Dacă v-ați simțit vreodată amețit sau amețit în timpul unui antrenament, nu sunteți singur. Pot spune cu siguranță că am fost acolo de câteva ori. De obicei, pot identifica cauza: am mâncat un prânz devreme și am uitat să iau o gustare înainte de acea clasă HIIT.

oricât de mult știu că trebuie să alimentez corect înainte de un antrenament, uneori este greu să-mi amintesc când am un milion de alte lucruri care se întâmplă. Dacă am noroc, îmi voi da seama că am uitat să mănânc în drum spre sala de sport și în jos o banană., Dar, de obicei, nu mă gândesc la asta până când nu sunt la mijlocul clasei, mă simt puțin amețit și de parcă trebuie să iau o pauză.

Vezi mai mult

se Pare că, totuși, nu mananca suficient înainte de un antrenament poate face mai mult decât să te simți un pic amețit în timpul jumping jacks (care nu este ceva ce ar trebui să împinge prin). Făcând-o pe reg poate avea un impact asupra antrenamentului dvs., pentru a vă împiedica obiectivele și pentru a provoca vătămări grave dacă nu sunteți atent., Indiferent dacă pur și simplu uitați să mâncați o gustare preworkout sau reduceți în mod activ aportul caloric ca parte a unui plan general de pierdere în greutate, trebuie să vă asigurați că oferiți corpului dvs. combustibilul de care are nevoie.

„Amintiți-vă, alimente îți dă energie,” Albert Matheny, M. S., R. D., C. S. C. S., cofondator al SoHo Puterea de Laborator din New York City și consilier Promix Nutriție, spune SINELE. „Mai exact, carbohidrații sunt ceea ce vă oferă energia de care aveți nevoie pentru exerciții de intensitate moderată până la mare. Dacă nu aveți suficient în sistemul dvs., nu veți putea produce nicio cantitate semnificativă de energie.,”

dacă nu alimentați corect, ” pe termen scurt, vă veți simți crummy. Pe termen lung, nu va face progrese, veți obține frustrat și vei începe să crezi că exercitarea este plin de promisiuni false,” Rob Sulaver, C. S. C. S. C. S. N., fondator și antrenor la Rumble Boxing și fondator/CEO al Bandană Instruire, spune SINELE.

linia de fund: Dacă obiectivul dvs. este de a construi puterea, crește rezistența sau de a pierde în greutate, trebuie să vă asigurați că oferiți corpului dvs. combustibilul de care are nevoie. Iată semnele de top pe care nu le mâncați suficient înainte de a vă exercita. În plus, când și ce ar trebui să mănânci.,

ești amețit, buimac, sau letargic.

„dacă faceți un antrenament de intensitate moderată-mare fără a alimenta corect, glicemia poate scădea foarte puțin, făcându-vă să vă simțiți amețit sau leșin”, explică Matheny. De asemenea, este posibil să vă simțiți drept obosit sau letargic dacă nu vă dați energia corpului, dar cereți foarte mult în timpul unui antrenament dur. „Dacă te ia cu amețeală și de leșin, stop exercitarea imediat,” Alissa Rumsey, M. S., R. D., C. S. C. S., proprietarul Alissa Rumsey Nutriție și Wellness, spune SINELE., Dacă poți, mănâncă o formă de rapid carbohidrati sau zahar—cum ar fi o banana sau un pahar de suc—care poate ajuta ridica de zahăr din sânge și să te întorci la lucru. Amețelile sunt, de asemenea, un simptom al deshidratării, așa că beți și puțină apă.deși nu sunt la fel de frecvente, există unele afecțiuni de sănătate care vă pot face să vă simțiți amețit sau amețit în timpul unui antrenament, cum ar fi probleme cardiace sau chiar astm. Dacă vă simțiți în acest fel de multe ori, în ciuda alimentării și hidratării corespunzătoare, merită să vă vedeți medicul.

ești greață.

aceasta este de obicei mai mult o problemă de hidratare decât combustibilul, Lauren Antonucci, M.,S., R. D. N., proprietar și director de Nutritie Energie in New York, spune SINELE. Dacă vă simțiți greață, gândiți-vă cât de mult lichid și electroliți ați avut până acum în acea zi. S-ar putea să fi uitat să bei suficientă apă sau poate că nu ai avut suficientă sare. Fiind scăzut pe electroliți (cum ar fi sarea) poate duce la greață, printre alte simptome cum ar fi crampe musculare și confuzie.,

„am văzut o mulțime de activ și sănătos femeile următoarele foarte scăzut de sodiu diete si de baut o tona de apa, dar care nu funcționează atunci când e vară și sunteți de lucru,” Antonucci spune. Sodiul este un electrolit important care este esențial pentru reglarea funcției nervoase și musculare în corpul nostru. Când nu avem suficient (de obicei pentru că l-am pierdut prin transpirație), celulele noastre nu pot trimite semnale în mod corespunzător și avem simptome precum crampe, amețeli, dureri de cap și greață.,deci, dacă ați redus recent sodiul și ați primit greață în timpul exercițiilor fizice, încercați să adăugați niște sare înapoi în dieta dvs., sugerează Antonucci. Murăturile sau supa sunt un traseu mai sănătos decât chipsurile de cartofi, deoarece sunt bogate în sodiu, dar nu în grăsimi saturate.

nu performezi atât de bine pe cât știi că poți.

dacă nu ați mâncat suficient în acea zi, „veți simți doar zapped”, spune Matheny. „Nu veți putea să țineți un ritm rapid pe o alergare și nu veți putea să vă deplasați printr-un circuit cu o viteză la fel de mare ca în mod normal.,”În general, probabil că veți simți că nu puteți lucra la fel de greu ca în mod normal, adaugă Rumsey. Ceea ce poate fi foarte frustrant dacă vă puneți spandexul și ați ajuns la sala de sport așteptând să obțineți un antrenament bun.

te rănești sau chiar leșini.

aici lucrurile pot deveni periculoase. „Dacă nu alimentați și nu consumați suficiente calorii și/sau carbohidrați, riscați să scăpați de zahăr din sânge și, eventual, să ieșiți”, spune Rumsey. Acest lucru vă pune în mod natural un risc mai mare de rănire., „Ai putea cădea sau excursie în timp ce rulează, sau, să zicem, dor de o mișcare de ridicare atunci când aveți greutate deasupra capului,” Matheny spune. „De asemenea, sunteți mai apt să vă răniți în general dacă nu sunteți cel mai bun/cel mai alert/cel mai puternic.”

nu vedeți rezultate.

indiferent dacă doriți să deveniți mai puternici, să vă creșteți rezistența sau să pierdeți în greutate, succesul dvs. va fi afectat dacă nu mâncați suficient. Există câteva motive pentru asta. „Dacă nu mâncați suficient, corpul dvs. poate începe să descompună mușchiul pentru a-l folosi pentru combustibil”, spune Rumsey., În plus, atunci când nu sunteți alimentat în mod corespunzător, este posibil să fiți prea obosit pentru a împinge cât mai multe repetări.

În cele din urmă, privarea corpului de combustibilul de care are nevoie poate să vă încurce metabolismul și să îngreuneze pierderea în greutate. „Corpul tău nu va pierde în greutate dacă nu îl alimentezi corect. Îl schimbi scurt, așa că metabolismul tău scade și corpul tău începe să se conserve”, spune Antonucci., Ea spune că atunci când cineva are un timp greu de a pierde în greutate, ea testează rata metabolică în biroul ei, și atunci când rata cuiva este mai mică decât ar trebui să fie, primul lucru pe care ea se uită la este dacă acestea sunt mananca suficient—uneori, creșterea caloriilor este ceea ce ajută oamenii sfârșesc prin a pierde in greutate.

deci, când și ce ar trebui să mănânci înainte de un antrenament? Iată câteva orientări de bază:

imaginind cât de repede înainte de un antrenament trebuie să mănânci poate dura unele încercări și erori, deoarece corpurile și metabolismele fiecăruia sunt diferite., „În funcție de ce oră a zilei este antrenamentul dvs. și de nevoile dvs. individuale, puteți mânca o masă de dimensiuni normale cu două până la trei ore înainte de antrenament sau o gustare mică cu 30 până la 60 de minute înainte”, sugerează Rumsey. „Masa și / sau gustarea ar trebui să includă atât carbohidrați, cât și proteine cu unele grăsimi și fibre. Dacă mănânci cu mai puțin de o oră înainte de un antrenament, limitează cantitatea de grăsimi și fibre pe care le consumi, deoarece cantități mari pot încetini digestia și pot provoca crampe stomacale sau greață.,în ceea ce privește o gustare, gândiți-vă la covrigi și hummus, o banană sau o felie de pâine prăjită cu unt de nuci sau chiar un ou fiert tare și o felie de pâine prăjită, sugerează Rumsey. (Iată încă 11 Idei de gustări pre-antrenament aprobate de Rd pentru a vă inspira.)

asigurați-vă că sunteți hidratat, de asemenea. „Dacă sunteți chiar ușor deshidratat, este posibil să vedeți o diferență atât în performanța antrenamentului, cât și în recuperare”, spune Rumsey.,

Și ultimul, dar cu siguranță nu cel din urmă, este important să vă asigurați-vă că alimentarea și hidratarea pe parcursul zilei, astfel încât „corpul tau se poate repara, de a recupera, și de a lua mai puternic de antrenament ai făcut-o anterior,” Matheny spune. „Alimentele sunt necesare pentru reumplerea depozitelor de glicogen—forma de carbohidrați care este stocată în mușchii dvs. și este rapid accesibilă pentru energie în timpul exercițiilor fizice.”A mânca la întâmplare pe tot parcursul zilei și apoi bat pentru a compensa chiar înainte de un antrenament, nu te lasă să te umpli acele magazine mod corespunzător, Sulavar spune, pentru că „metabolismul nostru nu este miop., Vei sfârși cu o burtă plină, cu puțin combustibil utilizabil.”Acest lucru vă poate afecta și antrenamentul—făcându-vă să vă simțiți lent, greu, obosit și gazos, spune el.

o regulă bună: dacă nu ați mâncat în trei sau mai multe ore, aveți nevoie de o gustare. S-ar putea să găsiți că aveți nevoie de o gustare mai aproape de antrenament decât prietenii dvs., dar adevărul este că „nimeni nu se va simți bine să meargă la un antrenament” dacă ultima lor masă a fost acum patru ore, spune Antonucci., Așa că ascultă-ți corpul, dă-i ceea ce are nevoie și vei fi cu un pas mai aproape de atingerea obiectivelor tale, oricare ar fi acestea.

ați putea dori, de asemenea: cum să faceți un Toast ușor și sănătos pentru micul dejun