antrenorul eliptic a fost un favorit în săli de sport de zeci de ani. Un antrenament eliptic pune mai puțin stres pe articulațiile genunchiului și șoldului decât alergarea sau mersul pe o banda de alergare sau drumul, făcându-l un antrenament cardio alternativ cu impact redus. chiar mai bine, antrenamentele eliptice ale mașinii sunt considerate purtătoare de greutate care este necesară pentru construirea masei osoase., iată câteva dintre motivele pentru a face un antrenament eliptic:

  • vă oferă un antrenament cardio cu impact redus, care este mai ușor pe articulații decât sărind sau lovind trotuarul.
  • bun pentru toate nivelurile de fitness; chiar dacă sunteți începător sau vă întoarceți în exercițiu după o accidentare.
  • eliptica este un antrenament total al corpului.
  • ajută la îmbunătățirea echilibrului și a mobilității.
  • oferă antrenamente rapide pentru zilele aglomerate.,există 5 taste pentru a profita la maximum de antrenamentul dvs. eliptic, pentru a vă menține antrenamentele proaspete și pentru a evita plictiseala:

    1. variați înclinația. Mai înclinați, mai mulți mușchi inferiori ai corpului folosiți.
    2. nu uitați de rezistență. Mai multă rezistență, mai mult efort necesar.
    3. schimbarea direcției. Puteți pedala înainte sau înapoi
    4. adăugați intervale. Împingându-vă pentru scurte explozii de timp crește arderea caloriilor.,
    5. utilizați mânerele. Majoritatea formatorilor eliptici au, de asemenea, mânere, ceea ce îl face un antrenament total total.am folosit aceste tactici pentru a vă oferi 3 planuri de antrenament eliptice care ard calorii pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

      3 Eliptice Antrenamente pentru a Bate Plictiseala Si Explozie de Calorii

      antrenamente de mai jos sunt concepute pentru a oferi un eliptice plan de antrenament care va face timp de un pic mai interesant și mai provocator.,

      lucrând diferite grupuri musculare și schimbând lucrurile, aceste antrenamente eliptice vă vor ține pe degetele de la picioare și vor ajuta lucrurile să rămână proaspete.când aveți doar 15 minute, aveți nevoie de un antrenament eliptic care să vă ridice ritmul cardiac și să torțe calorii rapid. Introduceți: Criza Noastră De Calorii La Prânz.schimbarea rezistenței și înclinarea adesea în acest antrenament rapid vă ajută să profitați la maximum de timpul dvs. Folosind diferite înclinații și niveluri de rezistență, vă mutați ritmul cardiac prin diferite zone.,în plus, veți alterna între pedalarea înapoi și înainte, ceea ce vă ajută să lucrați toți mușchii picioarelor într-un singur antrenament. Acest antrenament de 15 minute vă va permite să intrați și să ieșiți în timp ce ardeți calorii în timp record.

      Related: 4 antrenamente de alergare pentru a bate plictiseala

      20 de Minute Tabata eliptic antrenament

      au 20 de minute de rezervă? Atunci îți va plăcea această rutină eliptică Tabata.acest antrenament oferă elipticului o scânteie proaspătă folosind tehnica de antrenament tabata interval. Tabata este o formă de HIIT: antrenament cu Interval de intensitate mare.,mergând cât de tare poți timp de 20 de secunde și apoi odihnindu-te timp de 10 secunde de mai multe ori la rând, îți ții creierul ocupat și inima pompând.înclinația rămâne 5.0 întregul antrenament, dar rezistența și ritmul sau viteza la care împingeți se schimbă. Deci, să se distreze și să se bucure de plimbare!această provocare interval de 30 de minute va rev metabolismul și va face timpul să zboare pe măsură ce vă schimbați rezistența și utilizați intervale de viteză pentru a vă crește metabolismul.,fiți atenți la coloana din dreapta care spune „senzație” și reglați viteza pe care o pedalați pentru a se potrivi cu acea senzație. Încercați să variați mișcarea înainte și înapoi între intervale pentru a vă menține toți mușchii picioarelor funcționând uniform.

      căutați o altă modalitate de a vă introduce cardio-ul cu impact redus? Încercați acest gratuit 10 Minute fără antrenament Cardio!