• text mai Mare sizeLarge text sizeRegular dimensiune text

este ușor să ia oasele noastre pentru a acordat. La urma urmei, își fac toată munca în spatele scenei. Dar când un os se rupe, este o afacere mare. Oasele au nevoie de timp pentru a se vindeca, chiar și pentru copii.a avea oase puternice în copilărie pune bazele sănătății osoase pe tot parcursul vieții. Ne construim aproape toată densitatea osoasă când suntem copii și adolescenți. Procesul de construire a oaselor este finalizat în cea mai mare parte în jurul vârstei de 20 de ani., Ca adulți, înlocuim încă osul vechi cu osul nou, dar mai lent. În timp, oasele noastre devin mai slabe.copiii cu oase puternice au o șansă mai bună de a evita slăbiciunea osoasă mai târziu în viață. Ca părinte, vă puteți ajuta asigurându-vă că copiii obțin cele trei ingrediente cheie pentru oasele sănătoase: calciu, vitamina D și exerciții fizice.

oferă copiilor alimente bogate în calciu

calciul este un mineral cunoscut pentru construirea oaselor sănătoase. Se găsește în produse lactate, fasole, unele nuci și semințe și legume cu frunze verzi., De asemenea, este adesea adăugat la alimente precum sucul de portocale sau cerealele.Încurajați-vă copiii să mănânce alimente bogate în calciu:

  • dacă copilul dvs. mănâncă lactate, medicul sau dieteticianul vă poate spune cât de mult să serviți în funcție de vârstă. Copiii mai mici pot avea nevoie de 2-3 porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi, în timp ce copiii mai mari pot avea nevoie de 4 porții.
  • căutați să înlocuiți alimentele obișnuite cu versiuni bogate în calciu. Cumpărați unt de migdale în loc de unt de arahide sau suc de portocale fortificat cu calciu în loc de suc obișnuit.,

oferiți copiilor un supliment de vitamina D

vitamina D (uneori etichetată vitamina D3) ajută organismul să absoarbă calciul. Dar majoritatea copiilor nu mănâncă multe alimente care conțin vitamina D. Deoarece vitamina D este atât de importantă, furnizorii de servicii medicale recomandă tuturor copiilor să ia un supliment de vitamina D dacă nu primesc suficient în dieta lor. Chiar și bebelușii trebuie să ia vitamina D, cu excepția cazului în care beau cel puțin 32 uncii de formulă pe zi.adresați-vă medicului dumneavoastră, asistentului medical, asistentului medical sau unui dietetician de câtă vitamina D are nevoie copilul dumneavoastră și cel mai bun mod de a-l obține.,

încurajați copiii să facă exerciții fizice

mușchii noștri devin mai puternici cu cât le folosim mai mult. Același lucru este valabil și pentru oase.activitățile purtătoare de greutate, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, săriturile și alpinismul, sunt deosebit de bune pentru construirea oaselor. Ei folosesc forța mușchilor și gravitației noastre pentru a pune presiune asupra oaselor noastre. Presiunea face ca organismul să construiască un os mai puternic.activitățile cum ar fi mersul pe bicicletă și înotul nu creează această presiune purtătoare de greutate. Ele sunt excelente pentru sănătatea generală a corpului, dar copiii trebuie, de asemenea, să facă un fel de exercițiu de greutate.,asigurați-vă că copilul dvs. primește cel puțin o oră de activitate fizică în fiecare zi, inclusiv exerciții de purtare a greutății.toată lumea trebuie să obțină suficient calciu, vitamina D și exerciții fizice. Dar acestea sunt foarte importante pentru copii — mai ales atunci când cresc în anii preadolescenți și adolescenți. Vitamina D și calciu, de asemenea, pot fi utile ca parte a unui tratament medical. Furnizorii de servicii medicale le prescriu adesea atunci când copiii se recuperează de la fracturi sau intervenții chirurgicale ortopedice, cum ar fi fuziunea spinală pentru scolioză.

revizuit de: Richard W., Kruse, DO și Susan M. Dubowy, PA-C
data revizuită: August 2017