Gata pentru a începe a manca cel mai sănătos din lume și cele mai delicioase dieta? Această listă de rețete de dietă mediteraneană este biletul tău! Rețete pline de aromă pentru micul dejun, prânz, cină, supe, sandvișuri și totul între ele. Plus câteva sfaturi despre cum să urmați dieta mediteraneană.,

Votat cel mai bun dieta pentru a urmați de mai mulți ani la rând, dieta Mediteraneană este, de asemenea, unul dintre cel mai simplu, cel mai sensibil diete de urmat.dacă sunteți nou în a mânca modul mediteranean, să acoperim câteva elemente de bază înainte de a ajunge la lista noastră de rețete de dietă mediteraneană.

care este dieta mediteraneană?

foarte simplu pune dieta mediteraneană este un mod de a manca bazat pe alimentele tradiționale și modele de alimentație ale oamenilor și țărilor din jurul Mării Mediterane.,și aceia dintre noi care au crescut în acea parte a lumii, inclusiv eu, nu se referă la ea ca la o „dietă” în acest sens al cuvântului.nu este o dietă restrictivă sau structurată. Este pur și simplu un model alimentar sănătos, bine echilibrat, care se concentrează pe: fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci și leguminoase; proteine slabe din pește și păsări de curte; grăsimi bune din ulei de măsline; și unele lactate.în centrul său, este un mod vesel de a mânca, care se concentrează pe aromă, împărtășire și plăcerea mesei., Și puteți vedea în totalitate acest lucru aruncând o privire la lista de rețete de dietă mediteraneană de mai jos!

ce să mănânci în dieta mediteraneană?

lista rețetelor mediteraneene de mai jos ar trebui să vă ofere un început minunat! Dar doar de dragul simplității, iată un rezumat foarte general pentru a vă ajuta să mâncați în mod mediteranean:

  • mănâncă mai mult (în fiecare zi) verdeață cu frunze, legume, fructe, cereale integrale, fasole, nuci și leguminoase.
  • mâncați moderat (săptămânal) proteine slabe din pește, unele păsări de curte și ouă.,
  • mâncați mai puțin (rar) carne roșie și dulciuri (dulciurile sunt adesea eliminate dacă urmați o dietă mediteraneană mai strictă. Dar pentru această fată mediteraneană, este loc pentru baclava ocazională.)
  • folosiți regulat ulei de măsline extra Virgin.evitați alimentele procesate, prea mult zahăr și orice produse cu o listă de ingrediente pe care nu le înțelegeți sau nu le puteți citi foarte bine.

50 + Cele mai bune rețete de dietă mediteraneană

a fost greu să selectez câteva rețete de dietă mediteraneană, sunt multe altele pe care le iubesc aici.,dar ia în considerare această listă de 50+Rețete Dieta mediteraneană un loc bun pentru a începe! Mic dejun, prânz, cină, salate și tartine, supe și sandwich-uri, și totul în între.

aceste rețete se concentrează pe…

  • mâncăruri vegetariene și vegane, inclusiv leguminoase precum fasole și linte (jucători importanți)!,
  • paste și cereale (dacă urmați dieta foarte strict, puteți folosi cereale integrale și paste de grâu integral în aceste rețete)
  • pește, fructe de mare și unele păsări de curte (dar nu uitați că consumul de carne precum mielul este, de asemenea, în regulă ocazional)
  • uleiul de măsline extravirgin ca grăsime principală de gătit. Puteți găsi uleiurile de măsline pe care le folosesc aici.
  • producătorii de arome naturale sub formă de ierburi proaspete, aromatice precum usturoiul și ceapa și condimente naturale și organice. Găsiți condimentele pe care le folosesc aici.

să trecem la ea! Atingeți numele rețetei pentru a vedea rețeta completă.,

Mediteranei mic Dejun & mic Dejun Băuturi

Foaie de Tigaie Ouă & Legume

O simpla foaie de tigaie cu ardei copți și ceapa, am nestle ouăle și se coace timp de doar câteva minute. Excelent cu pâine integrală de cereale sau pâine challah! Vedeți rețeta completă aici.

Humus Toast

Pentru un mic dejun rapid, vei iubi acest joc simplu, paine prajita cu piure și legume proaspete. Sănătos și satisfăcător. Vedeți rețeta completă aici.,

mic Dejun Ou Briose

puteți face aceste ou briose înainte de timp și vă bucurați de ele pentru câteva zile, ca micul dejun pe-the-go. Îmi place să folosesc această rețetă pentru a folosi Ce legume am la îndemână. Vedeți rețeta completă aici.

Fault Mudammas

Consistent, cremos fasole fava și încărcate cu aroma de chimen măcinat, ierburi proaspete, și un zippy de lamaie sos de usturoi. Acest lucru este mâncat ca mic dejun, prânz sau cină cu pâine caldă pita., Vedeți rețeta completă aici.

Tahini Shake-ul de Banane

lapte de Migdale shake cu banane, curmale și o doză de cremă de tahini. Mare pentru un mic dejun shake putere sau gustare. Vedeți rețeta completă aici.

Shakshuka

Probabil una dintre mele preferate preparate din ouă, și un alt câștigător puteți face pentru micul dejun, prânz sau cină. Ouă ușor poached într-un amestec de roșii indesata cu ardei gras, ceapa si usturoi. Vedeți rețeta completă aici.,

Final Mediteranei mic Dejun Bord

Pune unele Mediteraneene favorite împreună pe o placa mare pentru final de mic dejun sau brunch. Vezi mai multe aici.

Simplu Suc Verde

Dacă aveți nevoie de un pic de o imunitate boost sau ceva verde si revigorant, acest suc verde cu telina, varza și mere verzi poate fi biletul. Vedeți rețeta completă aici.,

Salate Mediteraneene, Părți, și se Răspândește

Castravete si Salata de Rosii

Acest simplu salată Mediteraneană este cea pe care am face cel mai frecvent. Castraveți, roșii și pătrunjel, aruncat într-un pic de ulei de măsline și citrice. Vedeți rețeta completă aici.

Citrice, Avocado Dip

chunky și luminoase de citrice, avocado dip va surprinde papilele gustative în cel mai bun mod posibil., Avocado bogat, combinat cu portocale strălucitoare, ierburi proaspete, feta și multe altele. Vedeți rețeta completă aici.

Rosii coapte cu Cimbru și brânză Feta

Rapid roșii prăjite cu ulei de măsline și cimbru proaspăt. Adăugați un strop de feta, dacă doriți. Vedeți rețeta completă aici.

Salata grecească

Nimic ca salata greceasca! Castraveți, roșii, ardei verzi și ceapă cu măsline și feta cremoasă., Fără pansament special, doar o picătură de citrice și ulei de măsline. Vedeți rețeta completă aici.

cea mai fină Humus

final dieta Mediteraneană dip chiar aici! Hummus cremos de casă cu năut și tahini. Câteva trucuri fac diferența! Vedeți rețeta completă aici.

italiană Legume Prăjite

un Astfel de joc simplu și aroma-ambalate side de legume prăjite, pregătite în Stil Italian. Vedeți rețeta completă aici.,

Salată de Fasole Albă

Conserve de fasole albă fasole, tocat legume și ierburi proaspete aruncat împreună într-un castron mare. Fără pansament fantezist aici, o stoarcere de suc de lămâie și ulei de măsline extra virgin este tot ce ai nevoie! Vedeți rețeta completă.,

Conopida Prăjită cu Lamaie si Chimen

Aceasta reteta foarte simplu de manevrat vă oferă conopida prăjită, care sunt dulce, de licitație, și cu doar dreptul de suma de char de fiecare dată (câteva sfaturi care fac diferența.) Vezi rețeta completă aici.

Salata Tabouli

chintesența salată Mediteraneană!, Tabouli sau Tabouleh este fabricat din legume tocate foarte fin, o mulțime de pătrunjel proaspăt și grâu bulgur, toate aruncate cu suc de lămâie și ulei de măsline. Vedeți rețeta completă aici.

Salata de Pepene verde

salata de Pepene verde cu castraveti, feta cremoasa, o mulțime de ierburi proaspete, și o delicioasă miere-sos de var. Salata de vară perfectă. Vedeți rețeta completă aici.,

Încărcat Salata de Năut

Năut și o mulțime de legume proaspete perfect în stil Mediteranean, salata de năut. Puteți adăuga o parte de vinete pentru un prânz vegetarian complet. Vedeți rețeta completă aici.

Dovlecei la Cuptor cu Cimbru si Parmezan

Clare, de licitație dovlecei la cuptor cu o crustă aurie de Parmezan proaspăt ras, cimbru si oregano! Vedeți rețeta completă aici.,

Usor de Baba Ganoush

Mi-pas-cu-pas tutorial vă va arăta exact cum să facă acest matasoasa, cremoasa, aroma plină de gustare de vinete cu tahini, usturoi și citrice. Vedeți rețeta completă aici.,

Somon Pește

Sandwich-uri, Supe, și Tocane

Shaorma de Pui Pitas

shaorma de Pui pitas cu arome autentice din Orientul Mijlociu. Există un motiv pentru care această rețetă este atât de populară. Vedeți rețeta completă aici. Și pentru o variantă distractivă, puteți face boluri de salată shawarma!,

Supa de Linte Rosie

Cremoasa supa de linte rosie, preparate în stil grecesc, cu ceapă, usturoi și morcovi dulci într-o bază de roșii în bulion. Infuzat cu chimen, oregano și rozmarin. Vedeți rețeta completă aici.

Supa de Somon

Delicate, aproape cremos bucăți de somon învelit într-o aromă plină de supa cu cartofi, morcovi si marar proaspat. Un strop de suc de lămâie îl aduce împreună. Vedeți rețeta completă aici.,

Falafel Sandwich-uri

reteta familiei Mele secrete pentru cel Mai Autentic Falafel, realizate cu năut, planta proaspătă, și dreptul de condimente! Consultați rețeta completă cu tutorial pas cu pas aici.

Prăjită Supa de Rosii Busuioc (vegană)

Nici o crema necesare pentru a face un perfect bogat și gustos, supa de rosii!, Straturi de bunătate și aromă în această supă de roșii vegană ușoară, de la ierburi proaspete precum busuiocul și cimbru, până la aromatice, morcovi prăjiți dulci și câteva condimente calde. Vedeți rețeta completă.

grecești de la Black Eyed Peas Tocană

Acest tocană de la black eyed peas și legume face perfect vegetarian. Sănătos și satisfăcător. Și veți iubi aromele! Vedeți rețeta completă aici.,

Suculent Somon Burgeri

Nu au un loc uscat somon burger din nou! Datorită câtorva sfaturi simple, puteți face burgeri de somon super suculente, pline de aromă de fiecare dată! Vedeți rețeta completă aici.

Negru, Supa de Linte

Un warm-ta-burta picant supa de linte cu spanac. Găsiți linte negre aici pentru a face această supă. Vedeți rețeta completă aici.,

Fiert Vinete si Naut

Vinete fierte la perfectiune ofertă cu năut, roșii și ulei de măsline extra virgin. O cină ușoară și satisfăcătoare cu o singură oală. Vedeți rețeta completă aici.

Mediteraneene Salata de Ton Sandwich-uri

Nu mai este nevoie! Această salată de ton în stil mediteranean este încărcată cu legume crocante și ierburi proaspete și aruncată într-o vinetă Dijon strălucitoare., Încărcați această salată de ton pe buzunarele preferate de pâine prăjită sau pita. Vedeți rețeta completă aici.

Marocan de Legume Tagine

echilibru de arome dulci și sărate, împreună cu intensitatea de condimente acest set consistent de legume tocană în afară de medie tocană. Un must-try! Vedeți rețeta completă aici.,

Paste și Cereale

Mediteranean Simplu ulei de Masline Paste

Tale preferate de paste, aruncat într-extra virgin ulei de măsline cu usturoi, o grămadă de patrunjel si Mediteraneene favorite, cum ar fi rosii, inimi de anghinare și măsline. Folosiți paste întregi de grâu dacă doriți. Vedeți rețeta completă aici.,

de Legume Prăjite Orz

Fierte orz amperi mi legume prăjite, transformându-le într-un glorios bogată și satisfăcătoare vas, adăugând o mulțime de volum si textura. O mulțime de aromă prea! Vedeți rețeta completă aici.

Perfect Fierte Couscous Marocan

Maestru cum să fac cus-cus si vei avea un gustos și rapid fel de mâncare parte în 15 minute sau mai puțin. Câteva sfaturi fac diferența. Vedeți rețeta completă aici.,

Simplu Pasta de Ton

va place arome indraznete datorită ingrediente simple, cum ar fi usturoi, ardei gras, patrunjel, coaja de lamaie, si un mare, se presara cu Parmezan. Gata în 20 de minute. Folosiți paste întregi de grâu, dacă doriți. Vedeți rețeta completă aici.

Supă de Orz și Ciuperci

va place arome indraznete datorită ingrediente simple, cum ar fi usturoi, ardei gras, patrunjel, coaja de lamaie, si un mare, se presara cu Parmezan., Vedeți rețeta completă aici.

Mediteraneene Cuscus Salata

Acest lucru este într-adevăr mult mai mult decât doar o salata! încărcat cu nutriție și aroma de năut, legume, ierburi proaspete și un zippy de lamaie, sos. Mare ca masa de prânz sau partea. Vedeți rețeta completă aici.

Simplu Minestrone Italian

Cu sau fara un pic de paste, vei iubi acest Minestrone Italian încărcat cu fasole și legume. Vedeți rețeta completă aici.,

Usor Libanez Orez cu Fidea

Acest simplu, plită metodă face orez perfectă de fiecare dată. Vedeți rețeta completă aici. Și puteți încerca și orez cu lămâie.

Pește și carne de Pasăre Mese

greacă Cod la Cuptor cu Lamaie si usturoi

un Fulg, licitație cod la cuptor la cuptor într-un usturoi și sos de lămâie. Vezi rețeta.,

O Tigaie Halibut la Cuptor si Legume

file de Halibut și legume, aruncat într-un luminos sos Mediteranean cu o mulțime de citrice, ulei de masline, usturoi proaspăt și condimente, apoi la cuptor pentru 15 minute sau cam asa ceva. Cina este servită!

cel Mai bun Marocan Pește

Usor de pește fiert cu năut și o mulțime de cald arome Marocane. Vedeți rețeta completă aici.,

Italian de Pui la Cuptor

Usor la cuptor piept de pui, preparat în stil Italian, cu rosii si ierburi proaspete. Vedeți rețeta completă aici.

Usor de Creveți Rețetă

Creveți fierte într-o lumină de vin alb și ulei de măsline, sos cu ceapă, ardei și roșii. Atât de multă aromă! Vedeți rețeta completă aici.,

de Lamaie Usturoi Somon

Astfel un acces rapid și ușor la cină, dar acest suculent somon va surprinde papilele gustative în cel mai bun mod posibil. Vedeți rețeta completă aici.

Foaie de Tigaie de Pui si Legume

Simplu, nu tam-tam tigaie foaie de pui si legume cu usturoi și oregano. Ia o tigaie și 20 de minute pentru a coace!,

Stil Sicilian-Tocană de Pește

confortul de arome italiene într-o delicioasă tocană de pește fierte în vin alb-roșii în bulion cu usturoi, capere si mai mult. Vedeți rețeta completă aici.

Pui Souvlaki

Licitație, aromate la gratar de pui souvlaki sunt perfecte pentru cina de vara cu un pic de sos tzatziki. Vedeți rețeta completă aici. Și pentru o alternativă, încercați kabobs de pui din Orientul Mijlociu.,

la Grătar, pește-Spadă

Acest lucru rapid la grătar, pește-spadă reteta are o poftă de mâncare delicioase Mediteraneene datorită un simplu ulei de măsline cu sosul de usturoi proaspăt și un trio de condimente calde. Vedeți rețeta completă aici. creveți greci cu roșii și Feta creveți, preparate în stil grecesc într-un sos gustos de roșii cu feta și pătrunjel proaspăt. Vedeți rețeta completă aici.,

Somon Kebab

Somon kebab, acoperite într-un stil Mediteranean sosul cu usturoi proaspăt, ulei de măsline, citrice, ierburi și condimente. Vedeți rețeta completă aici.

Sotate Creveți și Dovlecei

Dovlecei, ceapa, ardei gras, asociat cu suculente creveți, și proteine-ambalate năut vin împreună în doar o tigaie. Și veți iubi aromele mediteraneene îndrăznețe din condimente, suc de lămâie și ierburi proaspete.,

grec de Pui și Cartofi

Acest pui la cuptor si cartofi cina este un castigator de fiecare data. Pui suculent, cartofi fragezi și o mulțime de arome grecești. Vedeți rețeta completă aici.

în Stil Italian, Pește la Cuptor

sos simplu cu indesata rosii si capere este ceea ce seturi de acest pește la cuptor în afară. Atât de tandru și plin de aromă. Vedeți rețeta completă aici.,

eu nu pot să aștept să aud ce vei face forma această listă de rețete Mediteraneene. Lasă-mă să știu în comentariile de mai jos!

ați putea dori, de asemenea,

  • care este dieta mediteraneană și cum să o urmați?
  • dieta mediteraneană Lista de alimente: 5 alimente de care aveți nevoie
  • dieta mediteraneană Lista de cumpărături (imprimabilă gratuită)
  • elementele de bază ale stilului de viață mediteranean: perspectiva unei fete mediteraneene

ți-e foame pentru mai multe? Vezi toate retetele noastre aici.