OK, deci lipsa mișcărilor intestinale poate să nu fie subiectul tău preferat, dar aproape toată lumea trece prin ea la un moment sau altul. Deci, hai să vorbim despre asta!constipația poate apărea dintr-o varietate de motive medicale, dar, de cele mai multe ori, se datorează pur și simplu unei diete proaste și unui stil de viață nesănătos. Dacă sunteți deshidratat în mod regulat, inactiv sau mâncați o dietă bogată în alimente și cu conținut scăzut de fibre, este posibil să aveți o mulțime de constipație., Dacă suferiți de acel sentiment crampe, umflat,” blocat”, consultați alimentele de mai jos pentru a vă ajuta să vă umpleți și să ” mergeți.nu încerc să vă vând pe apă fiind o mâncare delicioasă, dar vreau să știți că hidratarea este esențială atunci când vine vorba de constipație. Acesta este un brainer nu atunci când vine vorba de păstrarea-te regulat. Good ol ‘H20 este o componentă crucială pentru ameliorarea senzației incomode „pline” și pentru a ajuta la mutarea deșeurilor prin intestine.,de asemenea, apa are beneficii suplimentare pentru sănătate legate de toate funcțiile celulare, inclusiv totul, de la metabolismul dvs. până la sănătatea pielii. Deci, bea, acum, este primul pas în stoparea constipației.

RELATED: 10 probleme de burtă pe care nu trebuie să le ignorați niciodată

mere

potrivit USDA, un măr de dimensiuni medii vă oferă 4, 4 grame de fibre. Unul pe zi poate sau nu poate ține medicul departe, dar adevărata sa superputere este nivelul de fibre solubile pe care le conține. Fibra solubilă este tipul de fibră care absoarbe apa., Aceasta înseamnă că va reține apa pe măsură ce trece prin sistemul digestiv, creând un gel ca consistența și ajutând la prevenirea constipației.5 moduri în care mâncarea dvs. vă poate face să vă simțiți mai bine instantaneu

felierea și bucurarea merelor pe cont propriu este un lucru evident, dar adăugați mere la o varză de varză pentru a amesteca lucrurile și pentru a vă menține aportul de fibre interesant. Dacă sunteți bolnav de chomping pe mere, arunca zmeură, grapefruit, mango și portocale în amestec, acestea sunt, de asemenea, bogate in fibre solubile și mare pentru sanatatea digestiva.,anghinarea este o hrană integrală bogată în antioxidanți, sănătoasă, care vă oferă 10, 3 grame de fibre. Este deosebit de bogat în fibre insolubile. Acesta este tipul care nu absoarbe apa și vă umple scaunul. Gândește-te la asta ca la o perie de frecat care îți trece prin intestine. O doză sănătoasă de fibre insolubile este exact ceea ce aveți nevoie pentru a face lucrurile să se miște, literalmente.,în legătură cu: 9 alimente pentru a vă stimula metabolismul

abur și gustare, sau aruncați inimile cu inimi de palmier pentru acest combo super simplu de salată – sau încercați una dintre modalitățile preferate ale lui Al Roker de a mânca anghinare: la grătar cu o vinetă gustoasă:

anghinare nu pentru tine? Ardeii, vinetele și verdele cu frunze precum kale, broccoli rabe și arugula sunt, de asemenea, bogate în fibre insolubile.

fasole

există un motiv bun pentru care părinții tăi îți aminteau mereu să-ți termini mazărea și morcovii și că fasolea este denumită „fructul Magic.,”Leguminoasele precum fasolea, năutul și mazărea verde sunt superstaruri digestive. În funcție de ce tip, vor avea oriunde de la 6-9 grame de fibre pe jumătate de cană! Top salata cu acestea sau încercați o salată de fasole ca aceasta salata de mazăre cu ochi negri, care conține anghinare pentru a face chiar mai bine pentru intestin. Daca vrei o mancare de fasole un pic mai substanțială, bici gustos iahnie de fasole:

fulgi de Ovăz

O ceașcă de fulgi de ovăz tradițional vă va oferi cu 4 grame de fibre., Ca toate alimentele bogate în fibre, ovăzul conține o combinație de fibre insolubile și solubile, dar sunt renumite pentru că ajută la scăderea colesterolului și la scăderea riscului de diabet.ovăzul face un mic dejun perfect pentru a vă duce (în nivelurile de energie și pe oliță). Top cu zmeură pentru un impuls suplimentar de fibre, sau dacă suferiți de un dinte dulce insațiabil, încercați această ceașcă de unt de arahide fulgi de ovăz.aceste nuci din mers sunt bogate în potasiu, vă oferă vitamine B importante și doar o uncie împachetează aproximativ 3 grame de fibre., Fibrele vor ajuta să rămână mai pline, iar grăsimile și proteinele sănătoase vor adăuga, de asemenea, sațietate, făcându-le o gustare perfectă dacă doriți să vă gestionați greutatea. În plus, trebuie să faci un pic de lucru pentru fiecare! Folosiți-le pentru a adăuga o salată pentru o criză suplimentară, chiar includeți-le în pansamentul pentru salată pentru o aromă suplimentară de nuci sau faceți propriul unt de fistic.

pentru mai multe sfaturi despre cum să-ți trăiești viața cea mai hrănitoare, urmărește Keri pe Instagram @nutritioullifeoffical și înscrie-te la newsletter-ul nostru one Small Thing!