• text mai Mare sizeLarge text sizeRegular dimensiune text

emoții Pozitive nu doar se simt bine — sunt bine pentru tine. Cercetările arată că oamenii simt și fac tot posibilul atunci când experimentează de cel puțin trei ori mai multe emoții pozitive decât cele negative.

gata pentru a stimula raportul de pozitivitate? Iată 3 moduri de a crește emoțiile pozitive în viața de zi cu zi:

  1. identificați și urmăriți emoțiile pozitive.,
  2. concentrați-vă pe o emoție pozitivă specifică și acționați pentru ao mări.
  3. utilizați un piept de comori pozitivitate pentru a vă da un impuls.

Urmăriți-vă emoțiile pozitive

denumiți emoțiile pozitive pe care le cunoașteți deja, cele pe care le-ați experimentat în viața de zi cu zi. Faceți o listă. Adăugați emoții noi pe măsură ce le observați.

acum uita-te la lista ta. Gândiți-vă (și scrieți) ce activități, situații sau persoane sunt implicate atunci când aveți tendința de a simți fiecare emoție.,de asemenea, puteți să vă uitați peste lista de emoții la sfârșitul zilei și să scrieți când ați simțit diferite emoții pozitive. Te-ai simțit mândru după ce ai jucat bine pe terenul de fotbal? Fericit când prietenii tăi și-au adus aminte de ziua ta? Amuzat când profesorul tău de Istorie și-a canalizat comediantul interior în timpul lecției din acea zi?urmărirea emoțiilor pozitive ne ajută să fim mai conștienți de sentimentele pozitive pe care le experimentăm deja și de situațiile sau activitățile care le aduc.

creșteți o emoție pozitivă specifică

identificați o emoție pozitivă pe care doriți să o creșteți., Să presupunem că doriți să simțiți mai multă bucurie. Gândiți-vă la situațiile sau activitățile pe care le-ați experimentat care v-au făcut conștienți de bucuria voastră. Scrie cât de multe poți.concentrați-vă pe lucruri mici, simple, precum o melodie care vă face să vă simțiți bucuroși ori de câte ori o auziți. De fiecare dată când observați că simțiți bucurie, luați în considerare adăugarea acelei situații sau activități pe lista dvs.după ce știți ce determină emoția pe care doriți să o creșteți, decideți cum să încadrați acele activități sau altele ca ele în viața de zi cu zi. Alege lucruri care sunt suficient de realiste pentru a face în fiecare zi., Este posibil să nu puteți merge pe plajă, dar ați putea simți încă bucurie ascultând o melodie care vă amintește de vacanță.

angajează-te la una sau mai multe acțiuni zilnice care vor crește sentimentul pe care ți-l dorești mai mult în viața ta. Faceți timp pentru aceste experiențe. Gândește — te la ele ca la echivalentul emoțional al fructelor și legumelor „5 pe zi” – sunt bune pentru sănătatea ta emoțională!

creați un cufăr cu comori de pozitivitate

uneori uităm drumul înapoi spre a ne simți pozitiv. S-ar putea să avem nevoie de un memento care să ne conducă înapoi într-un loc emoțional mai fericit., Atunci când o casetă de pozitivitate (sau un dosar) este foarte utilă.

o cutie de pozitivitate este o colecție de memento-uri de experiențe pozitive pe care le-am avut. Aceste memento-uri aduc înapoi sentimentele asociate cu momentele bune din viața noastră, punctele noastre forte, bucuriile și realizările noastre, distracția pe care am avut-o, cărțile sau muzica care au sens pentru noi, oamenii care sunt importanți pentru noi. Este o pozitivitate ” piept de comori.colectați lucruri care vă amintesc de momentele emoționale pozitive din viața voastră., De exemplu:

  • fotografii sau alte suveniruri de ori mai mari
  • premii pe care le amintesc de o realizare
  • cărți sau note de la oamenii speciali din viața ta
  • citate preferate de inspiratie sau song lyrics
  • amintiri din copilărie
  • ceva ce ai făcut sau desenat
  • un cadou de la cineva ți-a dat
  • o fotografie de cineva te uiți în sus

Pune totul intr-un folder, liant, sau cutie specială în care puteți găsi cu ușurință. Sau faceți un colaj, un poster sau un mobil al articolelor., Cel mai important lucru este să alegeți numai elemente care declanșează o emoție pozitivă pentru dvs. Le puteți adăuga, scădea și rearanja oricând.când vă simțiți scăzut sau descurajat, luați câteva minute pentru a vă uita prin Cutia de comori pentru a vă stimula emoțiile pozitive. Răsfoiți-l în orice moment pentru a vă oferi o porție zilnică de pozitivitate.pe măsură ce lucrați la creșterea emoțiilor pozitive, s-ar putea să observați că vă simțiți mai fericiți, mai împliniți și mai energici. O mică investiție zilnică de concentrare pe pozitiv Plătește cu recompense mari pe viață.,

Revizuit de: KidsHealth Comportamentale Experți în Sănătate