndoiți Și Lovi cu piciorul Spate

  

  Imaginea:

  Acest antrenament de rutină vă va ajuta să consolideze muschii gluteus situat în fese. Când acești mușchi sunt puternici, performanța în activități precum alergarea, schiul și alte sporturi s-ar putea îmbunătăți.veți avea nevoie de: un covor de yoga

  • pe covorul de yoga, puneți-vă pe mâini și genunchi.
  • extindeți piciorul drept ușor diagonal spre spate, cu degetele de la picioare îndreptate în jos.,
  • aduceți genunchiul stâng până la nivelul umărului, astfel încât să fie perpendicular pe șold.
  • întindeți piciorul stâng drept, extinzându-l spre spate.
  • aduceți-l încet în poziția inițială și repetați cu celălalt picior.

  Laterale Ridică Piciorul

  

  Imaginea:

  Laterale ridică piciorul sau lateral ridică piciorul consolida muschii coapsei și tonul zona soldului. Acest antrenament ajută, de asemenea, la îmbunătățirea posturii, flexibilității și vitezei membrelor.,veți avea nevoie de: un covor de yoga

  • culcați-vă pe partea dreaptă, cu picioarele întinse și una peste alta.
  • ridicați partea superioară a corpului cu ajutorul cotului drept. Îndoiți cotul la 90 de grade. Brațul drept este perpendicular pe podea, iar șoldul trebuie să atingă în continuare solul.ridicați piciorul superior (piciorul stâng în acest caz) la cel puțin șase până la opt centimetri deasupra celuilalt picior. Întoarceți-l încet în poziția de plecare.
  • repetați rutina pentru celălalt picior, întinzându-vă pe partea stângă.,

  Picior Sidekicks

  

  Imaginea:

  un Alt exercițiu picior, una simplă, este de a extinde un picior la o parte, păstrând celelalte stabil; acesta este un antrenament de tonifiere și consolidarea solduri, coapse, și abs. Iată cum să faceți rutina.

  veți avea nevoie de: un covor de yoga

  • stați cu spatele drept și picioarele împreună. Utilizați o bandă de rezistență pentru a le menține aproape.
  • Alăturați-vă palmele ca în rugăciune sau salut.,
  • ridicați piciorul drept și ridicați-l lateral, folosind puterea dvs. pentru a întinde banda de rezistență.
  • aduceți piciorul în jos încet și reveniți la poziția inițială.
  • repetați cu celălalt picior.

  antrenamente ușoare pentru fete

  dacă eziți să începi să lucrezi și ești îngrijorat dacă poți ține pasul cu asta, aceste rutine ușoare de antrenament sunt pentru tine.

  Golurilor

  

  Imaginea:

  puteți face acest exercițiu chiar în cazul în care stai., Acest lucru funcționează pe piept și triceps și ar putea ajuta la îmbunătățirea puterea ta, tot-rotund piept și triceps dezvoltare, și consolidarea capacitatea de a împinge cu mâinile.

  veți avea nevoie de: un scaun sau o bancă

  • stați pe un scaun cu mâinile pe lateral, asigurați-vă că scaunul este bine susținut din spate.
  • țineți scaunul și alunecați fundul de pe scaun și întindeți-vă picioarele înainte.
  • coborâți corpul în continuare prin îndoirea brațelor la cot (la 90 de grade).
  • utilizați mâinile pentru a vă trage înapoi în scaun.
  • repetați rutina.,

  Lunges

  

  Imagine: iStock

  Fandarile sunt ușor de a învăța și de a practica în mod corect. Cinci minute de lunges în rutina zilnică de antrenament pot întinde și tonifica corpul inferior, întăresc clapele, hamstrings (un grup de mușchi din spatele piciorului superior) glutes și toți mușchii majori din picioare. De asemenea, ajută la creșterea flexibilității șoldurilor și la menținerea sănătății coloanei vertebrale.Lunges ar trebui să fie efectuate pe un teren uniform, solid.,stați drept cu mâinile pe șolduri și păstrați-vă spatele drept.

• picioarele trebuie să fie cel puțin un picior larg, iar umerii trebuie să fie erecți. Ține-ți privirea concentrată drept.
• faceți un pas mare cu piciorul drept, coborând șoldurile și îndoind genunchiul drept și genunchiul stâng la un unghi de 90 de grade.genunchiul drept trebuie să fie chiar deasupra piciorului drept, iar genunchiul stâng (în spate) nu trebuie să atingă solul.
• rămâneți în poziție timp de cinci secunde și reveniți la poziția de plecare.,
• repetați prin extinderea piciorului stâng.

Piciorul se Intinde

Imaginea:

de Obicei, acestea se fac la început de sesiune de antrenament. Întinderea picioarelor este ușoară și se poate face în moduri diferite pentru a beneficia de hamstrings și viței și pentru a îmbunătăți flexibilitatea generală a picioarelor. Ele ajută, de asemenea, la stimularea sănătății articulațiilor, la creșterea fluxului sanguin, la relaxarea mușchilor și la îmbunătățirea flexibilității și a posturii.,există trei tipuri de exerciții de întindere a picioarelor – întinderea quad, întinderea interioară a coapsei și întinderea gambei și a hamstringului.

Quad Stretch

• stați lângă un perete sau ceva solid pentru sprijin. Stai cu partea ta la ea.
• îndoiți genunchiul drept înapoi și aduceți piciorul în sus. Țineți piciorul cu mâna și aduceți-l mai aproape de spatelateral, păstrând genunchii și coapsele împreună.
• țineți-l în poziție timp de cinci secunde și aduceți piciorul înapoi într-o poziție normală.
• alternează cu celălalt picior.,

Hamstring și vițel Stretch

• stați drept pe podea.
• extindeți piciorul drept ușor înainte și îndoiți piciorul stâng de sprijin.
• îndoiți-vă de la talie, astfel încât genunchiul stâng să fie chiar deasupra solului, dar să nu-l atingă. Ține-ți mâinile pe talie. Ar trebui să simțiți întinderea în mușchii vițelului drept.
• țineți degetele de la picioare timp de 5 secunde și reveniți în poziția de plecare.
• alternează cu celălalt picior.

întinderea interioară a coapsei

• stați cu genunchii împreună.,
• întindeți piciorul drept spre lateral, astfel încât să existe un decalaj considerabil între două picioare.
• acum țineți-vă mâinile pe talie și îndoiți-vă corpul spre partea dreaptă cât puteți, fără a vă îndoi genunchiul stâng.
• rămâneți în poziție timp de cinci secunde și alternați cu celălalt picior.

un antrenament de 5 Minute pentru fete (acasă)

lipsa de timp nu trebuie să vină în calea de a lucra. Iată câteva antrenamente de 5 minute care sunt eficiente și ușoare.,

Superman Ascensoare

Imagine: iStock

Acest antrenament rapid devine numele său de postura trebuie să ia, care se pare ca superman zboară în cer. Acest exercițiu vizează grupul de mușchi care se extind de la baza craniului la sacrum și ajută la construirea forței inferioare a spatelui și îmbunătățirea posturii.veți avea nevoie de: un covor de yoga

• Lie cu fața în jos pe covorul de yoga cu mâinile întinse în față.,
• țineți brațele și picioarele drepte și ridicați-le în aer simultan, menținând în același timp trunchiul stabil. Spatele trebuie să fie ușor arcuit.
• aveți grijă să utilizați o mișcare lentă și coordonată în timpul ridicării, nu dați mișcări sacadate.
• expirați în timp ce ridicați și inhalați pe drum în jos.
• țineți poziția timp de cinci secunde și aduceți corpul înapoi în poziția de plecare.,
• Repeta rutina de cinci ori

Genuflexiuni Sumo

Imaginea:

genuflexiuni Sumo sunt compuse exerciții care ajuta la arderea de calorii și de lucru glutes, hamstrings, și coapse. De asemenea, îmbunătățesc mobilitatea și flexibilitatea.

• stați cu picioarele la trei metri distanță. Decalajul ar trebui să fie mai mare decât lățimea șoldului.Alăturați-vă mâinile și blocați-le în fața pieptului, dar fără a atinge corpul.,
• degetele de la picioare trebuie să fie orientate departe de centrul corpului.
• coborâți într-o ghemuire îndoind genunchii și împingându-vă glutele în jos în timp ce vă mișcați.
• spatele trebuie să fie normal, relaxat și să nu se aplece înainte sau înapoi. De asemenea, genunchii nu trebuie să extindă degetele de la picioare. Ideea este că nu trebuie să vă aplecați înainte.
• utilizați energia în tocuri pentru a vă împinge corpul în sus și a reveni la poziția în picioare.,

Culcat ridicări din Fund

Imaginea:

minciuna fundul ascensoare țintă glute mușchii și lucreze partea inferioara a spatelui și a coloanei vertebrale.

veți avea nevoie de: un covor de yoga

• culcați-vă cu spatele plat și brațele în lateral pe covorul de yoga. Ține-ți picioarele la distanță.
• ridicați încet pelvisul în sus și îndoiți genunchii pentru a forma un unghi de 40 sau 45 de grade cu corpul de pe podea.,
• rămâneți în poziție timp de cel puțin cinci secunde, în timp ce vă îndoiți mușchii glute.
• reveniți încet la poziția de pornire.
• repetați rutina de cel puțin cinci ori.

Perete flotări

Imaginea:

Flotari ar putea fi de ajutor în puterea de formare. Puteți face aceste lucruri chiar dacă nu aveți acces la sala de sport sau la echipamentul necesar. Iată cum.stați la doi pași de un perete.,

antrenamente de gimnastică pentru fete adolescente

un antrenament de gimnastică poate fi o idee bună dacă sunteți serios în ceea ce privește fitness-ul fizic. Cheia pentru un regim de antrenament sală de gimnastică este de a include dreptul de exerciții care ajuta la lucru întregul corp. Iată o listă de antrenamente de bază pe care le puteți încerca pentru un antrenament adecvat de gimnastică la domiciliu.,

se Intinde

Imaginea:

Un antrenament de rutină ar trebui să înceapă întotdeauna cu un warmup, de preferință de stretching. Stretching vă permite să activați mușchii altfel încă și face mai ușor pentru tine de a crește gradul de flexibilitate a acestora.

Sarituri

Imaginea:

• Stand drept, cu brațele în lateral.,
• sari suficient pentru a-ți răspândi picioarele larg, în timp ce ridici mâinile deasupra capului.
• inversați mișcarea rapid, fără nici o pauză.
• repetați mișcările de cel puțin zece ori.

Toe Touch

Imaginea:

• Stand drept, cu genunchii și picioarele împreună.
• încet, îndoiți-vă înainte de partea inferioară a spatelui și încercați să atingeți degetele de la picioare.
• mutați înapoi în poziția de pornire încet.
• repetați acest lucru de cel puțin zece ori.,

Partea Ajunge

Imaginea:

• Stand cu picioarele de două până la trei metri distanță.
• cu o mână pe șold, ridicați cealaltă mână în lateral deasupra capului întins în lateral.
• umerii trebuie să fie în linie cu șoldurile.
• alternați cu cealaltă mână și repetați de zece ori.,

Umărul Roll

Imaginea:

• Stand într-un mod relaxat, cu brațele în lateral, picioarele împreună.
• rotiți umerii într-o mișcare circulară, menținând în același timp restul corpului stabil.
• faceți acest lucru timp de cel puțin două minute.

Rola Gât

Imaginea:

• Stand într-un mod relaxat, cu brațele în lateral, picioarele împreună.,
• Uită-te la umărul stâng și rotiți încet gâtul înainte și spre dreapta. Asigurați-vă că privirea dvs. este pe corpul dvs. în timp ce rotiți gâtul.
• rotiți-l numai în lateral și înainte, nu înapoi.

exerciții Cardio

antrenamentele Cardio vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să faceți inima puternică în timp ce creșteți capacitatea pulmonară. Iată o listă de exerciții cardio pe care le puteți încerca.,

Antrenament pe banda de alergat sau eliptice

Imaginea:

Dacă aveți acces la sala de gimnastică, apoi de lucru pe banda de alergare timp de cel puțin 20 de minute e bine. Sau antrenament interval de șase minute pe eliptic, cu un decalaj de două minute, este de asemenea util.

de Mare intensitate aerobic

Imaginea:

Aerobic este o forma de antrenament cardio., Puteți fie să vă alăturați unei clase de aerobic, fie să vizionați videoclipuri DIY acasă.

Sari coarda

Imaginea:

Sari coarda sau sărind peste coarda este un mare antrenament cardio care te ajută să arzi mai multe calorii în mai puțin timp. Faceți acest lucru timp de cel puțin cinci minute, împreună cu alte exerciții pentru rezultate. Alternativă la aceasta includ de funcționare, mersul pe jos vioi, și folosind eliptice la sala de sport.,

Dans Zumba

Imaginea:

Dansul este încă o altă formă de antrenament cardio pe care le puteți încerca pentru a combina de fitness cu distracție. Zumba este o opțiune distractivă pe care o puteți încerca cu prietenele voastre.

Puterea de Formare

Imaginea:

Aceste programe de antrenament ajuta la construirea și tonifiere a mușchilor, și în întărirea organismului.,este bine să începeți antrenamentul de forță cu ajutorul unui instructor. O medie de 30 până la 40 de minute de antrenament de forță pe săptămână vă poate ajuta să rămâneți în formă. Unele antrenamente pe care le puteți încerca sunt:

• Flotari
• presa Pallof
• Laterale, genuflexiuni
• Gantera rând
• Split squat
• Pocalul genuflexiuni
• Deadlifts
• Piept de presa

Discuta cu un medic sau un antrenor cu experiență sau instructor înainte de a începe puterea de formare.,

antrenamente pentru fete adolescente pentru a pierde in greutate

cresterea in greutate este usoara in timpul pubertatii, datorita hormonilor care fac ravagii in interiorul corpului. Unul dintre modurile în care puteți evita obezitatea este prin exerciții fizice. Iată cinci antrenamente pe care fetele adolescente pot încerca să-și piardă kilogramele în plus.

V Inversat Țeavă

Imaginea:

V inversat conducta funcționează pe stretching și tonifiere picioarele și abs., Acest exercițiu funcționează pe întregul corp și îmbunătățește stabilitatea și flexibilitatea în timp ce stimulează metabolismul.

veți avea nevoie de: un covor de yoga

• Așezați-vă pe covor pe toate patru.
• închideți palmele strânse și așezați coatele ferm pe covor.
• ridicați genunchii de pe sol și împingeți-vă spatele în sus, îndreptat spre tavan, cu sprijinul coatelor și degetelor de la picioare.
• nu uitați să vă înclinați capul în jos în timp ce vă arcuiți spatele.
• ar trebui să vă simțiți criza abs în această poziție.,
• reveniți la poziția de pornire și repetați procedura timp de 30 de secunde până la un minut.

Flotare Și Lovitura de Genunchi

Imaginea:

Flotare și lovitura de genunchi este o casă de antrenament pentru a pierde in greutate, mai ales în brațul regiune. Acest exercițiu funcționează pe mușchii abdominali, șolduri și spate.

veți avea nevoie de: un covor de yoga

• Așezați-vă pe covor pe toate patru. Genunchii și mâinile trebuie să fie pe podea.,
• faceți o împingere în sus și reveniți la poziția de plecare.
• apoi aduceți genunchiul drept înainte, suficient pentru a atinge cotul drept, acum reveniți la poziția inițială și faceți încă o împingere în sus.
• acum aduceți genunchiul stâng înainte pentru a atinge cotul stâng.
• reveniți la poziția de pornire și repetați rutina timp de 30 de secunde până la un minut.aceasta este o rutină de exerciții pentru fetele adolescente pentru a ajuta la arderea caloriilor. Este un antrenament cardio care funcționează pe hamstrings, viței, glutes și abs., Antrenamentul tonifică, de asemenea, corpul inferior și corectează orice dezechilibru în picioare.stați pe piciorul stâng, cu genunchiul îndoit puțin. Celălalt picior trebuie să fie ușor deasupra podelei.
• îndoiți-vă spre podea cu mâna dreaptă îndoită la coate. (Ca și cum ați fi gata să alergați) mâna stângă este întinsă înapoi, spre piciorul drept.
• Legat la dreapta, sărind de pe piciorul stâng și aterizând pe dreapta. Adu piciorul stâng înapoi, exact așa cum a fost piciorul drept înainte.
• repetați pașii timp de cel puțin 30 de secunde sau un minut.,una dintre modalitățile de a pierde în greutate este să faci mai mult cardio și să rămâi activ cât poți. Amintiți-vă că nu veți pierde în greutate peste noapte. Deci, începeți să faceți exerciții fizice, dar luați-o încet la început. Nu vă grăbiți să pierdeți în greutate sau să exersați prea mult, deoarece poate avea efecte secundare severe.
  

  Sfaturi pentru un plan de antrenament sănătos pentru fete adolescente

  disciplina este cheia unui regim de antrenament de succes. Indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate, să rămâneți în formă sau să păstrați corpul sănătos și în formă, iată câteva lucruri pe care ar trebui să le țineți cont pentru a crea planuri de antrenament.,

  • ce doriți să obțineți prin elaborarea? Vrei să slăbești, să câștigi forță, să intri într-o formă mai bună sau să rămâi activ? Alegeți antrenamente care vă pot ajuta să atingeți acest obiectiv în timpul prevăzut.
  • nu puteți pierde în greutate pentru a deveni mai puternic peste noapte. Este nevoie de timp și efort pentru a atinge obiectivele de fitness fizice. Așadar, stabiliți o țintă realistă de atins în timpul stabilit. Discutați cu un antrenor profesionist sau cu un medic.
  • exercitarea regulată este esențială pentru a face o rutină de antrenament de succes., Stați cu un antrenor și faceți un plan care vă permite să lucrați în fiecare zi, inclusiv în weekend. Fixați un timp care nu se ciocnește cu orele de școală și alte activități distractive din viața voastră.
  • fii consecvent pentru a obține rezultatele dorite. Dacă alegeți o rutină specifică de antrenament, respectați-o.
  • au un prieten de antrenament cu. Dacă nu sunteți în fitness și viață sănătoasă, nu va fi motivat să lucreze pe cont propriu.
  • găsiți o rutină de antrenament pe care este posibil să vă bucurați. Ar trebui să fii fericit să lucrezi în fiecare zi, nu trist sau frustrat., Încercați să includeți activități distractive precum dansul sau aerobicul o dată pe săptămână.
  • sincronizarea antrenamentului este foarte importantă. Asigurați-vă că durata antrenamentului este aceeași în fiecare zi.încercați aceste antrenamente și asigurați-vă că le faceți în mod regulat pentru a vedea rezultatele dorite. Exercitarea schimbă modul în care vă simțiți fizic și mental.linia de jos este următoarea: activitatea fizică nu poate fi înlocuită de timpul TV sau de alte activități sedentare. Un antrenament, indiferent de natura sa, este important pentru a rămâne sănătos și pentru a menține bolile la distanță. Mănâncă sănătos și bea sănătos., Mâncați alimente sănătoase, cum ar fi legume și fructe proaspete, cu nuci, semințe și boabe care vă mențin corpul activ și sănătos. Rămâneți hidratat pentru a reține fluidele din organism și pentru a menține consumul de alimente nesănătoase la minimum.aveți idei de antrenament pentru fete adolescente? Împărtășiți-le cu noi în secțiunea de comentarii.
    1. Orientări privind activitatea fizică pentru copiii și adolescenții de vârstă școlară; Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor
    2., Mahboobe Borhani; experiența adolescentelor despre factorii determinanți ai promovării activității fizice: o analiză calitativă bazată pe teorie; NCBI (2017)
    3. De ce activitatea fizică este importantă; site-ul Girls Health
    4. Luke Del Vecchio, Hays Daewoud, Shannon Green; beneficiile pentru sănătate și performanță ale ghemuit, deadlift, și banc de Presa; med implora
    5. American Council on Exercise (ACE)-studiu sponsorizat dezvăluie cele mai bune și mai rele exerciții abdominale; American Council on Exercise (ACE)
    6., Premature Adrenarche: A Guide for Families; Pediatric Endocrine Society